Kuidas 5-10-5 süstikujooksu ässata

Koolitus

AP pildid

5-10-5, teise nimega lühikese süstikujooks või Pro Agility drill, on meetod, mida jalgpallitreenerid ja skaudid eelistavad mängija kiiruse testimiseks. Kolm koonust on rivistatud 5 jardi kaugusele. Alustage keskmisest koonusest.

Minu kiireimad sportlased on olnud Oklahoma osariigi ülikooli kaitsja Bryant Reber, kes jooksis suvekatsel 3.87, ja profijalgpallur Aaron Hodges, kes jooksis piirkondlikul NFL-i skautide kombinaadil kõige kiiremini (3.92) 5-10-5.

mis on kettlebelli kiikude eelised

AP pildid

5-10-5, teise nimega lühikese süstikujooks või Pro Agility drill, on meetod, mida jalgpallitreenerid ja skaudid eelistavad mängija kiiruse testimiseks. Kolm koonust on rivistatud 5 jardi kaugusele. Alustage keskmisest koonusest.

  • Alustage joone sirutamisest kolmepunktilises hoiakus.
  • Plahvatage külgsuunas.
  • Jookse 5 jardi paremale või vasakule ja puuduta joont käega.
  • Pöörake suund ja sprintige 10 jardi kaugemale joonele.
  • Puudutage joont ja sprintige tagasi keskmise joone juurde.

Minu kiireimad sportlased on olnud Oklahoma osariigi ülikooli kaitsja Bryant Reber, kes jooksis suvekatsel 3.87, ja profijalgpallur Aaron Hodges, kes jooksis piirkondlikul NFL-i skautide kombinaadil kõige kiiremini (3.92) 5-10-5.

Allolevate näpunäidete ja rohke harjutamise abil saate ka teie lasta lasku 5-10-5 süstikujooksu.

1. Jaotage jalgu. Langetage jalg suunas, kuhu kavatsete minna veidi teise jala taha. Enamik testmonitore võimaldavad teil selle jala varba asetada vastassuule jala palliga ühel joonel. See avab puusad ja võimaldab teil tõhusamalt maad saavutada.

2. Jaga oma kaalu ebaühtlaselt. Laadige jalg suunas, kuhu plaanite joosta. See ei tundu kuigi palju, kuid säästab teie aega, kui ei pea liikumiseks liikumiseks oma kaalu nihutama.

3. Saage oma esimesel sammul maad. Liiga paljud sportlased tõusevad püsti või astuvad sammu, enne kui nad tegelikult saavutavad koha. Plahvatage esimesel liigutusel külgsuunas.

4. Jää madalale. Suundade tõhusamaks muutmiseks hoidke pöörete ajal madalal. See on nagu maasturiks olemine versus sportauto. Mida kõrgem on teie raskuskese, seda tõenäolisemalt kaotate tasakaalu.

5. Sprint läbi viimistluse. Ära tõuse finišijoonele lähenedes üles. Sprintige lõpust läbi nagu 40-jardises kriipsus.

pesapalli jõutreeningu programm keskkoolile

Loe rohkem:

  • Jalgpalli kiiremaks saamiseks kasutage kiirendatud Plyosid
  • Kombineeri testimine: Pro Agility Shuttle
  • Pro Agility Shuttle (5-10-5) harjutused
  • 40-jardise kriipsvormi näpunäited proffidelt

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock