Iga sportlane soovib jõudu juurde saada ja kiirust parandada. Erinevad spordialad esitavad kehale erinevaid nõudmisi, seetõttu on ette nähtud ja rakendatud erinevad treeningprogrammid. Järgmine viiepäevane treeningrutiin töötab aga kõigi sportlaste jaoks, olenemata soost või spordialast.
Kõik sportlased vajavad võistlemiseks fundamentaalset jõudu ja kiirust. Seda saab saavutada ainult progressiivse rutiiniga, mis sisaldab põhilisi harjutusi oma jõu, kiiruse ja jõu arendamiseks. Need on üldise sportlikkuse hädavajalikud omadused. Kui te neid täiustate, parandate oma spordiala. Kui olete baasi välja töötanud, saate liikuda treeningutele, mis arendavad konkreetseid oskusi, mida peate kõrgel tasemel sooritama.
Iga sportlane soovib jõudu juurde saada ja kiirust parandada. Erinevad spordialad esitavad kehale erinevaid nõudmisi, seetõttu on ette nähtud ja rakendatud erinevad treeningprogrammid. Järgmine viiepäevane treeningrutiin töötab aga kõigi sportlaste jaoks, olenemata soost või spordialast.
kui kaua mlb mäng kestab
Kõik sportlased vajavad võistlemiseks fundamentaalset jõudu ja kiirust. Seda saab saavutada ainult progressiivse rutiiniga, mis sisaldab põhilisi harjutusi oma jõu, kiiruse ja jõu arendamiseks. Need on üldise sportlikkuse hädavajalikud omadused. Kui te neid täiustate, parandate oma spordiala. Kui olete baasi välja töötanud, saate liikuda treeningutele, mis arendavad konkreetseid oskusi, mida peate kõrgel tasemel sooritama.
SEOTUD: Miks peavad noorsportlased keskenduma? Tugevus kuni Parandage kiirust
Parimate tulemuste saamiseks korrake seda programmi kuus nädalat. Programm sobib kõige paremini sportlastele, kellel on teatav treeningkogemus, kuid kes pole veel edasijõudnud sportlased (nt keskkooli esmakursuslased või teise klassi õppijad).
Tehke 5 komplekti 5 kordust igast harjutusest, kasutades raskust, kuid mitte võimatut.
SEOTUD: Kasutage kelgutõuke Suurendage kiirust , Tugevus ja võim
Tehke 5 komplekti 5 kordust igast harjutusest, kasutades raskust, kuid mitte võimatut.
Korrake iga puurimist 2 või 3 korda. Puhake kolm korda nii kaua, kui kulub iga külviku lõpuleviimiseks.
Tehke 5 komplekti 5 kordust igast harjutusest, kasutades raskust, kuid mitte võimatut.
See viiepäevane treeningkava on mõeldud tervikliku sportlase ehitamiseks. Iga sportlane peaks edasi liikuma oma tempos. Vaadake paljusid neist harjutustest siin .
SEOTUD: Abby Wambachi oma Tugevus ja kiirus Treening
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock