Selle 15-minutilise talupidaja kõndimist soodustava treeninguga saate kuju

Koolitus

Põllumeeste jalutuskäik sai oma nime suure tõenäosusega seetõttu, et see sarnaneb loomade söödaämbreid kandvale farmerile. Kuid see on olnud tihedalt seotud jõumeeste treeningutega, ilmselt kõigi nende aegade tõttu, mis on aastate jooksul olnud osa maailma kõige tugevama mehe võistlustest.

Ehkki nende tüüpide poomine võib vajada tõsist jõudu, võite oma talitamiseks või isiklikuks treenimiseks kasutada talupidajate jalutuskäike.

Põllumeeste jalutuskäik sai oma nime suure tõenäosusega seetõttu, et see sarnaneb loomade söödaämbreid kandvale farmerile. Kuid see on olnud tihedalt seotud jõumeeste treeningutega, ilmselt kõigi nende aegade tõttu, mis on aastate jooksul olnud osa maailma kõige tugevama mehe võistlustest.



Ehkki nende tüüpide poomine võib vajada tõsist jõudu, võite oma talitamiseks või isiklikuks treenimiseks kasutada talupidajate jalutuskäike.

Pikka aega raske kaalu kandmine esitab teile väljakutse teistest kardioprogrammidest erinevalt, sest te tegelete kogu oma kehaga. Teie jalad kannavad suuremat koormust, kui olete harjunud. Teie tuum peab kogu aeg kitsas olema. Ja proovite oma käsi ja õlgu raskustest kinni hoida, kui keha on pikka aega liikvel. Lühidalt, teie konditsioneerimine paraneb, kui lisate selle harjutuse oma programmi.

SEOTUD: Miks peaks iga sportlane tegema Talupidaja jalutuskäigud


kolledži jalgpalli tugevus- ja konditsioneerimisprogramm

Teie jõusaalis või treeningkeskuses pole tõenäoliselt tegelikku Farmer's Walk'i varustust, kuid paar rasket hantlit sobib suurepäraselt. Kõik, mida vajate, on teie kaal ja vähemalt 20 jardi pikkune avatud ruum. Kui teil pole sellist ruumi, tehke oma olemasoluga parimat.

Järgmine programm on kõrge intensiivsusega intervalltreeningu vorm, mis hõlmab maksimaalse pingutusaktiivsuse vaheldumisi lühikeste puhkeperioodidega. HIIT esitab teile rohkem väljakutseid kui tavapärased püsiseisundiga treeningud.


halo top jäätise toitumisalased faktid

Järgmine treening võtab vaid 15 minutit. Selle võimalikult efektiivseks muutmiseks andke talle kõik, mis teil on.

Põllumeeste jalutuskäikude treening

Saage selle 15-minutilise talupidajaga kuju

Suunised

Valige kaal, mida saate kanda, kuid see on piisavalt raske, et teid proovile panna. Raskuste ülesvõtmiseks peaksite veidi vaeva nägema. Teil võib olla tõste rihmasid, kuid ärge neid veel kasutage.

SEOTUD: Kuidas teostada Põllumeeste jalutuskäik hantlitega

Samm 1

Alustage oma loomulikust haardejõust. Võtke kummastki käest üks hantel. Hoidke haaret tihedalt, südamik pingul, rindkere väljas, selg sirge ja lõug üles. Teil võib tekkida kiusatus lõua alla lasta, kuid see võib teie hingamise katkestada, nii et vaadake otse ette ja hoidke lõug üleval.

2. samm

Kõndige, kuni te ei suuda enam raskusi hoida. Kõndige saadaolevat vahemaad ja tagasi. Kui saate minna kauem kui kaks minutit, peate kandma raskemaid hantleid. Kui te ei suuda neid hoida kauem kui paar sekundit, kasutage vähem kaalu.

3. samm

Kui olete raskused alla pannud, võtke hingamiseks 30 sekundit. 30 sekundi pärast alustage uuesti ja jätkake. Korrake seda mustrit kokku 15 minutit.

Variatsioonid

Kui jõuate 15 minuti lähedale ja te ei suuda enam raskusi hoida, võite minna kergemaks või oma rihmad välja murda.

Kui olete heas vormis, vähendage puhkeperioode 20 sekundiks.

SEOTUD: 7 Põllumeeste jalutuskäik Parandatud südamiku tugevuse variatsioonid


milliseid lihaseid põllumehed kõnnivad

Kui tunnete, et 30 sekundist ei piisa, võtke 45 sekundit, kuid treenige selle aja lühendamiseks.

Enne kaalu langetamist jälgige, kui kaua võite minna; teie eesmärk peaks olema iga kord paremaks muutmine ja pikem kõndimine. Kui saate mööda minna kahest minutist, kasutage raskemaid hantleid.

Rahune maha

15 minuti pärast võtke jahtumiseks kaks minutit, kõndides oma teerada ilma raskuseta, millele järgneb mõningane venitamine.

Kui teete seda rutiini kaks või kolm korda nädalas, peaksite mõne nädala jooksul märkama oma seisundi ja haarde tugevuse paranemist.