Kui suuremad, tugevamad lõksud muudavad teid paremaks sportlaseks

Koolitus

Võib-olla olete teda näinud. Ta on jõusaalis tüüp, kelle kael sarnaneb pigem kolmnurkse lihasekindlusega. Tema õlad ühenduvad kõrvadega suurte lihaliste joontega.

Need muljetavaldavad veiseliha tiivad rangluude kohal? Need on trapetslihased ehk “lõksud” ja nad on seal kõige muljetavaldavamate “peeglihaste” seas. Sa oled vabandanud, et vahtisid. (Siit saate teada, kuidas tugevdada püüniste kõiki alasid.)




kuidas jalgpalli jaoks kaalus juurde võtta



Võib-olla olete teda näinud. Ta on jõusaalis tüüp, kelle kael sarnaneb pigem kolmnurkse lihasekindlusega. Tema õlad ühenduvad kõrvadega suurte lihaliste joontega.

Need muljetavaldavad veiseliha tiivad rangluude kohal? Need on trapetslihased ehk “lõksud” ja nad on seal kõige muljetavaldavamate “peeglihaste” seas. Sa oled vabandanud, et vahtisid. (Uurige, kuidas tugevdada kõiki püüniste alasid .)



Kuid lõksud ei tähenda ainult välimust. Hästi arenenud komplekti olemasolu võib aidata teil olla parem konkurent, eriti kui tegelete spordialaga, kus viskate palli või lasete litrit. Kas olete kunagi märganud, kuidas hokimängijatel on üsna paksud dekolteed? Selle põhjuseks on see, et pulgakäepidemed, möödasõit ja laskmine töötavad kõik lihasahelana, mis algab kätest ja randmetest, liigub õlgadest ülespoole õlgadele ja lõksudele.


on dieediks sobiv rada

Püünistel on oluline roll ka vigastuste ennetamisel. Tugevad lõksud neelavad paremini lööke õlgade piirkonda ning need kinnitavad kontakti ajal ka kaela, vähendades kaelavigastuste ja isegi põrutuste tekke võimalust. (Lisateave peapõrutus .)

Suuremate ja tugevamate lõksude ehitamiseks proovige järgmist kolme harjutust. Nad esitavad väljakutse teie kaela ja selle ümber ning selja ülaosas asuvatele lihastele, nii et teil on parem väljakul konditsioneerimine ja parem eemale vaatamine. Nii et jätkake ja tõstke - ja olge see tüüp.



Deadlift

See signatuurne alakeha harjutus haarab lõksud lifti viimasel etapil. Pärast liikumise tippu jõudmist tehke paus sekundiks või paariks, et tunda, kuidas lõksud raskuse hoidmiseks võitlevad.

  • Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja kang, kes toetub säärtele
  • Kükkige maha ja haarake õlgadest veidi laiema haardega vardast
  • Pikendage küünarnukid täielikult, pange rindkere välja ja vaadake otse ette
  • Samaaegselt sirutage püsti puusad ja põlved; hoia selg sirge ja lati keha lähedal
  • Täielikuks liikumiseks pigistage gluteid; hoidke üleval teist või kaks
  • Alumine riba maapinnale ja korrake seda

Kui soovite keskenduda lõksudele ja kasutada suuremat kaalu, proovige Rack Deadliftsi, kus tõstate lati põlve kõrgusele ja tõstate sealt üles. Õpi veel 3 inimest Deadlift variatsioonid .

Komplektid / kordused: 3-5x4-6

Kehitab õlgu

Õlg kehitamine on sama lihtne harjutus kui leiate. Need on suunatud ainult lõksudele, võimaldades tõsta suuremat raskust kui teistel, kogu keha hõlmavatel liigutustel.

  • Oletame, et sportlik hoiak hoiab reie tasemel õlgade laiuse haardega
  • Tõstke raskus õlgu kehitades nii kõrgele kui võimalik
  • Hoidke ühe loenduse jaoks
  • Väiksem kaal kontrolliga, naasmine algasendisse ja korrake

Komplektid / kordused: 3-5x4-6

Vaadake, kuidas Antonio Gates esitab Võimu õlg .

Püstised read

Püstised read panevad püünised proovile suurema liikumisulatuse ulatuses, kuna need nõuavad, et tõmbaksite riba näole. Tõstet sooritades kasutage õlavalu vältimiseks E-Z riba või hantleid.


jõusaalitreeningud korvpalluritele

  • Seisa jalgadega õlgade laiuselt, hoides varda või hantleid reie tasandil peopesadega keha poole
  • Tõmmake raskus üles lõua suunas, juhtides küünarnukkidega ja hoides kangi keha lähedal
  • Alumine riba juhtimisega, naasmine algasendisse ja korrake

Komplektid / kordused: 3x6-8


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock