Kuidas ehitada tugevam rind

Koolitus

Tugev rind on iga võistlussportlase eesmärk. Alustuseks on hästi ehitatud rind kergejõustikus uskumatult funktsionaalne. Ükskõik, kas olete ründav liinimees, kes üritab vastassuunalisi sööstureid eemale tõrjuda, või maadleja, kes tahab haarata vastast, on teie rinnalihastel oluline roll. Siin on mõned keskendumiseks mõeldud harjutused ja kiire treening rinnalihaste ülesehitamiseks.

Pingipress on kõigi rindkereharjutuste kuningas, üks peamisi põhjusi on see, et see haarab kogu rinnalihase, samuti alaealise, eesmise deltalihase, serratus eesmise ja korakobrachiaalse lihase. Teisisõnu, pingipress töötab palju lihaseid ja töötab neid tõhusalt. Kõigi pakutavate hüvede jaoks on ka Bench Pressil mõned puudused.




kas surumiste abil saate kaalust alla võtta

Tugev rind on iga võistlussportlase eesmärk. Alustuseks on hästi ehitatud rind kergejõustikus uskumatult funktsionaalne. Ükskõik, kas olete ründav liinimees, kes üritab vastassuunalisi sööstureid eemale tõrjuda, või maadleja, kes tahab haarata vastast, on teie rinnalihastel oluline roll. Siin on mõned keskendumiseks mõeldud harjutused ja kiire treening rinnalihaste ülesehitamiseks.



Pingipress

The Pingipress on kõigi rinnaliharjutuste kuningas, üks peamisi põhjusi on see, et see haarab kogu rinnalihase, samuti rinnalihase, eesmise deltalihase, serratus anterior ja coracobrachialis lihased. Teisisõnu, pingipress töötab palju lihaseid ja töötab neid tõhusalt. Kõigi pakutavate hüvede jaoks on ka Bench Pressil mõned puudused.



Pikemate kätega sportlastel on suurem vigastusoht, kuna pikemad käed suurendavad rinnakorvi venitamist. Selle vältimiseks saavad pikemate kätega sportlased oma käed vardal lähemale tuua või lati rinnale alla lasta vaid osaliselt.


mis on reguleerimine korvpalli rõnga kõrgus

Vaadake ülaltoodud videot koos Ndamukong Suhiga, et teada saada, kuidas ehitada suure ajaga pink.

Hantlipress

Hantli pressiga seotud lihased on sarnased neile, mida kasutatakse kangiga pingipressiga. Lisaks töötab hantlipress ka triitseps brachii, lihtsalt mitte intensiivse kokkutõmbumise korral. Isiklikult eelistan hantlipressi barbellpressile, sest hantlipress pakub suuremat liikumisulatust, mis venitab rinnalihaseid ohutumalt. Siit saate teada, kuidas viia oma pingipress järgmisele tasemele hantli variatsioonid ülaltoodud videos.



Kallutuspress

Incline Press, olgu see siis hantel või kang, on mehaanika poolest sarnane lameda pingiga kolleegile. Kallakpressi efektiivse kasutamise võti on õige kaldenurga leidmine. Soovitan kallet mitte üle 60 kraadi. Piirates oma kallet 60 kraadini, hoiate ära deltalihase liiga tugeva töö. Keegi ei võida, kui te deltalihast rebite. Vaadake ülaosas olevat videot.

Kätekõverdused

Push-Ups on kõige põhilisem rindkere harjutus, mida saate teha. Vaja on ainult oma keha ja natuke ruumi. Push-Up töötab suurepäraselt rinnalihase ja triitsepsi brachii lihaste arendamisel. Push-Ups-i on palju variatsioone, et hoida treeningut värskena ja väljakutsuvalt. Vaadake kümmet parimat Push-Up variatsioonid .

Allpool on näidis rinnus treening, mis aitab teil alustada õigel teel. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, eriti neile, kes on aja peale surutud, kuid soovivad siiski tulemusi. Nagu alati, harjutage ohutut vormi ja valige kaal, mis on keeruline, kuid mitte võimatu ettenähtud seeriate / korduste täitmiseks.

Proovi rindkere treening

  • Hantlipress: 3x8-10
  • Kallutatud hantli press: 3x8-10
  • Hantli lendab, kaabelrist, rinnalangused (valige üks harjutus): 3x8-10
  • Kätekõverdused: viisteist
  • Push-Ups (jalad kõrgendatud): viisteist
  • Push-Ups (käed kõrgendatud): viisteist

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


kuidas olla hea korvpallitreener