Korvpallurid peavad olema võimelised nii jõuks kui ka vastupidavuseks. Spordiala koosneb pika kestusega plahvatusohtlikest liikumistest, tavaliselt lühikeste tegevushoogudega. NCAA turniirimängus on keskmiselt vahemikus 30 sekundit kuni 2 minutit, kusjuures rikkumiste, pallikaotuste jms pausid on umbes 30–50 sekundit (arvestamata meediumiaegu, veerandipausi ja poolaega.) Näiteks siin on tegeliku 2011. aasta NCAA turniirimängu esimeste mänguminutite ajastus:
Kasutades sarnaseid ajaintervalle, jäljendab järgmine korvpalli konditsioneerimisprogramm neid ainevahetusvajadusi, arendades samal ajal väljakul sooritamiseks vajalikke füüsilisi omadusi.
Korvpallurid peavad olema võimelised nii jõuks kui ka vastupidavuseks. Spordiala koosneb pika kestusega plahvatusohtlikest liikumistest, tavaliselt lühikeste tegevushoogudega. NCAA turniirimängus on keskmiselt vahemikus 30 sekundit kuni 2 minutit, kusjuures rikkumiste, pallikaotuste jms pausid on umbes 30–50 sekundit (arvestamata meediumiaegu, veerandipausi ja poolaega.) Näiteks siin on tegeliku 2011. aasta NCAA turniirimängu esimeste mänguminutite ajastus:
Kasutades sarnaseid ajaintervalle, jäljendab järgmine korvpalli konditsioneerimisprogramm neid ainevahetusvajadusi, arendades samal ajal väljakul sooritamiseks vajalikke füüsilisi omadusi.
Enne selle treeningu tegemist valige harjutused ja vastupanu, mis võimaldavad teil säilitada õige vormi. Lisaks pange tähele, et see on korvpalli konditsioneerimise treening, mitte lihasjõu või hüpertroofia treening. Seega peaksid vastupanu ja harjutused olema konditsioneerimiseks sobivad. Väsimus on selles treeningus tõsine tegur, nagu ka mängus, nii et õige teostuse säilitamine on edu jaoks ülioluline.
Treening on jagatud neljaks veerandiks, millest igaühel on erinev fookus. Veerandid on ajastatud tegelike mängu-intervallide põhjal. Meie soovitus on vaadata oma vanade mängude linti ja kasutada neid näidiste intervallidena. Kasutame erinevaid vaadatud mängufilmide põhjal erinevaid intervalle.
Treeningule eelneb enesemüofastsiaalne vabastamine ning sellele järgneb jahtumine ja korralik taastumine. Lisasime proovimiseks ühe proovikvartali.
Dünaamilised soojendused on meie programmi lahutamatu osa ja aitavad sportlasi edukaks mänguks või treeninguks ette valmistada. Soojenduste kavandamisel lisame südame löögisageduse ja sisetemperatuuri tõstmiseks kalisteenika, tehnika tugevdamiseks liikumise ettevalmistusõppused ja lihaste aktiveerimise harjutused lihaste tööks ettevalmistamiseks. Selle programmi jaoks valime tavaliselt kolm kuni neli harjutust, mis täidavad neid eesmärke, ja töötame need meie intervallide kaupa. Lisaks püüame kasutada korvpalli nii palju kui võimalik.
Siin on näide meie kasutatavast soojendusest:
Treeningu teist veerandit kasutame plahvatusohtlike liikumiste harjutamiseks mängukiirusel. Me ei kasuta suuri raskusi ega vastupanu. Kergema vastupanu korral rõhutame liikumise vormi ja kiirust. Lisaks ühendame tavaliselt ülakeha või südamikule keskendunud tegevuse alakeha harjutusega. Siin on paar näidet kasutatavatest vooluringidest:
Kolmandas veerandis rõhutame väsimusega täideviimist, eriti tasakaalu ja keha kontrolli. Keskendutakse pinge all olevale ajale ja propriotseptsioonile koos harjutustega potentsiaalsete nõrkade lülide stabiliseerimiseks. Hüppeliigeste tasakaalu ja tugevuse parandamiseks sooritame selle veerandi sageli ilma kingadeta. Üldiselt püüame alakeha tasakaalu harjutusi siduda tuumade ja / või õlgade stabiilsuse harjutustega. Mõned meie lemmikud on:
Korvpalli konditsioneerimise treeningu viimane veerand keskendub meeskonnatööle ja raskuste ületamisele. Me kaasame partnerõppused ja vähese löögiga kliimaseadmed. Vältime plahvatuslikke või suure mõjuga harjutusi, nagu hüpped ja spurdid, ning vigastuste riski minimeerimiseks rõhutame vähese mõjuga harjutusi. Allpool on paar meie lemmikmetaboolset ja meeskonna loomise õppust:
Et anda ettekujutus, kuidas terve kvartal välja näeb, lisame allpool näidissoojenduskvartali.
Esimese kvartali lõpp
SEOTUD: Korvpalli konditsioneerimise treening neljanda kvartali energia jaoks
maapähklivõi hea valguallikas
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock