Kindel hooajaväline pesapalli treeningprogramm võib hooajal edu saavutada või seda murda. Kui pesapallihooaeg on läbi, on aeg hakata valmistuma järgmiseks hooajaks. Edu aluseks on hea hooajaväline treeningprogramm. Pesapalluritel on oluline kasutada väljaspool hooaega lihasmassi, jõu, kiiruse, jõu ja väleduse arendamiseks. Järgneb 16-nädalane programm kõigi nende sportlike omaduste käsitlemiseks.
Programm algab suure mahuga, kergemate raskuste ja üldiste treeningharjutustega. Programmi käigus muutub see raskemaks ja intensiivsemaks ning raskemaks muutudes treeningute sagedus väheneb. Programm algab lihasmassi suurendamise püüdlustega, pöörates samas tähelepanu teistele füüsilistele omadustele (kiirus, väledus jne). Programmi lõpuks püüab ta jõudu ja jõudu tippu viia.
Kindel hooajaväline pesapalli treeningprogramm võib hooajal edu saavutada või seda murda. Kui pesapallihooaeg on läbi, on aeg hakata valmistuma järgmiseks hooajaks. Edu aluseks on hea hooajaväline treeningprogramm. Pesapalluritel on oluline kasutada väljaspool hooaega lihasmassi, jõu, kiiruse, jõu ja väleduse arendamiseks. Järgneb 16-nädalane programm kõigi nende sportlike omaduste käsitlemiseks.
Programm algab suure mahuga, kergemate raskuste ja üldiste treeningharjutustega. Programmi käigus muutub see raskemaks ja intensiivsemaks ning raskemaks muutudes treeningute sagedus väheneb. Programm algab lihasmassi suurendamise püüdlustega, pöörates samas tähelepanu teistele füüsilistele omadustele (kiirus, väledus jne). Programmi lõpuks püüab ta jõudu ja jõudu tippu viia.
SEOTUD: Jõutreening Pesapall : Väljas - Hooaeg Treening
Head hommikut + seisev kaugushüpe: 3x3-5 + 5 hüpet
Korrusepress: 3x3-5
Painutatud read: 3x3-5
Kettlebell Press: 3x3-5 mõlemat kätt
Liikumisõppused: 10-15 minutit
Kiirus / väledus: tehnika harjutused, 10-15 minutit, segamine paremale / vasakule: 3x10 jardi, igas suunas, tagumine: 3x10 jardi, sprint: 3x40 jardi, piirid: 3x20 jardi
Neljas päev
Väljas
Viies päev
Tagurpidi kopsud: 3x12-15
Pokaalikükid: 3x15-20
Seljatõsted: 3x15-20
Dipid: 3xMax
Pull-ups: 3xMax
Biitseps / triitseps: 3x15-20 tk
Konditsioneerimisahel (sooritage iga harjutust 30 sekundit, ärge puhake ringkäigu ajal, sooritage kogu ring kaks korda)