Hook Grip Deadlift: miks peaks iga tõstja teadma seda võimsat tehnikat

Koolitus

Kas olete kunagi märganud, et enamik inimesi suudab Deadliftiga rihmadega rohkem kaalu tõsta kui ilma rihmadeta? Kas olete kunagi võtnud oma viimase raske Deadlifti jõusaalis või jõutõstekoosolekul ainult selleks, et see tippu viia ja haare kaotada?

Mitu kuud tagasi võtsin jõutõstmiskoosolekul oma avakauguse 485 naela, raskuse, millega toona hõlpsasti hakkama sain, ja jõudsin selle tippu enne, kui ma täielikult oma haarde kaotasin ja kaalu langetasin. Jõutõstmise kohtumisel loetakse see raskuseks, kui lukustate raskuse välja, kuid lasete siis maha. Jätkaksin Deadlifti lõpetamata ja seetõttu pommin oma kohtumisest välja ja ei paneks kokku. Olin enne seda teinud raske kaalulangetuse ja väga raske treeningtsükli, nii et see oli väga raskendav ja alandav.



Noh, nendele probleemidele on lahendus. Minu jaoks nimetati seda Hook Grip Deadliftiks. Ma ei ütle, et see oleks lihtne olnud või et see esimestel kordadel, kui ma seda proovisin, poleks valus olnud, aga ma ütlen, et see oli seda väärt ja et konkshoidja võib aidata teil praegusest Deadliftist läbi murda platoo.




kui lai on jalgpalliväljak?

Kas olete kunagi märganud, et enamik inimesi suudab Deadliftiga rihmadega rohkem kaalu tõsta kui ilma rihmadeta? Kas olete kunagi võtnud oma viimase raske Deadlifti jõusaalis või jõutõstekoosolekul ainult selleks, et see tippu viia ja haare kaotada?

Mitu kuud tagasi võtsin jõutõstmiskoosolekul oma avakauguse 485 naela, raskuse, millega toona hõlpsasti hakkama sain, ja jõudsin selle tippu enne, kui ma täielikult oma haarde kaotasin ja kaalu langetasin. Jõutõstmise kohtumisel loetakse see raskuseks, kui lukustate raskuse välja, kuid lasete siis maha. Jätkaksin Deadlifti lõpetamata ja seetõttu pommin oma kohtumisest välja ja ei paneks kokku. Olin enne seda teinud raske kaalulangetuse ja väga raske treeningtsükli, nii et see oli väga raskendav ja alandav.



Noh, nendele probleemidele on lahendus. Minu jaoks nimetati seda Hook Grip Deadliftiks. Ma ei ütle, et see oleks lihtne olnud või et see esimestel kordadel, kui ma seda proovisin, poleks valus olnud, aga ma ütlen, et see oli seda väärt ja et konkshoidja võib aidata teil praegusest Deadliftist läbi murda platoo.

Mis on Hook Grip Deadlift?

Hook Grip Deadlift on Deadlifti variatsioon, kus murrad riba ülaosale neli sõrme alates nimetissõrmest kuni roosani ja murrad need seejärel ka pöidla ülaosale. Keerates sõrmed (eriti nimetissõrme ja keskmise sõrme) pöidla ülaosale, olete kindel, et riba jääb paigale ja te ei kaota oma haardumist. Parim viis, kuidas seda seletada, on see, et see peaks latti tõmmates toimima peaaegu nagu rihmapaar. Pöidel on sõrmede all kinni ja peaks seal püsima kogu lifti vältel. Hook Grip Deadlifti tegid olümpiatõstjad esmakordselt populaarseks, kuna neil pole lubatud rihmasid kanda ja selle on korjanud ka mitmed professionaalsed jõutõstjad.



SEOTUD: 3 haardeviga õõnestavad teie pingipressi, Deadlifti ja Lat Pulldownsi

Kuidas alustada konksuga haardetõstmist?

Hakkasin konksu haaret tõmmatama juhuslikult, aga ka vajaduse tõttu. Töötasime ühel hommikul Old Schooli jõusaalis treeningu ajal mõne Deadlifti positsioneerimistööga ja Cory Gregory soovitas mul proovida proovida Hook Grip Deadlifti. Ta mainis, et kuna olin tavaline Deadlifter, võib see aidata mul paremasse olukorda saada. Kui ma kasutasin segast haaret, nägin ma tõesti vaeva, et oma latti kinni panna ja ka istuda ning õlgadele lati taha saada. (Iga sentimeetri kohta, mille teie õlad on riba ees, lahutab see teie Deadliftist umbes 10-15 naela). Niisiis proovisin Hook Grip Deadlifti ja töötasin tõeliselt sujuva 455-naelase Deadliftiga ja lõikasin selle seal. Sel ajal oli see kaal, mida ma võin saada, kuid see polnud kerge, nii et teadsin, et olen millegi kallal. Enamik inimesi on palju tugevamad, kui nad end usuvad, nad peavad lihtsalt leidma positsiooni, mis toob esile nende maksimaalse jõu.

Kellele on Hook Grip Deadlift parim?

Olen leidnud, et Hook Grip Deadlift sobib kõige paremini inimestele, kellel on väga pikad sõrmed ja suured käed. Pikad sõrmed teevad suurepärase töö, keerates üle pöidla ülaosa ja püüdes pöidla oma kohale, nii et sellest on peaaegu võimatu lahti lasta. Samuti on oluline pöial, mis on piisavalt pikk, et lõksu jääda. Paljud minu väiksemate kätega treeningpartnerid näevad kogu tõstuki ajal lati küljes kinni hoidmist, sest nende sõrmed pole pöidla paigal hoidmiseks piisavalt pikad. Kuid ma tahan midagi väga selgeks teha: kui teil on väikesed käed, ei anna see teile vabandust, et peaksite baari hoidmisest kinni pidama. See tähendab lihtsalt, et peate oma haardejõu nimel rohkem vaeva nägema. Kui olete Hook Grip Deadlifti haardumise kaotanud, muutub see topeltkäepidemeks, millest on äärmiselt raske kinni hoida.

Millised on konksuga haardetõstuki eelised?

Nagu ma varem ütlesin, oli üks suurimaid eeliseid, mida märkasin, kui läksin üle Mixed Grip Deadliftilt Hook Grip Deadliftile, minu positsioneerimine. Mul on tunne, et saan palju paremas asendis tagasi istuda, kui saan rohkem jalga kõõlustest, mis on jalgade tugevaim osa. Minu käepidemete vahetamisest saadik on põrandalt kiirus olnud vastik! Varem nägin vaeva, et baar liikuma saada ja nüüd pole see üldse probleem. Üks olulisemaid asju, mida jõutõstmises teha saab, on viia ennast olukorda, kus olete kõige tugevam. Teie tugevaim positsioon ei pruugi olla sama, mis teie treeningpartneril, nii et peate oma tööga palju vaeva nägema.

Hook Grip Deadlifti haakides tunnen ka, et minu latt on palju paremas seisus. Deadlifti üks vähem räägitud osi on lattiga seotus, kuid mulle tundub, et see on üks olulisemaid. Kui teie tagumik lendab ülespoole ja te ei saa oma latti kinni hoida, on vigastuste tõenäosus palju suurem ja summa, mida saate tõsta, väheneb tugevalt. Kui kasutan vahelduvat haaret, tunnen, et ainult üks keha külg on aktiveeritud, mis võib viia väga kõvera Deadliftini! Konksu haarde teine ​​ilmselge eelis on see, et see võimaldab fenomenaalset haardejõudu ja väldib biitsepsi pisarate potentsiaali, mis tuleneb surnud ülestõstetavast asendist. Olen nüüdseks kahel kohtumisel haakekonksuga Deadlifted ja löönud isikliku rekordi, mis on 525 naela ja napilt 550 naela.

Kas peaksin proovima Hook Grip Deadlifti?

Minu järeldus on see, et Hook Grip Deadlift on minu jaoks palju parem kui vahelduv haarde tõstejõud. See aitab mul parema positsiooni saada ja aitab põrandalt palju rohkem energiat luua. Kui tunnete, et teie Deadlift ei edene ja olete selle parandamiseks teinud kõik endast oleneva, soovitaksin proovida konksu haaret. Proovige alustada dünaamilisel Deadlifti päeval ja lõpuks saate selle segamiseks maksimaalse pingutuse päeval! Konkshoidik võib algul olla valus ja ebamugav, kuid võib olla suur kasu, kui olete sellega harjunud. Mõned eksperdid soovitavad Hook Grip Deadlifti esmakordsel proovimisel ebamugavuste vähendamiseks panna sportlik teip pöidladele. Samuti on oluline meeles pidada, et ükski kasu ei ole tõsist vigastust väärt, seega on teie ülesanne näha, kui hästi teie käed (eriti pöidlad) selle variatsiooniga toime tulevad.

Foto krediit: BartekSzewczyk / iStock, emiliozv / iStock

LOE ROHKEM: