Hangi puhkus ilma raskusteta: täiuslik rannakeha treeningkava

Fitness

Kas kuulete ookeani kutsumist? Kui te pole oma ranna kerega tegelema hakanud, on nüüd õige aeg. Siin on kolm olulist elementi mis tahes rannakeha treeningplaani jaoks, millele järgnevad näidisahelad, et motiveerida teid kodust välja minema ja surfama ja liiva.

Ilmselt poleks ka paha mõnest neist kuuest pakist saboteerivatest maiustest loobuda, kuid jätame selle arutelu mõneks muuks ajaks.

Kas kuulete ookeani kutsumist? Kui te pole oma ranna kerega tegelema hakanud, on nüüd õige aeg. Siin on kolm olulist elementi mis tahes rannakeha treeningplaani jaoks, millele järgnevad näidisahelad, et motiveerida teid kodust välja minema ja surfama ja liiva.

  1. Kaasake mitme lihasgrupi kohta ühe harjutuse kohta, tehes mitme liigese liigutusi, mis suurendavad efektiivsust ja efektiivsust.
  2. Lisage mõned variatsioonid, et hoida keha äraarvamist ja pulssi.
  3. Hoidke intensiivsust kõrgel, et treeningud nii lihaseid kasvataksid kui ka rasva põletaksid.

Ilmselt poleks ka paha mõnest neist kuuest pakist saboteerivatest maiustest loobuda, kuid jätame selle arutelu mõneks muuks ajaks.

Allpool on neli kiiret ja tõhusat trenni, mis ei vaja muud kui teie kehakaalu. Saate neid esitada peaaegu kõikjal ja igal ajal.


miks inimesed jätavad jalgadepäeva vahele

Selleks, et end sel suvel päikese käes lõbutseda, tehke kolm või neli korda nädalas üks järgmistest rannakeha treeninguringidest. Suvevaheaja ja keerake kuumuse vooluringid sobivad suurepäraselt algajatele, kes soovivad oma keha lihtsate liigutustega tooni anda. Ladies Special ja Cavemani ringrajad on suurepärased rannaeelsed rutiinid. Tehke neid vahetult enne liiva löömist, kuna need annavad teile suurepärase pumba!

Hoidke puhkeperioodid minimaalsed, igaüks 45–60 sekundit. Taastumisaeg peaks olema nii pikk, kui kulub järgmise liikumise ettevalmistamiseks.


rindkere ja kõhulihaste treening kodus

1. ringrada: suvevaheaeg

  • 20 kükki
  • 10 push-upi
  • 10 sprinterilõksu (lamage selili, plahvatage püstiasendisse ja viige põlv rinnale - sama jooksu- / sprindiliikumine, mida teeksite siis, kui seisaksite. Vahelduvad küljed.)

Täitke 5 ringi

2. vooluring: suurendage soojust

  • 20 vahelduvat kopsu
  • 10 tõmmet
  • Plank 30 sekundit

Täitke 5 ringi

Ring 3: Naiste erivõistlus

  • 30 kükki (10 õlgalaiust, 10 jalga koos, 10 lai)
  • 10 sprinterit
  • 20 tuletõrjehüdranti (külgmised jalatõstukid: 10 jalga pikendatud, 10 põlve täisnurga all painutatud, kõik neljakäpukil, käed asetatakse otse õlgade alla ja põlved otse puusade alla)
  • Plank 30 sekundit
  • 20 vahelduvat kopsu
  • 10 push-upi

Täitke 3 ringi

4. ring: koopamehe ring

  • 30 push-upi. Hoidke 30 sekundit püstiasendis
  • 20 push-upi. Hoidke 20 sekundit püstiasendis
  • 15 push-upi. Hoidke 15 sekundit püstiasendis
  • 10 push-upi. Hoidke 10 sekundit püstiasendis
  • 20 kükihüpet (kükita maha, siis plahvatad üles, tuues põlved rinnale)
  • 20 tõmmet

Täitke 3 ringi


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock