Kuidas Bicep Curl tegelikult sporditulemusi mõjutab

Koolitus

'Ma pole kunagi näinud, kuidas biitseps tabaks maandumist'.

See on sportlaste treeningmaailmas levinud tunne, mille eesmärk on edastada mõte, et biitsepsil pole lihtsalt suurt mõju sportlikule tulemusele. Seega peetakse harjutusi, mis keskenduvad peaaegu täielikult biitsepsile (nt Bicep Curls), ajaraiskamisena. Kuid veel üks kõnekäänd on: 'arvamused on nagu nööbid, kõigil on see olemas!'



Nii et siin on minu käsitlus selle teema kohta. Ma ei ole enamikus Bicep Curli ega biitsepsi ainsa tugevdamise fänn, kuid arvan, et need on sageli alla müüdud. Enne kui lähete minu peale ballistilisse, kuulake mind.



'Ma pole kunagi näinud, kuidas biitseps tabaks maandumist'.

See on sportlaste treeningmaailmas levinud tunne, mille eesmärk on edastada mõte, et biitsepsil pole lihtsalt suurt mõju sportlikule tulemusele. Seega nähakse harjutusi, mis keskenduvad peaaegu täielikult biitsepsile - näiteks Bicep Curls - ajaraiskamisena. Kuid veel üks kõnekäänd on: 'arvamused on nagu nööbid, kõigil on see olemas!'



Nii et siin on minu käsitlus selle teema kohta. Ma ei ole enamikus Bicep Curli ega biitsepsi ainsa tugevdamise fänn, kuid arvan, et need on sageli alla müüdud. Enne kui lähete minu peale ballistilisse, kuulake mind.

SEOTUD: 10 parimat bicepsi harjutust sportlastele

Sporditulemuste treenimine ei tähenda, et teeksite trepist drille, tennisereket käes, ega Lungesit, kui hokikepp käes. Konkreetsel spordialal kasutatava varustuse kasutamine ei muuda seda spordialaks. Minu tagasihoidliku arvamuse kohaselt on kõik, mis teid spordis paremaks muudab või teie sooritust parandab, sporditulemuste treenimine. Kükitamine aitab teil jõudu genereerida, nii et saate hüpata kõrgemale ja joosta kiiremini, mis tähendab, et see on spordi jõudluse treenimine.




töötab igal teisel päeval hea

Niisiis, läheme tagasi bicep curli juurde. Enamik, kui mitte kõik minu sportlased armastavad Bicep Curli, nii et nad näevad rannas head välja, kuid kas see kandub tõesti ka jõudlusse? Lammutame selle veel natuke laiali.

Bicep Curl on efektiivselt suunatud kahele peamisele lihasele: brachialis ja biceps brachii. Brachialis istub teie õlavarre alumise poole suunas, bicepsi brachii all. See kinnitub õlavarreluu (õlavarre luu) ja küünarvarre küünarluu külge ning see on küünarliigese võimsaim painutaja. Lihtsamalt öeldes aitab see küünarnukki painutada. Biitseps brachii on kahe peaga lihas, mis kinnitab küünarvarre raadiuse luu abaluu või abaluude külge. See on ka küünarnuki painutaja ja see aitab küünarvarre pöörata, nii et teie peopesa võib olla suunatud väljapoole (st supinatsioon), lisaks aitab see õlavarre üles ja üles viia, justkui andes ülemise lõigu (st. õlg).

Selles kontekstis võib Bicep Curl mõjutada mitut olulist liikumist. Samad lihased, mis töötasid Bicep Curli kaudu, aitavad painduda küünarliigendit, mida kasutame puhtana riputamisel, plahvatusohtlikkuse suurendamiseks või aitavad latissimus dorsi, kui teeme Pull-Up'i, et tugevdada latti või parandada käte jõudu jooksmisel, uisutamisel või uisutamisel. hüppamine.

Minu sportlastega lõpetame treeningud sageli stabiilsusfaasis ja lihaste arengufaasis mingil kujul Bicep Curliga - nii edevuse kui ka ülalnimetatud põhjustel. Seattle Seahawksi jõu- ja konditsioneeritreener Chris Carlisle usub, et treeningu lõpetamine võib olla kasulik biitseps töötab lihtsalt sellepärast, et sportlased naudivad seda nii väga.

'Mu ema on suurepärane kokk. Kõik, mis ta tegi, oli hea ja ma sõin selle kõik ära. Kuid kõige rohkem on mul meeles mu ema suurepärane õunakook, sest see oli viimane asi, mida ma sõin. Ma ei jõudnud ära oodata tema järgmist õhtusööki. Sellepärast on mul oma kutid viimased. Nad kõnnivad minema, kõik käed üles pumbatud ja suuremad ning nad tahavad siia tagasi tulla ja uuesti lüüa, 'ütles Carlisle STACKile.


kuidas joosta 400m jooksu

Kui oleme jõudnud treeningute võimsusfaasi, ei tee me enam ühtegi lokki, peamiselt seetõttu, et treeningu ajal on biitsepsil juba nii palju pöördemomenti ja pole vaja seda halvendada.

Niikaua kui seda kasutatakse programmeerimisel õiges järjestuses ja õigel ajal, võib Bicep Curlil olla koht sporditulemuste treeningul.

Fotokrediit: Creative-Family / iStock

LOE ROHKEM: