Funktsionaalne sobivus: mis see on ja miks see on oluline

Koolitus

Nii suur osa meie treeningpraktikast on suunatud suurtele eesmärkidele, nagu kiirem jooksmine, rohkem tõstmine või kogumine. Kuid sobivus on rohkem kui need levinud üldised eesmärgid. Üks väärtuslikumaid asju, mida saate oma jõusaaliajaga teha, on töö selle nimel, mida nimetatakse funktsionaalseks sobivuseks, mis on mõeldud meie igapäevaste tegevuste võimekuse parandamiseks. Ükskõik, kas see on kükitamine, sirutumine või lihtsalt parema kehahoiakuga seismine, võib funktsionaalne vorm olla elukestva tervise aluseks. Funktsionaalne sobivus on seotud liikumisega füüsilistes väljakutsetes, mida igapäevaelu meile ette heidab. Ehkki see võib praegu tunduda piisavalt lihtne, kõlab funktsionaalse sobivuse osas vana ütlus: te ei tea, mis teil on, enne kui see on kadunud. Funktsionaalse vormi kaotamine võib muuta elu raskemaks ja vähem nauditavaks, seega peaks see olema midagi, mis peaks alati olema iga inimese mõtte esirinnas.

Üks olulisemaid põhjuseid funktsionaalsete treeningtegevuste sooritamiseks on see, et sellised tegevused nagu masinatreening isoleerivad lihaseid, mitte ei koordineeri neid. Isolatsioon on mõnel otstarbel suurepärane - see aitab hästi arenenud üksikutel lihasgruppidel ???, kuid see ei aita teil praktilisi ülesandeid täita, näiteks raske kohvri tõstmine või kõrge kappi jõudmine. Funktsionaalsed harjutused on siiski seotud nende igapäevaste tavadega.



Kas sa kükitad? Kui olete nagu enamik tõsiseid jõusaalis käijaid, on vastus kindel 'jah', kuid tõenäoliselt teete seda suure kaaluga. See on hea, kuid see pole vajalik neile, kes soovivad oma rühti parandada. Selleks proovige põhilist Hantlite pokaali kükki, mis töötab kogu kehas, luues ka luutihedust ja tasakaalu. Ja kuna neil on vaja ainult hantlit, on neid lihtne kodus harjutada päevadel, kui olete jõusaali löömiseks liiga hõivatud.



Nii suur osa meie treeningpraktikast on suunatud suurtele eesmärkidele, nagu kiirem jooksmine, rohkem tõstmine või kogumine. Kuid sobivus on rohkem kui need levinud üldised eesmärgid. Üks väärtuslikumaid asju, mida saate oma jõusaaliajaga teha, on töö selle nimel, mis on tuntud funktsionaalne vorm , mis on mõeldud meie igapäevaste tegevuste võimekuse parandamiseks. Ükskõik, kas see on kükitamine, sirutumine või lihtsalt parema kehahoiakuga seismine, võib funktsionaalne vorm olla elukestva tervise aluseks. Funktsionaalne sobivus on seotud liikumisega füüsilistes väljakutsetes, mida igapäevaelu meile ette heidab. Ehkki see võib praegu tunduda piisavalt lihtne, kõlab funktsionaalse sobivuse osas vana ütlus: te ei tea, mis teil on, enne kui see on kadunud. Funktsionaalse vormi kaotamine võib muuta elu raskemaks ja vähem nauditavaks, seega peaks see olema midagi, mis peaks alati olema iga inimese mõtte esirinnas.


kui palju saab John Cena pink

Funktsioonide koordineerimine

Üks olulisemaid põhjuseid funktsionaalsete treeningtegevuste sooritamiseks on see, et sellised tegevused nagu masinatega treenimine isoleerib lihaseid selle asemel, et neid kooskõlastada. Isolatsioon on mõnel otstarbel suurepärane - see sobib hästi arenenud üksikutele lihasgruppidele -, kuid see ei aita teil praktilisi ülesandeid täita, näiteks raske kohvri tõstmine või kõrge kappi jõudmine. Funktsionaalsed harjutused on siiski seotud nende igapäevaste tavadega.



Kükk tugevam

Kas sa kükitad? Kui olete nagu enamik tõsiseid jõusaalis käijaid, on vastus kindel 'jah', kuid tõenäoliselt teete seda suure kaaluga. See on hea, kuid see pole vajalik neile, kes soovivad oma rühti parandada. Selleks proovige põhiteavet Hantli pokaali kükitamine , mis töötab kogu kehas, luues samas ka luutihedust ja tasakaalu. Ja kuna neil on vaja ainult hantlit, on neid lihtne kodus harjutada päevadel, kui olete jõusaali löömiseks liiga hõivatud.

Kuigi tõenäoliselt tunnete kükitusi nende sooritamise ajal peamiselt jalgades, on treeningu läbimisel oluline oma südamik täielikult kinni hoida ja keha püsti hoida. See õpetab teid südamega tegelema ka muul ajal, näiteks istudes ja seistes, oma kehahoia parandamine ning kaela- ja seljavalude leevendamine.

Laiendage oma ulatust

Ükskõik, kas olete toidupoes ja üritate riiuli tagaosas millegi juurde jõuda või pöörate ringi, et oma auto tagaistmelt kott haarata, võib sirutamine ja venitamine olla keeruline, olenemata sellest, kui tugev te olete. Probleem? See nõuab rohkem kui paindlikkust ja tasakaalu. Funktsionaalsed treeningtegevused pakuvad neid oskusi.



Üks viis katvuse laiendamiseks ja tasakaalu parandamiseks on 'Get-Ups' sooritades. See lihtne harjutus algab selili lamamisega. Sealt edasi hüppad sisuliselt ülespoole, üks käsi sõidab ülespoole ja teine ​​vajutab abivahendina põrandalt maha. Seejärel saate liikumise tagasi pöörata, et langetada ennast alla ja seejärel jätkata käte vaheldumisi.

Täiendava väljakutse saamiseks proovige seda (ja muid harjutusi) suletud silmadega. Lihtsate liigutuste harjutamine suletud silmadega aitab parandada ruumiteadlikkust ja tasakaalu. Kuna teil pole visuaalseid vihjeid, mis teid juhendaksid, võivad varem lihtsad harjutused taas kiiresti väljakutseks saada.

Kas te isegi tõstate?

Need, kes regulaarselt raskusi ei tõsta, kipuvad mõtlema tõstmisest kui asjast, mis nõuab käte jõudu või võib-olla jalgade tugevust, öeldes: 'Tõstke jalgadelt, mitte seljast.'

Probleem on selles, et seljaosa on oluline, kui midagi rasket tõsta. Tehtud korralikult, tegevus haarab käed, jalad, puusa paindjad ja alaselja . Ilma et kõik osad koos töötaksid, vigastate end lõpuks, tavaliselt selga välja visates.

Kettlebell Deadlifts on hea viis harjutuste tõstmiseks funktsionaalsest vaatenurgast ning need võimaldavad kaalu kandmist järk-järgult tõsta ja rõhutatud vormi. Neile, kellel on veidi rohkem tõstekogemusi, traditsioonilisem Deadlift tugevdab tõmbelihaseid ja rõhutage esemete põrandalt tõstmise õiget vormi.

Kui otsite harjutusi, mis aitavad teil valutult navigeerida oma igapäevastes tegevustes, on funktsionaalne sobivus teile ideaalne. Kombineerides selliseid alusliigutusi nagu tõmbamine, pööramine või jõudmine, on need harjutused vajalikud ka kõigile, kes soovivad suuremat treeningintensiivsust.

Teil on vaja põhitugevust, tasakaalu ja lihaste koordineerimist
tegevused pakuvad võimalust domineerida jõusaalis või väljakul.

Foto krediit: Cecilie_Arcurs / iStock


mitu untsi vett peaks sportlane päevas jooma

LOE ROHKEM: