Kasvatage selle 6-treeningtreeninguga kiiresti rinda

Koolitus

Rindkere kasv tuleb mõnel kergem ja teistel raskem. See on lihtsalt elutõde. Kuid see, et teil pole eelsoodumust täiusliku petsi järele, ei tähenda, et olete linnurinna elule määratud. Ära muretse enam; Ma olen sulle kaetud. Allolev kava hõlmab teie rinnapäeva ükskõik kes te olete. Aja ja sobiva kehakaalu korral aitab tema rindkere purustamistreening kindlasti luua imelisi pekse!


kui kaugel on vabavise

* 2-minutiline puhkus seeriate vahel



Rindkere kasv tuleb mõnel kergem ja teistel raskem. See on lihtsalt elutõde. Kuid see, et teil pole eelsoodumust täiusliku petsi järele, ei tähenda, et olete linnurinna elule määratud. Ära muretse enam; Ma olen sulle kaetud. Allolev kava hõlmab teie rinnapäeva ükskõik kes te olete. Aja ja sobiva kehakaalu korral aitab tema rindkere purustamistreening kindlasti luua imelisi pekse!



Superset 1

  • Pingipress: 4x 6-10 (75% maksimaalsest esimesest 2 komplektist) (85% viimasest 2 komplektist)
  • Push-Ups: 4x ebaõnnestumine

* 2-minutiline puhkus seeriate vahel



Superset 2

  • Kaldus hantlipress: 3x 8-12 (85% maksimumist)
  • Kaldu kitsas press: 3x 4-8 (sama kaal kui kallakuga hantlipress ja peaks iga kord lähenema ebaõnnestumisele)

* 1-minutiline puhkus seeriate vahel


kui palju kaloreid on piits jr

Superset 3

  • Istuvad kärbsed: 3x 15 (iga komplekti kaal)
  • Push-up: 3x ebaõnnestumine

* 30 sekundit puhkust pärast iga seeriat

Need kuus erinevat harjutust vasardavad teie rindkere kõigi nurkade alt, tagades lihaste kasvu. Kuid ärge tehke viga - järgmisel päeval põleb see rutiin kindlasti teie rinda. Rohkem treeninguid varsti!



Järgige mind edasi Instagram , Facebook ja Twitter rohkem!

Foto krediit: Georgijevic / iStock

ROHKEM VIRNAST: