Hei, kõhn laps: siin on see, mida peate hulgimüügiks tegema

Toitumine

Mind on alati üllatanud, kui kõhnad on keskkooli poisid tänapäeval.

Vaatan ringi ja näen igal pool kõhnaid tüüpe. Ärge nüüd valesti aru saage, kõhn olemine võidab kindlasti rasvumist, kuna me kõik teame, et ülekaalulisuse terviseriskid on meie riigis suureks probleemiks (pole mõeldud sõnamängu).



Kuid kui olete mees gümnaasiumisportlane, kes võistleb ühel või mitmel meeskonnaspordil, on kindlasti selline asi, et teie enda huvides on liiga kõhn.



Mind on alati üllatanud, kui kõhnad on keskkooli poisid tänapäeval.

Vaatan ringi ja näen igal pool kõhnaid tüüpe. Ärge nüüd valesti aru saage, kõhn olemine võidab kindlasti rasvumist, kuna me kõik teame, et ülekaalulisuse terviseriskid on meie riigis suureks probleemiks (pole mõeldud sõnamängu).



Kuid kui olete mees gümnaasiumisportlane, kes võistleb ühel või mitmel meeskonnaspordil, on kindlasti ka selline asi, nagu teie enda jaoks liiga kõhn.

Võite mulle öelda, kui hästi te mängite ja kuidas õhuke olemine teie mängu ei mõjuta. Ma ei osta seda. Kõhn ja alakaal ei saa mõjutada mitte ainult teie jõudlust, vaid ka seda, kuidas te ennast kannate.Ja kui soovite mängida ülikoolis, avaldab värbajatele muljet kindel raam.

Paljud kõhnad sportlased suhtuvad kaalus juurde võtmisse „häda olen mina“. Nad on veendunud, et see on lihtsalt võimatu. Ärge kartke - paljud rihmaga, hästi ehitatud sportlased olid kunagi kõhn kutt ja võite nende jälgedes käia.



Esimene asi on esimene: peate sööma. Ja ma mõtlen tõesti, tõesti süüa. Salvesta see 'ma pole näljane' jama kellegi teise jaoks. Teismelistel sportlastel tuleb kaalutõusmiseks maha panna tõsine kogus kaloreid.

Kui palju peaksite sööma? Minu soovitus on teie kehakaal vähemalt 20 korda suurem kui kalorite arv päevas. See võib kõlada palju, kuid tegelikult pole. Kui kaalute 140 naela, peate sööma vähemalt 2800 kalorit päevas.

Mida peate mõistma, on see, et teismeline sportlane põletab tonni kaloreid. Mitte ainult ei treenita, harjutata ega mängita, vaid keha põletab puhkeolekus lisakaloreid, kuna kasvate ja arenete endiselt. Kui te ei tarbi piisavalt kaloreid, on seda võimatu koguda. Lihasmass ei saa ilmneda tühjast õhust.

Enamik kõhnaid tüüpe ei ole harjunud palju sööma, nii et minu kalorite soovituse 20-kordse kehakaalu saavutamiseks peate tõenäoliselt hakkama mõnda kalorit jooma. See ei tähenda Coca-Cola peksmist - see tähendab kvaliteetse kõrge valgusisaldusega kaalutõusu raputamise leidmist. Kui talute piimatooteid hästi, võite kalorite arvu suurendamiseks seda piimaga segada. Kui te pole näljane, on teie kalorite joomine palju lihtsam kui nende söömine.

SEOTUD: Kas sööd piisavalt? Kui olete teismeline sportlane, siis vastus on ilmselt eitav

Järgmisena peate toidule lisama suures koguses tervislikke rasvu. Tervislikud rasvad ei tee teid paksuks, kuid need aitavad teil nutikalt koguda. Lihtsaim viis süüa rohkem tervislikke rasvu on segatud pähklid ja rada. Mõlemad on ülimugavad ja maitsvad ning annavad palju ainevahetuse aeglustamiseks ja suuremaks muutmiseks vajalikku tervislikku rasva. Kui teile meeldivad avokaadod, on need tervislikele rasvadele veel üks suurepärane võimalus.

Kolmandaks ei saa te ühtegi söögikorda vahele jätta. Ja ideaalis peate sööma neli korda päevas. Enamik kõhnaid teismelisi sportlasi jätab hommikusöögi vahele ja sööb lõpuks vaid kaks söögikorda päevas. Sa pead hommikusööki sööma! Ma tean, et ütlete, et kooli ja praktikaga on raske, kuid saate hakkama. Joo pärast ärkamist loksutamist ja viska paar tükki röstsaiale maapähklivõid (maapähklivõi on sinu sõber). Tervislik hommikusöök võib võtta vaid paar minutit, kuid aja jooksul muudab see teie keha paremaks.

Samuti peate harjuma kooli lisatoitu kaasa võtma. Kui ostate lõunasöögi, saate seda ikkagi teha, kuid vajate viisi, kuidas kogu päeva jooksul lisakaloreid täita. Kaasa mõned pähklid ja võib-olla ka valgubatoon. Joo lõunasöögi ajal lisapiima. Joe Thomasel oli keskkoolis raske kokku panna, kuni ta hakkas iga päev kaasa võtma leiba, maapähklivõid, želeed ja piima.

'Sinapeate leidma päeva muud ajad, et oma kehasse kaloreid lisada, mis aitab lihaseid kasvatada ja kaalus juurde võtta, 'ütles Thomas 2015. aastal STACKile.' Minu näpunäide on võtta täielik leivaküpsetus, teha igast viilust PB & J, lõigata pooleks ja siis iga tund söögikordade vahel on pool PB & J ja juua natuke täispiima. Kindlasti võtate kaalus juurde. '

Pärast kooli, kuid enne harjutamist, söö uuesti. Kas teil on puuviljatükk või baar või mõlemad. Kui teie ainus võimalus on pitsa, sööge pitsa! See ei pruugi olla kõige ideaalsem variant, kuid kalorite saamine on kõige olulisem osa.

Kui lähete koju õhtusöögile, ärge suruge oma toitu lihtsalt taldriku ümber. Puhastage plaat. Seejärel suupiste ja raputus enne magamaminekut. Kui suudate seda plaani järgida, ei ole 20-kordse kehakaalu ületamine kalorite puhul nii raske. Ja kui tunnete, et saate süüa rohkem pärast selle eesmärgi saavutamist tehke seda. Niikaua kui teie dieet ei koosne peamiselt kiirtoidust ja kommidest, aitab rohkem kaloreid teie pingutusi.

Siis peate tõstma. Veenduge, et tabasite jõutreeninguruumi vähemalt kaks või kolm korda nädalas, tõstes ühel päeval kõvasti ülakeha ja teisel siis alakeha (ja võib-olla tehes kogu keha treeningut, kui lähete kolmandale päevale).Mul on palju artikleid minu kohta autori leht selles kirjeldatakse üksikasjalikult harjutusi ja treeninguid, mida peate lihaste kasvatamiseks tegema.

Kaalutõus ei toimu ainult lootuse ja soovi kaudu. Kuid kui te tõesti pingutate, siis see juhtub. Miski, mida ma selles artiklis olen kirjutanud, ei ole murranguline ja selle põhjuseks on asjaolu, et kokku panemiseks pole võlujuppe. Söö piisavalt ja tõsta järjekindlalt. See on ainus maagiline valem.

Ära lase ennast petta - nii mõnigi keskkooli sportlane mängiks ja tunneks end paremini ning oleks vigastuste suhtes vastupidavam, kui nad võtaksid 15–20 naela lihaseid juurde.

Heitke pilk peeglisse ja olge enda vastu aus. Kui teate, et peate mõne suuruse valima, võtke aruandekohustus. Keegi ei saa selle teoks teha peale teie.

Treener Rick Scarpulla on Ultimate Advantage koolituskeskuse omanik. Saate temaga ühendust võtta nii telefonil 914-433-1110 kui ka edasi Facebook , Instagram ja Twitter .

Foto krediit: vitapix / iStock


kas peaksin treenima iga päev, et lihaseid saada

LOE ROHKEM: