Hankige superkangelase keha selle Superseti treeninguga

Koolitus

Foto Warner Bros. Entertainment Inc. kaudu

Henry Cavill 2013. aasta filmis 'Terase mees' on viimane Supermani näitleja. Selle rolli jaoks lisas Cavill oma 6-suu-1-tollisele raamile umbes 35 naela lihaseid.



Kui see inspireerib teid jõusaali jõudma, proovige seda Superhero Superseti treeningut. See on hübriid Saksamaa mahutreeningust (GVT) ja traditsioonilisest jõutreeningust, mis viiakse läbi tempos, mis on loodud keha ainevahetusmaksu maksmiseks.



Foto Warner Bros. Entertainment Inc. kaudu


mis on brokoli eelised

Henry Cavill aastal 2013 Terasmees on viimane Supermani näitleja. Selle rolli jaoks lisas Cavill oma 6-suu-1-tollisele raamile umbes 35 naela lihaseid.



Kui see inspireerib teid jõusaali jõudma, proovige seda Superhero Superseti treeningut. See on hübriid Saksa mahuõpe (GVT) ja traditsioonilised jõutreeningud, mis viiakse läbi tempos, mis on loodud selleks, et organismile tekiks kõrge ainevahetus.

Programm pandi kokku keskendudes sellele liitliigutused suuremate lihasgruppide kaasamiseks, lisaks lisaharjutused väiksemate lihasgruppide tabamiseks. Saate seda teha oma treeningkeskuses minimaalse varustusega. Kohandage harjutusi julgelt vastavalt oma konkreetsele jõusaaliseadele ja teie füüsilistele probleemidele.

SEOTUD: Reeglid, mida teie hooajaväline treeningplaan peab järgima



Superkangelase treeningkord Superset

Suunised

  • Sooritage treeningut 3 korda nädalas, puhkeperioodide vahel 45 kuni 75 sekundit. Mida lühemad on puhkeperioodid, seda suurem on intensiivsus.
  • 'Superset' täitmiseks tehke sama tähega tähistavaid harjutusi seljataha, ilma et nende vahel oleks puhkust. Kui olete paaristatud supersetki lõpetanud, liikuge selle päeva programmi järgmise harjutuste kombinatsiooni juurde.
  • Valige iga harjutuse jaoks kaal, mis teid proovile paneb, kuid mis võimaldab teil määratud korduste arvu täita.
  • Töötage piisavalt kõrge intensiivsusega, et kutsuda esile piisav hormonaalne reaktsioon (loomulik HGH / testosterooni vabanemine) ja käivitada lihastes kohanemine. Nagu öeldakse: 'Sa saad sellest välja, mida sa sinna paned.'
VAATA: Kuidas maksimeerida supersetse Mike Boyle'iga

1. päev

  • A1. Push Press - 4x8
  • A2. Kehakaal või kaalutud tagasitõmbed - 4x8
  • B1. Sangkangid - 5x10
  • B2. Hantli pingipress - 5x10
  • C1. Sang-sammud - 3x16
  • C2. Hantli püstised read - 3x12
  • D1. Keskmise pallijala varbavahed - 2x20
  • D2. Säärepuhastid - 2x30
  • E1. Supermehed - 2x10 3 loendushoidmisega
  • E2. Burpees - 2x25

2. päev

  • A1. Uisutaja hüpped - 4x20-30
  • A2. Kehakaal või kaalutud rindkere langused - 4x8
  • B1. Hexbar või Barbell Deadlift - 5x10
  • B2. Istuvad read - 5x10
  • C1. Kõndivad kopsud - 3x24
  • C2. Hantli või kangide õlgadele tõstmine - 3x12, ühe liikumisvõimalusega liikumise ülaosas
  • D1. Kõhu väljatõmbamine - 2x15
  • D2. Maamiini pöörlemised - 3x30 (kui maamiinide aparaati pole, pange sarnase liikumise tegemiseks toa nurka kang)
  • D3. Mägironijad - 2x100

3. päev

  • A1. Kettlebelli või hantli kiiged - 4x12-15
  • A2. Kehakaal või kaalutud lõuatõmbed - 4x8
  • B1. Eesmine kükitamine - 5x10
  • B2. Hantli kallakupress - 5x10
  • C1. Tagasi hüperlaiendid - 3x12
  • C2. Hantli külgmine tõus - 3x12
  • D1. Kaalutud tagasilükatud sit-upid - 2x15
  • D2. Kaalutud langus või vene keerdumised - 2x30
  • E1. Vahelduv Supermani plank - 2x30
  • E2. Meditsiinipall Burpees - 2x25

Pärast nelja kuni kuue nädala pikkust superkangelase superset treeningut (koos nutikate toitumisharjumustega) peaksite oma rinnal olema tähe S vääriline.

Pane tähele: Programmi beetaversiooni väljaandmise ajal meie ettevõtte Facebooki lehe kaudu sain kollegiaalsetelt pesapallitugevuse treeneritelt mitu meili, milles küsiti, kas nad saaksid oma meeskondadele selle programmi mesotsükli algatada või peaksid seda tegema. Kuigi ma ei näe mingit probleemi selle kasutamisel positsioonimängijate jaoks, ei saa ma seda õlgade harjutuste tõttu kannule soovitada. Üle viskavad sportlased ja need, kellel on probleeme õla löömisega, peaksid võtma ettevaatusabinõusid igasuguse õhuliini vajutamise või püstise rea liikumise korral.

Loe rohkem:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock