Kuidas eliitklubi võrkpallimeeskond õppis hüppama kõrgemale ilma tegeliku hüppetreeninguta

Koolitus

Mul oli 2018. aasta veebruaris õnn, et sain võimaluse treenida Chicago Elite Võrkpalliklubi 14- ja 15-aastaseid tüdrukute võrkpallimeeskondi. Need tüdrukud on määratletud tõenäoliste I divisjoni väljavaadetena. Klubi direktor Joel Anderson on ehitanud riikliku jõujaama ja Chicago Elite saadab igal aastal arvukalt mängijaid tippkolledžitesse ja ülikoolidesse. Põhimõtteliselt arendatakse neist tüdrukutest suurepärase programmi raames suurepäraseid meeskondi.

Mai lõpus tegid tüdrukud oma jõudluskontrolli ja iga mängija lisas tema vertikaalsele hüppele vähemalt 2 tolli. See ei tohiks olla üllatav, et andekad, motiveeritud keskkooli sportlased hüppasid kõrgemale pärast struktureeritud jõu- ja konditsioneerimisprogrammi läbimist. Veel üllatavam on see, et nad lisasid oma programmis vertikaale nullhüppe treeninguga. Kujunduse järgi ei hüpanud me kordagi. Miks?



Minu kogemus on olnud see, et enamik sportlasi oskab kiiresti liikuda. Oma spordiala (de) olemuse järgi on neid treenitud kiirendama ja viima keha võimalikult kiiresti punktist A punkti B. Chicago Elite on pühendumus aastaringselt. Nad hüppavad harjutamisel; nad hüppavad turniiridel. Neil pole vaja rohkem hüpata - nad peavad paremini hüppama. Kõik harjutused või harjutused kiiruse / jõu kategoorias mängivad nende tugevusi. Kuid me ei taha keskenduda tugevustele, vaid nõrkustele.




on spin klass hea kaalulangus

Veebruaris 2018 oli mul õnn, et mulle anti võimalus treenida 14- ja 15-aastaseid tütarlaste võrkpallimeeskondi. Chicago eliidi võrkpalliklubi . Need tüdrukud on määratletud tõenäoliste I divisjoni väljavaadetena. Klubi direktor Joel Anderson on ehitanud riikliku jõujaama ja Chicago Elite saadab igal aastal arvukalt mängijaid tippkolledžitesse ja ülikoolidesse. Põhimõtteliselt arendatakse neist tüdrukutest suurepärase programmi raames suurepäraseid meeskondi.

Mai lõpus tegid tüdrukud oma jõudluskontrolli ja iga mängija lisas tema vertikaalsele hüppele vähemalt 2 tolli. See ei tohiks olla üllatav, et andekad, motiveeritud keskkooli sportlased hüppasid kõrgemale pärast struktureeritud jõu- ja konditsioneerimisprogrammi läbimist. Veel üllatavam on see, et nad lisasid oma programmis vertikaale nullhüppe treeninguga. Kujunduse järgi ei hüpanud me kordagi. Miks?



Minu kogemus on olnud see, et enamik sportlasi oskab kiiresti liikuda. Oma spordiala (de) olemuse järgi on neid treenitud kiirendama ja viima keha võimalikult kiiresti punktist A punkti B. Chicago Elite on pühendumus aastaringselt. Nad hüppavad harjutamisel; nad hüppavad turniiridel. Neil pole vaja rohkem hüpata - nad peavad paremini hüppama. Kõik harjutused või harjutused kiiruse / jõu kategoorias mängivad nende tugevusi. Kuid me ei taha keskenduda tugevustele, vaid nõrkustele.


kas 2. jaoskonna koolid annavad stipendiume

Kui mängijad esimest korda tulid Teie märgist Coaching ja koolitus , paljudele neist oli see esimene jõusaalikogemus. See võib olla hirmutav. Tuttavuse loomiseks hoidsime iga seansi jaoks sama mängude-eelse soojenduse. Kerge väleduse, dünaamilise venitamise, miniribade ülakeha aktiveerimise, pöörleva manseti tugevdamise, SPARQ-redeli töö ja superribale vastupidavate partneri sprintide läbimise ajal sai üks reaalsus kristallselgeks: neil lastel polnud aimugi, kuhu nende jäsemed lähevad või millised on nende jäsemed tehes. Koordineerimine oli väljas, tasakaal väljas, propriotseptsioon väljas. Need lapsed olid väljakul suurepärased - kui nad said kiiresti mängida -, kuid võitlesid keha kontrollimisega, kui neil paluti tempot maha võtta. Nende ajudel oli raske konkreetsetel aegadel konkreetsetele jäsemetele sõnumit saata, mis on mõistlik, kuna nad polnud seda kunagi varem harjutanud.

Ühel meie esimestest päevadest lasin neil teha ühe käega hantli põrandapressi, kuid see oli liiga raske. Tüdrukud ei olnud sel moel tugevad. Sellistel spordialadel nagu jalgpall, hoki, maadlus ja isegi korvpall on füüsilisus, kus põhiline jõutase saavutatakse lihtsalt selleks, et teisi inimesi tuleb ümber ajada. Võrkpall pole selline mäng, nii et mul oli vaja teha tõsiseid programmeerimismuudatusi. Nende alused olid nõrgad ja nõrkale vundamendile väliste koormuste lisamine on halb mõte. Mida me peaksime siis tegema?



Keskenduge nõrkuste tugevdamisele; keskenduda vundamendi tugevdamisele; keskenduda stabiilsusele.

Veetsime suurema osa oma programmist kehakontrolli kallal. Hantlite, kangide ja kettlebellide asemel keskendusime kehakaalu liikumistele. Rõhutasime liigeste virnastamist, puurisime ühepoolset tasakaalu ja tugevust, lisasime südamiku ühendamiseks pöörlemisvastast tööd. Me demonstreerisime, kuidas valguspõlved - keskkoolitüdrukutel äärmiselt tavalised - viivad ACL-i puhumiseni. Need kontseptsioonid pole küll seksikad, kuid on paljude koolitusprogrammide vajalik ja sageli tähelepanuta jäetud osa. Rõhutades kontrollitud aeglustumist ja sihipärast liikumist, loodame nad päästa välditavate vigastuste eest ja hoida väljakul.

Teise võimalusena, mis juhtuks, kui laadiksin neile tüdrukutele kangid ja paluksin neil kükitada? Kui nad kükitavad halvasti ilma kaaluta, siis kükitavad nad kehakaaluga halvasti. Või mis siis, kui nende põlved varisevad 20-tolliste Box Hüppeid tehes? Korduv mõju valesti paigutatud liigestele on katastroofi retsept. Suurem tasakaalustamatus väärib viivitamatut tähelepanu ja teen neile karuteene, kui rakendan välgu enne funktsiooni. Mõnikord on vaja samm tagasi. Seal on põhjus, miks me kõik õpime põhimatemaatikat enne algebrat, geomeetriat ja arvutust.

Kõik koolitusprogrammid tuleb kohandada vastavalt osalejate võimalustele. Kui tüdrukud muutuvad tugevamaks ja näitavad oma kehast paremini aru, liigume koormatumate mustrite ja keerukamate vooluringideni. Kuid praegu keskendume sihtasutuse tugevdamisele. Ja nagu nende hiljutised katsetulemused näitasid, võib vundamendi tugevdamine tuua käegakatsutavaid parandusi.


kuidas korvpallis postitada

Need täiustused aitasid 15-aastasel Chicago Elite meeskonnal tulla hiljutistel AAU riiklikel meistrivõistlustel meistriks, samal ajal kui 14-aastane meeskond lõpetas riikliku jooksjana.

Treeni nutikalt. Treeni kõvasti. Rong ohutu.

Foto krediit: FatCamera / iStock

LOE ROHKEM: