Kuidas sportlased saavad palgipressi kasutada ülakeha tugevuse parandamiseks

Koolitus

Väljaspool tugimeeste koolitusprogramme pole vaatamata paljudele eelistele  Log Press tavaliselt kasutatav harjutus.

Kui teie koolitusasutusel juhtub olema logi, pidage ennast privileegiks sellises fantastilises keskkonnas treenimiseks ja hakake logi kohe oma programmidesse lisama.



Väljaspool jõumehe koolitusprogramme pole Log Press oma paljudest eelistest hoolimata tavapäraselt kasutatav harjutus.


kui raske on thomas tolline hantel

Kui teie koolitusasutusel juhtub olema logi, pidage ennast privileegiks sellises fantastilises keskkonnas treenimiseks ja hakake logi kohe oma programmidesse lisama.



Üldise pressimise osas pakub palk traditsioonilise kangiga võrreldes nelja ainulaadset eelist:

1. Neutraalsed käepidemed. See on õlgade jaoks palju anatoomiliselt sõbralikum asend ja see häirib liigest pressimisliigutuse ajal palju vähem kui väljendunud haardega surumine.

2. Ebastabiilsus. Oma olemuselt ebamugava kuju ja suure suuruse tõttu tekib palgi pea kohal surumisel õlavöötmes üsna palju ebastabiilsust. Järelikult annab see igale lihasele võimsa treeningefekti, mis aitab kaasa õlaliigese stabiliseerumisele.



3. Rohkem lõbu. Muidugi on suurepärane tõstetud koormat pea kohale tõsta, kuid selle tegemine suure ja ebamugavama esemega pakub veelgi suuremat rahuldust.

Neli. Ülekanne pingipressi. Kuigi see ei pruugi kõigi jaoks nii olla, võivad mõned sportlased Log Pressi sooritamise tulemusel oma pingipressi paraneda, kuna õla stabiilsus ja triitsepsi tugevus on liikumise ülaosas lukustumata.

Tehnika

Logi vajutage

Nagu näete ülaltoodud videot, on tõstukil kaks faasi - puhastus ja press.

Puhas

  • Seisa jalgadega palgi all, puusast kaugemal
  • Pange palk 45 kraadise nurga alla nii, et käepidemed jääksid endast eemale
  • Oletame, et seade on 'Deadlift', kinnitage oma kõhulihased ja sooritage 'deadlift-laadne' liikumine, et murda palk põrandalt
  • Kui palk on maast lahkunud, tõmmake see puusadeni
  • Palk peaks jääma endast eemale nurga alla, nii et küünarnukid on suunatud otse taeva poole
  • Säilitades kinnitatud kõhu, suruge agressiivselt oma puusad ettepoole
  • Samal ajal tõmmake palki keha ülespoole keeramiseks ülespoole ja piitsutage küünarnukid palgi all
  • Seisa kõrgel, õlgadele riivitud palk ja küünarnukid nii kõrgele kui võimalik, et sa neid enda ette saaksid

Ajakirjandus

  • Hinga sügavalt sisse, kasta põlvi ja puusi painutades veidi, seejärel sõida plahvatuslikult ülespoole
  • Käsi sirutades mõelge küünarnukkide ja keha ettepoole surumise peale, et lõpetaksite pea otse palgi all

Pange tähele, et kui soovite teostada ranget logipressi ilma alakeha abita, peate puhastamise ja ajakirjanduse vahelise aja minimeerima, sest mida kauem veete rackitud asendis, seda rohkem väsimust tekitate kõik teie stabiliseerivad lihased ja vähem tõenäoline, et teil on edukas ajakirjandus.

Logi Pressi treeningud Logi vajutage

Logipressi teostamiseks on kolm peamist viisi:

  • Puhastage ja vajutage iga esindaja põrandalt
  • Riputage puhtaks ja vajutage igat esindajat
  • Puhastage logi vaid üks kord ja tehke seejärel oma pressid

Esimesed kaks võimalust hõlmavad palju suurema liikumisulatuse töötamist. Nad kasutavad ka rohkem alaselga, mis võib kiiresti väsida. Seetõttu on nad raskete koormustega treenides kõige sobivamad madalamate korduste (1-3) jaoks jõu ja jõu arendamiseks.

Kuna viimane variant nõuab põrandalt ainult ühte puhast liikumist, säästetakse alaselga natuke rohkem, nii et saab kasutada veidi kõrgemaid kordusi (1-6). Sellel meetodil võib olla tugevuse või hüpertroofia fookus.

Kui teil on tehniliselt hea tehnika ja piisavalt kogemusi, võite kasutada ükskõik millises meetodis kõrgemaid kordusi (8+); kuid peate ilmselgelt hoolitsema, sest alaselg ja õlad kipuvad enne kõike muud väsima, mis võib põhjustada lohakat tehnikat ja suurendada vigastuste ohtu.

Kuna palgi puhastamine sõltub tehnikast, on see tõstuk, mida eelistatavalt kasutatakse treeningu esimese harjutusena, kui teie keha on väsimuseta.


kas saate ülikoolis jalgpalli mängida ilma stipendiumita

LOE ROHKEM:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock