Edasi Lunge küünarnukk Instepile

Harjutus

Mõlemal jalal seistes astuge ühe jalaga ettepoole pikali. Langetage oma puusad, kuni seljapõlv on maast 1–2 tolli kaugusel, ja tõmbuge selja tagumikku kokku. Veenduge, et teie esipõlv ei liiguks varvastest mööda, tooge sama jalg kui esijalg keha ees ja puudutage küünarnukki selle jala tipuni. Korrake sama liikumist vastassuunalise jalaga.


painutatud üle hantli tagumise delt-tõste peaga pingil