Gauntlet: kuidas see 'maagiline' testimismeetod väljaprindib PR-sid

Koolitus

PR-id on lõbusad.

Uue PR-i seadmine, kui sprindite läbi oma kärsakate, ülemeelikute kaaslaste tunneli?



See on tõesti lõbus.



PR-id on lõbusad.

Uue PR-i seadmine, kui sprindite läbi oma kärsakate, ülemeelikute kaaslaste tunneli?



See on tõesti lõbus.

Tony Holler, Plainfieldi (Illinois) Põhja gümnaasiumi peatreener ja Sööda kasse koolitusfilosoofia, usub, et kiire ja lõbus käivad käsikäes.

'Umbes minu viimased 20 aastat on olnud teekond, et leida asju, mis muudavad jälje tühjaks. Et leida viise, kuidas panna lapsi esinema kõrgel tasemel ja öelda: 'Mulle meeldib see,' ütleb Holler.



Tema kogemuste põhjal on selleks vähesed tööriistad sama võimsad kui Gauntlet Runs.

Kontseptsioon on lihtne: kui olete konkreetse harjutusega registreerinud sportlase jaoks märkimisväärse arvu kordi, vaadake, kas nende laskmine sõita häälekate ümbritsetud rajal aitab kõrge energiaga meeskonnakaaslastel kiiremini joosta.

Holler kasutas Gauntlet 40 koos Plainfield Northi meeskonnaga esimest korda 2011. aastal.

'Gauntlet oli midagi, mida ma proovisin ideega, et võib-olla jooksevad lapsed kiiremini, kui nende meeskonnakaaslased neile rõõmu pakuvad,' ütleb Holler.

'Alguses oli see nii:' Olgu, kutid, me sprintime läbi teie meeskonnakaaslaste tunneli. Nimetame seda Gauntletiks. Ja raja ääres asuvad inimesed, kes moodustavad Gauntleti, hakkavad lihtsalt põrgu tõstma ja plaksutama. Kuid palun ärge puudutage jooksjat. '

Tulemused olid vapustavad.

65 protsenti tema sportlastest võttis selle Gauntleti esimese seansi ajal 40-jardise Dash PR-i (käsitsi ajastatud). 68 protsenti kellaga 10-meetriseid Fly PR-sid (laseriga ajastatud).

Üldiselt 96 protsenti sportlastest jooksid treeningu ajal keskmisest kiiremini.

See oli vahemaa, mille sportlased olid varem sadu kordi spurtinud (ja ajastatud) täpselt samades tingimustes täpselt samades tingimustes. Ainus erinevus oli meeskonnakaaslaste ülekaalukas julgustus.

'Lapsed jooksid tegelikult kiiremini kui kunagi varem oma elu jooksul, sest me tegime seda,' ütleb Holler, kelle juhendamise jätkamine hõlmab kolme IHSA osariigi meistrivõistlusi rajal.

See päev kinnitas tema kahtlust, et armastus, tugi ja põnevus võivad olla jõudlust parandavad ravimid ja sellest ajast on Gauntletist saanud tema programmi põhiosa.


toitumiskava kaalulanguse ja lihaste kasvu jaoks

Plainfield North korraldab nüüd igal aastal kaks 'Gauntleti päeva'. Nagu kellavärk, löövad enam kui pooled nende sportlastest selles keskkonnas uusi PR-sid.

Muidugi, kui kiirus suureneb täielikult, kui meeskond läheb tagasi tavapärasele treeningule, oleks harjutuse pikaajaline efektiivsus üsna muljetavaldav. Muidugi pandi paika uued PR-d ja sportlastel oli lõbus, kuid kui täiustused pole jätkusuutlikud, on see veidi rohkem kui veider nähtus.

Holler on siiski leidnud, et kiiremad ajad kipuvad kleepuma. Kui sportlane avastab kiiruse, mida ta pole kunagi varem saavutanud, pole see mingi tõmme. Nad on kasutanud suuremat protsenti oma kiiruspotentsiaalist ja kui see juhtub, on see sageli omamoodi vaimne ja füüsiline epifaania.

'Mida ma üritan teha, on panna lapsed leidma kiirust, mida nad pole kunagi varem leidnud,' ütleb Holler. 'Mul on olnud esmakursuslasi, kes on 40-hoovilises kriipsus tõusnud 4.90-lt 4.60-ni, sest lapsed olid rõõmsad ja elevil. Ilmselgelt tähendab see, et need 4.90 ei olnud parimad, mida nad teha said. Mõni lüliti sai pööratud ja see laps läks hulluks. Ja see laps, kes seda 4.60 jookseb, ei lähe enam kunagi 4.90 juurde. Nagu oleksite selle müüri maha lõhkunud. '

Holleri inspiratsioonil katsetas Wisconsini-Oshkoshi ülikooli kergejõustikutreener Justin Kinseth hiljuti oma sportlasi Gaeterleti vormingus 30-meetrises lennus.

'Meil oli tegelikult üks sportlase PR 16 sekundiga, mis oli šokeeriv, arvestades, et me lendame Fly 30-sid üsna tihti. Paljud sportlased tabasid isegi esimese hooaja eelhooaja PR-i, mis on samuti haruldane, ”ütles Kinseth STACK-ile.

'Tundsin, et Gauntlet tekitas lihtsalt kõrgendatud tunde sportlase ümbrusest. Sarnaselt rajal hüppajale plaksutamisega satub sportlane 'tsooni', kuhu nende sisaliku aju lööb, ja keskendub lihtsalt kiirele jooksmisele. '

Kui see tundub ahvatlev, esitab Holler mõned juhised, mis on tema arvates hädavajalikud, et avada kogu Gauntleti maagia.

Esiteks peate kasutama distantsi ja seadistama sportlased hästi tuttavaks, ilma et võistluskaaslased jooksuraja mõlemal küljel rivistuksid. See peaks olema jooks, mida nad on varem korduvalt ajastanud.

'Peamine on see, et teil oleks enne selle tegemist usaldusväärseid andmeid. Sa ei teeks sprinditreeningu esimesel päeval kunagi Gauntletit, sest siis ei saa sa lastele uskumatult lahedat õpetussõnumit panna, et kui me üksteist toetame, siis on meil kõigil paremini, 'ütleb Holler, kes on selle kontseptsiooni teinud. salvestamine, järjestamine ja avaldamine tulemuseks on tema programmi sammas.

'Kui saate andmete abil näidata, kui uskumatult oluline on teie eakaaslaste toetus, on teie meeskonnakaaslaste toetus tegelikult, arvan, et see on suurepärane sõnum.'

Selle kokkupuute loomine tagab ka sportlase keha füüsilise ettevalmistuse sprintimiseks kiirusega, mida nad pole kunagi varem saavutanud.

Ja kuigi uued PR-id on kindlasti soovitavad igale sportlasele või treenerile, rõhutab Holler, et Gauntlet Workoutsi muutmine suhteliselt haruldaseks on nende tõhususe võti. Kui see muutub argiseks, kaotab ta oma maagia.

'On oluline, et me teeksime seda ainult kaks korda aastas,' ütleb Holler. 'Vastasel juhul tunnevad lapsed:' Oh, seda me teeme iga päev. '

Seejärel vajate sisseostu. Holleri sõnul oli sportlaste entusiasm tema esimestel Gauntleti seanssidel Plainfield Northis edetabelitest väljas, kuid kuna sellest on saanud kaks korda aastas traditsioon, pole orgaaniline põnevus sugugi nii palavik.

'Ma ütlen, et Gauntlet on nüüd natuke rohkem tööd. Kuna paar esimest korda me seda tegime, olid lapsed palju vaimustuses plaksutamisest ja mõnusast ajaveetmisest. Kuid nüüd, kui oleme seda teinud alates 2011. aastast kaks korda aastas, pole see nii suur asi, 'ütleb Holler. 'Nii et ma pean neile ütlema, kuidas peate neid aitama, kui soovite, et inimesed teid tõesti aitaksid. Ja see on hea sõnum. '

Kui olete treener, kes sooviks proovida Gauntleti jooksu koos oma sportlastega, on kõige olulisem enne selle kasutamist veenduda, et nad on treenitud (ja täpsemalt treenitud konkreetsele läbitavale distantsile). .

'Kui te pole oma meeskonnaga koos kuni märtsini, tehke kolm nädalat treeninguid ja tehke siis Gauntlet märtsi lõpus,' ütleb Holler. 'Või kui teil on kaheks nädalaks kiiruslaager, siis spurtige kamp, ​​siis tehke kiirlaagri lõpus Gauntlet.'

Tony Holler ja Chris Korfist võõrustavad kolme Jälgige jalgpallikonsortsiume kolmes osariigis kolme kuu jooksul. TFC-Chicago kestab 7.-8. Detsembril, TFC-Dallas 25.-26. Jaanuaril ja TFC-St. Louis 7. – 8. TFC-d toovad uskumatult ainulaadse kogemuse jaoks kokku jalgpalli-, raja- ja teadus-ning treenerid üle kogu riigi. Lisaks pakub Tony Holler kõigi aegade esimest Sööda kasside seminari , 13.-14. Detsember Wichitas, Kansas. Kaks päeva jalgpalli ja rada, kuid kõik 'Söödake kasse'. Tonyt abistavad tema kaks poega Alec ja Quinn.

LOE ROHKEM:

  • Sööda kasse: kuidas aidata sportlastel lõpetada oma spordi vihkamine ja hakata kiiremini kui kunagi varem jooksma
  • See kiirustreeningu kõige olulisem osa Sa ei tee
  • Kuidas avada suure varba jõud kõrgema sportliku soorituse saavutamiseks