Täiskeha kükiriiuli treening

Koolitus

Kükiriiuli saab kasutada suurepärase tööriistana, et jõuda tõhusasse treeningusse, eriti kui varustus ja ruum on piiratud.


keskmiselt 40 õue kriipsuaeg keskkooli jalgpallurit

Nagu nimigi ütleb, saab kükiriiuli kasutada kükitamiseks, kuid see ei piirdu ühe harjutusega. Väikese loovusega saate kogu keha treenida ilma, et peaksite nagist välja kolima.



Kükiriiuli saab kasutada suurepärase tööriistana, et jõuda tõhusasse treeningusse, eriti kui varustus ja ruum on piiratud.



Nagu nimigi ütleb, saab kükiriiuli kasutada kükitamiseks, kuid see ei piirdu ühe harjutusega. Väikese loovusega saate kogu keha treenida ilma, et peaksite nagist välja kolima.

Minu lemmik treening kükiriiulis esinemiseks on lihtne kangikompleks. Kangikompleksid on suurepärased aja kokkuhoidjad ja aitavad teil oma ainevahetust käivitada, et põletada rasva ja kasvatada lihaseid. Enamikul riiulitel on ülestõstetavad ribakinnitused ja neid saab kasutada ka selleks, et aidata teil endale suurepärast treeningut teha.



SEOTUD: 3 nippi tugevama rinde jaoks Kükitama

Siin on proovitava kompleksi kiire variatsioon, mis koosneb viiest harjutusest:


miks ma olen paks, kui ma ei söö palju

  • Rumeenia Deadlifts
  • Võim puhastab
  • Eesmised kükid
  • Tõkke painutatud read
  • Üles tõmbama s

Harjutused järjestatakse, et hõlbustada hõlpsat üleminekut ühelt harjutuselt teisele. Iga harjutust tehakse 8 korduse jaoks. Siin on juhised.



SEOTUD: 12 parimat RDL Variatsioonid

  • Asetage haaknõelad pahkluu ja põlvede vahele. Baar peaks hakkama tihvtidele toetuma.
  • Tehke 8 kordust RDL-idest. Viimasel kordusel, ilma riba viskamata, lülitage Power Cleani.
  • Tehke Power Cleani 8 kordust.
  • Tehke 8 kordust Front Squatsist ilma riba alla panemata. Kui olete lõpetanud, seadke riba tihvtidele tagasi.
  • Lükake puusad tagasi ja minge painutatud asendisse. Esitage 8 kangiga painutatud rida.
  • Tehke 8 tõmmet.
  • Puhka 2 minutit. Korrake 2-4 seeriat sõltuvalt teie võimalustest.

Selle lisavarre pumba jaoks visake julgelt sisse mõni bicep-lokk.


millal fantaasiajalgpallis kaitset vormistada

Kui olete lõpetanud, olete andnud endale hea trenni kükitava käe piiratud alal.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock