Kuidas luua pesapalli väledust, mis kandub tegelikult väljakule

Koolitus

Peaaegu kõikjal, kuhu vaatate, loovad treenerid jõudu, konditsioneerimisprogramme, et parandada jõudu, keha koostist, lihaste hüpertroofiat, jõudu ja konditsioneerimist. Siiski pööratakse sportlase väledusele väga vähe tähelepanu.

See on mõnevõrra mõistetav, kuna nendest muudest füüsilistest omadustest tulenevad eelised võivad avalduda ka kerges paranemises. Kuid ristmõju ja otsese mõju vahel on suur erinevus.



Soovin aidata teil pesapallispetsiifilist väledust otse treenida ja soovin selles tükis ka selgust pakkuda, mis on agilitytreening tegelikult.



Peaaegu kõikjal, kuhu vaatate, loovad treenerid jõudu, konditsioneerimisprogramme, et parandada jõudu, keha koostist, lihaste hüpertroofiat, jõudu ja konditsioneerimist. Siiski pööratakse sportlase väledusele väga vähe tähelepanu.

See on mõnevõrra mõistetav, kuna nendest muudest füüsilistest omadustest tulenevad eelised võivad avalduda ka kerges paranemises. Kuid ristmõju ja otsese mõju vahel on suur erinevus.



Soovin aidata teil pesapallispetsiifilist väledust otse treenida ja soovin selles tükis ka selgust pakkuda, mis on agilitytreening tegelikult.

Mis on pesapalli väledus?


kui kõrge on määrusega korvpallirõngas

Jõu- ja konditsioneerimisprogramm ilma otsese agilitytööta ei ole täielik tugevus- ja konditsioneerimisprogramm. See pole alati halb asi, kuna mõned sportlased vajavad palju rohkem GPP-d (üldfüüsiline valmisolek) kui SPP-d (spetsiaalne füüsiline valmisolek).



GPP aitab sportlasel luua tugevuse, liikuvuse, kiiruse, jõu ja struktuuri terviklikkuse „baas”. Kuid kui pesapallur on GPP lõpetanud ja vajab suuremaid ja spetsiifilisemaid treeningstiimuleid, saavad nad liikuda SPP-sse. See on koht, kus hakatakse kasutama otsesemat agilitytööd, kuna sportlane on kasutanud kõiki agility täiustusi, mida nad saavad põhilisest, mitte pesapallispetsiifilisest programmeerimisest.

Agility pesapallis võib defineerida kui pesapallimängija võimet jõudusid tõhusalt neelata ja ümber suunata. Päris elus mängituna hõlmab see selliseid asju nagu suure kiiruse suuna muutmine, plahvatuslik algkiirus, plahvatamine erinevatesse liikumistasanditesse ja aeglustus.

Neid näiteid vaadates on füsioloogilisest vaatenurgast üks ülekaalukas seos nende seos suhtelise tugevusega. See tähendab, kui tugev te olete oma kehakaalu suhtes. Näiteks kui kaks pesapallurit kaaluvad mõlemad 175 naela, on teine ​​siiski tugevam, on selle teise mängija suhteline tugevus kõrgem. Ta on võrreldes oma vastasega tugevam oma kehakaalu suhtes.

Kuna agility määratleb, kui tõhusalt ja kui kiiresti meie keha suudab jõude neelata ja ümber suunata, võime ka öelda, et agility on ekstsentrilise kuni kontsentrilise kokkutõmbumise - või 'koormuse' - 'plahvatamise' tegevuse demonstreerimine.

Kui vilgas sa oled, sõltub sellest, kui kiiresti su keha suudab ekstsentrilisest (koormusest) lihasesse kontsentriliseks (plahvatada) kokku tõmmata. Kui peate enne lendu tõusmist ja / või pööramist tegema selle pika laadimisfaasi, jääte mängijatest, kes suudavad selle protsessi välkkiirelt läbi viia, miile maha. Selle mõtlemiseks on veel üks viis: kujutage, kuidas tõmbate vibu ja noolt kaks sekundit tagasi, samas kui vastane tõmbab selle tagasi vaid 0,5 sekundiks. Mõlemad nooled läbivad sama kiiruse ja vahemaa, kuid vastase nool sai esimese. See on peamine erinevus paljude väljakul olevate sportlaste vahel. Tegelikult pole aeglane nende tippkiirus, vaid pidurdab neid väledus ja stardikiirus.

Suur osa sellest on suhteline tugevus, kuid teine ​​osa on jõu arendamine. Täpsemalt amortisatsioonietapp. Amortisatsioonifaas on hetk ekstsentrilise ja kontsentrilise kontraktsiooni vahel.

Suhteline tugevus seob end seetõttu, et mida tugevam sa oma kehakaalu suhtes oled, seda rohkem kontrollid sa oma keha üle liikumisel. Võtke näiteks kaks pesapallurit, kes mõlemad on 150 naela. Oletame, et üks saab kükitada 300 naela ja teine ​​200 naela. See, kes suudab 300 naela kükitada, saab aeglustades ja kiires suunas muutudes oma keha palju paremini kontrollida lihtsalt seetõttu, et nad on piisavalt tugevad, et ületada mängutegevuse ajal esinevad jõud. Nõrgem vastane annab sarnaste ülesannete täitmisel suurema tõenäosusega hoogu alla ja teeb seetõttu aeglaselt proovides tuttava „kogelemise”. See viib raisatud liikumiseni ja pikema, venivama koormuse ja plahvatuse faasini.

Lisaks mängib suhteline tugevus teie plahvatuslikku algkiirust. 180-naelane mees, kes suudab 400 naela kükitada, peaks olema palju paremini võimeline maad alla suruma ja ennast edasi liikuma kui sama suur inimene, kes suudab kükitada ainult 200 naela. See suurem suhteline jõud peaks tugevamale mängijale andma nii kiirema alguse kui ka suurema sammu pikkuse.

Üks asi, mida me teadusuuringute põhjal teame, on see, et mida kauem kulutate amortisatsioonifaasis, seda rohkem energiat kaotate venitamise-lühenemise tsüklist. Mõelge, kas teha kvartali kükitamine kohe vertikaalseks hüppeks ja võrrelda seda siis kvartali kükiga, hoides seda alumist asendit 3 sekundit ja plahvatades seejärel vertikaalseks hüppeks. Hüpe ilma pausita võimaldab teil kasutada seda looduslikku elastset venitust, mida me tahame, kui proovime plahvatada ja olla võimalikult vilgas, samas kui isegi väike paus võib selle jõu ära võtta (suurendades seega amortisatsioonifaasi pikkust) ja teie stardikiiruse muutmine palju aeglasemaks).

Millised on agiilsuse komponendid?

Alustame agility puhta määratlusega.

Agility on võime olla kiire ja graatsiline. Võimalik, et olete korvpalliväljakul või kohtusaalis või isegi oma mängujuhi juures agar. Nimetust 'agility' saab kasutada nii vaimsete kui ka füüsiliste oskuste jaoks nii kiiruses kui armus.

Kiire, graatsiline ja vaimselt tsoonis. Tundub umbes õige, kas pole?

Pesapallimängijad, kellel on eliitliikuvus, muudavad ülimalt plahvatuslikud ja ülitäpsed liigutused vaevata, nagu hõljuks nad üle väljaku. Vähem väledad pallurid on vahepeal võimelised platsil ringi trummeldama ja poolel teel teise baasi tõmbama.


kuidas oma hüppe paremaks saada

Kõrge agility taseme saavutamiseks peate kõik oma alused katma (kohutav sõnamäng, mis on täielikult mõeldud, isegi mitte kahju). Pesapallis tähendab see:

  • Struktuuriline tasakaal ülakehast alakehani ja vasakult paremale
  • Suurepärane liikuvus, mis tuleneb regulaarselt töötamisest piiratud liikumispiirkondades, mis tavaliselt pesapallureid kimbutavad
  • Olles suhteliselt tugev
  • Vaimse väleduse, enesekindluse ja ennustamisoskuse omamine
  • Keha kogu väljundvõimsus on kõrge
  • Omades seestpoolt väljapoole hästi arenenud südamikku
  • Omab suurepärast liikumismehaanikat / tehnikat

Kõigil neil teemadel võiks kirjutada täieliku ajaveebisarja ja me ei saa kuidagi neid kõiki õigesti ühe esitamise raames täita. Kuid ma tahtsin panna need kõik teie orbiidile, sest kõik need omadused võivad olla pesapalli väleduse osas potentsiaalsed tehingulõhkujad.

Näiteks kui te pole suhteliselt tugev, ei suuda te piisavalt jõude neelata ja ümber suunata, et püsida sportlikus liikumises ja vältida vigastusi. Teises näites võib teil olla suurepärane olek kõigis ülaltoodud kategooriates, kuid kui te pole piisavalt tehniline teostamiseks piisavalt liikuv, siis see aeglustab teid alati.

Võiksin tuua hulga muid näiteid, kuid oluline on teada, et pesapallisportlaste agility töös tasakaalustatud lähenemise tagamiseks peate kõik need ruudud märkima. Mis tahes muu lähenemine on soovmõtlemine.

Ehitades tõelist pesapalli väledust

Pesapalli agilityga kohe alustamiseks soovitaksin kombineerida nii harjutatud kui ka reaktiivseid agility harjutusi.

Harjutatud väledus õppused on koht, kus harjutus on juba eelnevalt mediteeritud ja koreograafiline. Sportlane teab täpselt, mida ta peab tegema ja kuhu peab õppuse lõpuleviimiseks minema. Need harjutused võivad olla suurepärased vahendid enesekindluse suurendamiseks, motoorsete mustrite õigeks langetamiseks ja agilityle iseloomulike jõu nurkade valdamiseks, et nad saaksid närvisüsteemi juurduda.

Harjutatud agilitytöö on suurepärane ka seetõttu, et see võimaldab teil oma tegevust kvantifitseerida. Kuna see on mõõdetav, näete, kas teie programmi kujundus tegelikult töötab. Koonuspuurid on selles osakonnas kõige sagedamini kasutatavad puurid. Siin on mõned minu lemmikharjutused, millega töötada, kui kasutan seda võimalust pesapallurite agaruse loomiseks:

Reaktiivne väledus õppused seevastu on palju erinevad ja on tõelise väleduse üks tähelepanuta jäetud ja alatreenitud aspekte. Reaktiivsete agility harjutustega on eesmärk luua kaos ja ettearvamatus. Ükski pesapallimäng pole kunagi ennustatav. Sportlastel peab olema reaktsiooniaja jaoks kiire vaimse reaktsiooni aeg ja füüsiline plahvatusohtlikkus. Selle treenitaval viisil kordamiseks peame looma visuaalse või kuuldava märguande, mis käivitab nad õppuse läbi viima.

Reaktiivõppused on proovide harjutuste loomulik edasiminek, sest reaktsioonikoolitused ühendavad nii vaimset kui ka füüsilist vilumust. Harjutatud harjutused on suurepärased ja kõik, kuid kui sa ei mängi mängus, on see tõenäoliselt tingitud võimetusest reageerida. Põhimõtteliselt võiks prooviharjutusi vaadelda kui 'mittespetsiifilisi' agilitytöid (peaaegu nagu GPP agility jaoks), samas kui reaktiivsed harjutused on pesapalli agility 'spetsiifiline' vorm (täpselt nagu SPP). Need õppused nõuavad partnerit või treenerit, sest soovite sportlase vastuse käivitamiseks midagi (olgu selleks siis plaks, „mine!” Kõne või vile). Siin on mõned minu lemmik reaktiivsed pesapalli agility harjutused:

  • Külgmine peegli segamise puur
  • Partner Sprint ja Chase
  • Reaktiivne palli langus
  • 3-koonusepunkt ja Sprint
  • Neljakoonuselises karbis olev silt

Pesapallimängijatele, kes pole kunagi korrektset harjutatud või reaktiivset agilitytööd teinud, oleks palju kasu selle kaasamisest oma rutiini vastavalt vajadusele / olulisusele / periodiseerimise ajakavale.

Enamasti meeldib mulle, et sportlased teevad seda tüüpi tööd vahetult enne konditsioneerimistreeningut. Püüdes pärast konditsioneerimistreeningut reaktiivne / plahvatusohtlik olla, mõjutaks see negatiivselt sportlaste reaktsiooniaega ja lõpuks vähendaks nende sooritust selle konkreetse ülesande täitmisel, nii et me täidame selle enne.

Kui see põhjustab enne konditsioneerimisseanssi väikest eelväsimust, on see hästi. Nad teevad nagunii konditsioneerimistöid, mis peaksid oma keha tõhusalt treenima, et väsimusseisundis pidevalt jõutootmist luua. Eelnev agilitytöö võidab siin selgelt tasuvusanalüüsi.

Sõltuvalt vajadusest ja aastaajast sooviksin soovitada kaks või kolm agility seanssi nädalas, et saada maksimaalset kasu, kuid saaksin siiski seansist edukalt taastuda. Uskuge mind, kui ütlen teile, et rohkem pole siin parem.

Sa ei ole see, mida saad teha, vaid oled vaid see, millest saad taastuda. Lisateabe saamiseks vaadake minu veebisaiti baseballtraining.com .

Foto krediit: RBFried / iStock, tomprout / iStock, lydiabilby / iStock

LOE ROHKEM: