Selle 15-minutilise talupidaja kõndimist soodustava treeninguga saate kuju
Koolitus
Põllumeeste jalutuskäik sai oma nime suure tõenäosusega seetõttu, et see sarnaneb loomade söödaämbreid kandvale farmerile. Kuid see on olnud tihedalt seotud jõumeeste treeningutega, ilmselt kõigi nende aegade tõttu, mis on aastate jooksul olnud osa maailma kõige tugevama mehe võistlustest.
Ehkki nende tüüpide poomine võib vajada tõsist jõudu, võite oma talitamiseks või isiklikuks treenimiseks kasutada talupidajate jalutuskäike.
Põllumeeste jalutuskäik sai oma nime suure tõenäosusega seetõttu, et see sarnaneb loomade söödaämbreid kandvale farmerile. Kuid see on olnud tihedalt seotud jõumeeste treeningutega, ilmselt kõigi nende aegade tõttu, mis on aastate jooksul olnud osa maailma kõige tugevama mehe võistlustest.
Ehkki nende tüüpide poomine võib vajada tõsist jõudu, võite oma talitamiseks või isiklikuks treenimiseks kasutada talupidajate jalutuskäike.
Pikka aega raske kaalu kandmine esitab teile väljakutse teistest kardioprogrammidest erinevalt, sest te tegelete kogu oma kehaga. Teie jalad kannavad suuremat koormust, kui olete harjunud. Teie tuum peab kogu aeg kitsas olema. Ja proovite oma käsi ja õlgu raskustest kinni hoida, kui keha on pikka aega liikvel. Lühidalt, teie konditsioneerimine paraneb, kui lisate selle harjutuse oma programmi.
SEOTUD: Miks peaks iga sportlane tegema Talupidaja jalutuskäigud
milline film võitis 2020. aasta parima pildi
Teie jõusaalis või treeningkeskuses pole tõenäoliselt tegelikku Farmer's Walk'i varustust, kuid paar rasket hantlit sobib suurepäraselt. Kõik, mida vajate, on teie kaal ja vähemalt 20 jardi pikkune avatud ruum. Kui teil pole sellist ruumi, tehke oma olemasoluga parimat.
Järgmine programm on kõrge intensiivsusega intervalltreeningu vorm, mis hõlmab maksimaalse pingutusaktiivsuse vaheldumisi lühikeste puhkeperioodidega. HIIT esitab teile rohkem väljakutseid kui tavapärased püsiseisundiga treeningud.
sinine on kõige soojem värvi film
Järgmine treening võtab vaid 15 minutit. Selle võimalikult efektiivseks muutmiseks andke talle kõik, mis teil on.
Põllumeeste jalutuskäikude treening
Suunised
Valige kaal, mida saate kanda, kuid see on piisavalt raske, et teid proovile panna. Raskuste ülesvõtmiseks peaksite veidi vaeva nägema. Teil võib olla tõste rihmasid, kuid ärge neid veel kasutage.
SEOTUD: Kuidas teostada Põllumeeste jalutuskäik hantlitega
Samm 1
Alustage oma loomulikust haardejõust. Võtke kummastki käest üks hantel. Hoidke haaret tihedalt, südamik pingul, rindkere väljas, selg sirge ja lõug üles. Teil võib tekkida kiusatus lõua alla lasta, kuid see võib teie hingamise katkestada, nii et vaadake otse ette ja hoidke lõug üleval.
2. samm
Kõndige, kuni te ei suuda enam raskusi hoida. Kõndige saadaolevat vahemaad ja tagasi. Kui saate minna kauem kui kaks minutit, peate kandma raskemaid hantleid. Kui te ei suuda neid hoida kauem kui paar sekundit, kasutage vähem kaalu.
3. samm
Kui olete raskused alla pannud, võtke hingamiseks 30 sekundit. 30 sekundi pärast alustage uuesti ja jätkake. Korrake seda mustrit kokku 15 minutit.
Variatsioonid
Kui jõuate 15 minuti lähedale ja te ei suuda enam raskusi hoida, võite minna kergemaks või oma rihmad välja murda.
Kui olete heas vormis, vähendage puhkeperioode 20 sekundiks.
SEOTUD: 7 Põllumeeste jalutuskäik Parandatud südamiku tugevuse variatsioonid
mad max fury tee krunt
Kui tunnete, et 30 sekundist ei piisa, võtke 45 sekundit, kuid treenige selle aja lühendamiseks.
Enne kaalu langetamist jälgige, kui kaua võite minna; teie eesmärk peaks olema iga kord paremaks muutmine ja pikem kõndimine. Kui saate mööda minna kahest minutist, kasutage raskemaid hantleid.
Rahune maha
15 minuti pärast võtke jahtumiseks kaks minutit, kõndides oma teerada ilma raskuseta, millele järgneb mõningane venitamine.
Kui teete seda rutiini kaks või kolm korda nädalas, peaksite mõne nädala jooksul märkama oma seisundi ja haarde tugevuse paranemist.