Kõige tervislikum toit, mida süüa McDonald'sis

Toitumine

Üle maailma on üle 37 000 restorani ja McDonald's pole kunagi kaugel. Kuigi mõned 'terviseteadlikud' inimesed ei unistaks kunagi Golden Archesis einestamisest, on tõsi, et McDonald'sis olevad kõik võimalused pole toitumisalane õudusunenägu - peate lihtsalt teadma, kust otsida.

260 kalorit, 8 grammi üldrasva, 4,5 grammi küllastunud rasva, 780 mg naatriumi, 29 grammi süsivesikuid, 16 grammi valku, 2 grammi kiudaineid



McDonald's Egg White Delight McMuffin loobub vorstist või peekonist ning minipannkoogikuklist, mille leiate McGriddle'ist, mõistlikumaks Kanada peekoni ja inglise muffini komboks. Tulemuseks on üsna madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega variant.



Üle maailma on üle 37 000 restorani ja McDonald's pole kunagi kaugel. Kuigi mõned 'terviseteadlikud' inimesed ei unistaks kunagi Golden Archesis einestamisest, on tõsi, et McDonald'sis pole kõik võimalused toitumisalaseid õudusunenägusid - peate lihtsalt teadma, kust otsida.

Tervislikumad toidud McDonald'sis

Munavalge rõõm McMuffin

260 kalorit, 8 grammi üldrasva, 4,5 grammi küllastunud rasva, 780 mg naatriumi, 29 grammi süsivesikuid, 16 grammi valku, 2 grammi kiudaineid



McDonald's Egg White Delight McMuffin loobub vorstist või peekonist ning minipannkoogikuklist, mille leiate McGriddle'ist, mõistlikumaks Kanada peekoni ja inglise muffini komboks. Tulemuseks on üsna madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega variant.

Õunaviilud

15 kalorit, 0 grammi üldrasva, 4 grammi süsivesikuid, 0 grammi valku, 0 grammi kiudaineid, 3 grammi suhkrut

Sa ei saa kunagi valesti minna õunad . McDonald's Apple'i viiludest ei piisa söögi valmistamiseks, kuid need võivad olla friikartulite mõnus asendaja.



Yoplait GO-GURT madala rasvasisaldusega maasikajogurt

45 kalorit, 0,5 grammi rasva, 30 mg naatriumi, 7 grammi süsivesikuid, 2 grammi valku, 5 grammi suhkrut

See on maasikamaitseline jogurt, mis sisaldab suhteliselt vähe suhkrut. Sa võid teha palju halvemini.

hamburger

250 kalorit, 8 grammi rasva, 3 grammi küllastunud rasva, 480mg naatriumi, 31 grammi süsivesikuid, 13 grammi valku, 1 grammi kiudaineid


10-minutiline abitrenn meestele

Kui teil on isu burgeri järele, on see tõenäoliselt McDonaldi tervislikum variant. See on täidis, rasval suhteliselt lihtne ning tagab süsivesikute ja valkude tasakaalus. Juustuburger sisaldab ainult 50 kalorit rohkem, mis teeb sellest kindla valiku, kui vajate juustu parandamist. Võrdluseks võib öelda, et McDonald's Double Bacon Smokehouse Burger, üks nende kõrgeima kalorsusega burgereid, sisaldab nii palju kaloreid kui neli ja pool nende hamburgeritest.

Käsitöölise grillitud kana võileib

380 kalorit, 6 grammi rasva, 2 grammi küllastunud rasva, 1120 mg naatriumi, 44 grammi süsivesikuid, 36 grammi valku, 2 grammi kiudaineid

Palju valku ja mitte liiga palju kaloreid muudab McDonald's Grilled Chicken Sandwich teie parimaks valikuks tervislikuks kana võileivaks Golden Arches. Kui teil peab kindlasti olema praetud võimalus, on McChicken tõenäoliselt teie kõige turvalisem valik, kuid hoidke 920 kalorit sisaldava Bacon Smokehouse Buttermilk Crickeny kana võileiba eemal.

Grillitud kana mähis

300 kalorit, 13 grammi üldrasva, 4 grammi küllastunud rasva, 720mg naatriumi, 26 grammi süsivesikuid, 20 grammi valku, 2 grammi kiudaineid

Teine suurepärane kana võimalus valgu ja süsivesikute tasakaalu tagamiseks hoiab grillitud kana mähis kaloreid ja naatriumi palju madalamalt kui ükski teine ​​Wendy's pakendamise võimalus. Kui soovite mõne vürtsi järele, on ka Spicy Chicken Wrap üsna kindel valik. Ka krõbedad kananugid pole halb valik, kuna 4-osaline sisaldab vaid 170 kalorit. Peamine on teie kastme tarbimise piiramine, kuna üks portsjon Wendy's Barbecue Dipping Sauce sisaldab üheksa grammi suhkrut.

Edelas grillitud kana salat

350 kalorit, 11 grammi rasva, 4,5 grammi küllastunud rasva, 1070mg naatriumi, 27 grammi süsivesikuid, 37 grammi valku, 6 grammi kiudaineid

Selles ei ole McDonald's'i salatist kõige vähem kaloreid, kuid see võib olla üldiselt tervislikum tänu tahkele kiudainete ja valkude kogusele ning hallatavale rasvakogusele. Naatriumisisaldus on suurem, kui sulle võib meeldida, kuid kui loobud friikartulitest, on see võimeline. Kui soovite absoluutse madala kalorsusega varianti, minge külgmise salatiga. Tõenäoliselt ei pane see teie söögiisu eriti petliku olemuse tõttu palju, kuid see sisaldab ainult 15 kalorit sisaldavat kastet.

4-osaline kana McNuggets

180 kalorit, 11 grammi rasva, 2 grammi küllastunud rasva, 340mg naatriumi, 11 grammi süsivesikuid, 10 grammi valku, 1 grammi kiudaineid

McNuggets? Tervislik? Kas tõesti? Ma kuulen sind. McNuggetid pole just köögiviljade portsjonitega võrdväärsed, kuid see kõik on seotud portsjonite kontrollimisega. Kui saate piirduda vaid nelja McNuggetiga, ei saboteeri see teie dieeti. Tegelikult on see oluliselt vähem kaloreid kui McDonald's Friesi väike tellimus. Võtke kastmes lihtsalt rahulikumalt.

Kiddie käbi

45 kalorit, 1 g rasva, 5 g küllastunud rasva, 20 mg naatriumi, 8 g süsivesikuid, 1 g valku, 0 g kiudaineid, 6 g suhkrut

Keegi ei hakka segama vanilje pehmet pakutavat jäätist tervisliku toidu jaoks, kuid see on veel üks, kus portsjonikontroll on päästev armu. Kui teie magusaisu tegutseb läbi sõidu ja te ei saa vastu panna mingisuguse magustoidu tellimisele, sisaldab Kiddie koonus, mis on sisuliselt vaid väike jäätisekoonus, ainult 45 kalorit. Võrreldes 380 kaloriga Hot Caramel Sundae'is või 510 kaloriga tavalises suuruses McFlurry koos Oreo küpsistega, pole see mõttekas.

Halvimad toidud McDonald'sis

McDonald'sis korralikult tervisliku eine kokkukeeramine seisneb sama palju teadmises, mida tellida kui mida mitte. Soovite üldiselt eemale hoida võimalustest, mis ühendavad mitu hamburgeriküpsetist või tükikese praetud kana peekoni, juustu, rasvaste kastmetega jne. Kui soovite süüa üsna tervislikult, oleksite mõistlik neist valikutest eemale hoida see on McDonaldi kõige ebatervislikum valik:


on snapea krõpsud teile head

  • Seene ja Šveitsi petipiima krõbe kana
  • Peekoni suitsuhoone petti krõbe kana
  • Kõik McGriddles
  • Suur hommikusöök kuumade kookidega
  • Peekon, muna ja juustu kott
  • Kõik küpsisevõileivad
  • Piimakokteilid ja McFlurries
  • Seened ja Šveitsi burgerid
  • Peekoni suitsuhoone burgerid
  • Küpsised
  • Täiskaloriline sooda (isegi dieedisortidel võib olla ettenägematu negatiivne mõju teie toitumisele )

Foto krediit: jetcityimage / iStock

LOE ROHKEM:

  • Kas metroo on tegelikult tervislik?
  • Kas RXBAR-id on tegelikult tervislikud?
  • Kas Spindrifti maitsestatud vesi on tervislik?