Löö lihaste kasvatamiseks ja rasvade põletamiseks

Jooksmine

Paljud sportlased üritavad lihaseid üles ehitada ja rasva põletades joosta, mõistmata tegelikult, kuidas neid eesmärke saavutada. Enne treeningjalatsite paelumist õppige, kuidas joosta lihaste ehitamiseks ja rasva põletamiseks.


parim spordiala, mida keskkoolis mängida

Paljud inimesed usuvad, et pikad ja aeglased jooksud kulutavad kõige rohkem kaloreid, kuid uuringud on näidanud, et see on tõsi. Tõendid viitavad sellele, et pikad jooksud võivad tegelikult põhjustada keha rasva ladustamist. Kuna keha ei tea, millal kavatsete peatuda, võib ta lülituda ellujäämisrežiimi ja hakata kaloreid koguma.



Paljud sportlased üritavad ehitada lihaseid ja põletada rasva joostes, mõistmata tegelikult, kuidas neid eesmärke saavutada. Enne treeningjalatsite paelumist õppige, kuidas joosta lihaste ehitamiseks ja rasva põletamiseks.



Paljud inimesed usuvad, et pikad ja aeglased jooksud kulutavad kõige rohkem kaloreid, kuid uuringud on näidanud, et see on tõsi. Tõendid viitavad sellele, et pikad jooksud võivad tegelikult põhjustada keha rasva ladustamist. Kuna keha ei tea, millal kavatsete peatuda, võib ta lülituda ellujäämisrežiimi ja hakata kaloreid koguma.

Niisiis, kuidas peaksid sportlased jooksma lihaste kasvatamiseks ja rasvade põletamiseks? Teie parim variant on sprinditreening, mis põletab rohkem keharasva, suurendades samal ajal teise tüüpi lihaskiudude kaudu lihase suurust. Isegi maratonijooksjad saavad kasu sprinditreeningute vormide lisamisest oma treeningutesse.



Vaadake tulemusi kiiremini, proovides järgmist treeningut oma kohalikul rajal. Puhka kaks korda kauem, kui sprindide jooksmine võtab. Näiteks kui 400 meetri sprindil kulub üks minut, siis puhake kaks minutit enne järgmist sprinti.

Sprindi treeningu algus

1. Üks 800 meetri jooks (2 ringi)
2. Kaks 400 (1 ring)
3. Neli 200-t (kohe ja kõver)
4. Kuus 100 (kohe)

Lihaste kasvatamiseks ja rasva põletamiseks segage oma sprinditreening teistega lühikesed, kõrge intensiivsusega treeningud .




Foto krediit: Getty Images // Thinkstock