Jalgpalli suvine treeningjuhend

Koolitus

Suvel peate oma jõu ja konditsioneerimise muutma universaalseks. Durkini lähenemisviis on pakkida rohkelt jõusaalitööd väikesesse aega lihaste kasvatamiseks (nii et saate löögiga hakkama saada ja anda omaette võimsamaid lööke) ning parandada oma võimet joosta ja blokeerida kardiovaskulaarsete nõudmistega. See on kõik vajalik treeneri tähelepanu äratamiseks ja topeltistungite domineerimiseks.

San Diegos asuva Fitness Quest 10 omaniku, Drew Breesi, LaDainian Tomlinsoni, Darren Sprolesi, Gerald McCoy ja kümnete teiste NFL-i staaride treener Todd Durkini jalgpalli suvine treeningprogramm.

Treening

Suvel peate oma jõu ja konditsioneerimise muutma universaalseks. Durkini lähenemisviis on pakkida rohkelt jõusaalitööd väikesesse aega lihaste kasvatamiseks (nii et saate löögiga hakkama saada ja anda omaette võimsamaid lööke) ning parandada oma võimet joosta ja blokeerida kardiovaskulaarsete nõudmistega. See on kõik vajalik treeneri tähelepanu äratamiseks ja topeltistungite domineerimiseks.

Treeningu juhised

  • Alustage iga treeningut 20-minutilise dünaamilise soojendusega ja lõpetage 10-minutilise jahtumisega.
  • Tehke iga kordus maksimaalse intensiivsuse ja täiusliku vormiga - erandeid pole. Kvaliteet on alati parem kui kogus.
  • Konditsioneerimise suurendamiseks lisage treeningutele viimistleja, näiteks Prowler Pushes (4x30 jardi), Burpee Challenge (max Burpees 60 sekundiga) või Shuttle Run (3-4x60 jardi).
  • Lisage Sprints ja mitmekordne kiirustreening üks või kaks korda nädalas.



Valikuline kiirustreening

Suurendage selle kiirustreeningu abil oma tipptasemel kiirust, kiirendust ja kiirust.

  • Kiirredel: kaks jalga - 2x2
  • Kiirredel: külgmine segamine - 2x2
  • Võimu vahelejätmine - 2-4x10 jardi
  • Siksakiline jooks - 1-2x4-6 koonused
  • Siksakiline segamine - 1-2x4-6 koonused
  • Kasti puurimine ettepoole - 2-3x1 mõlemas suunas
  • Kasti puurimine Joonis 8 - 2-3x1 mõlemas suunas
  • Kukkumine algab - 2-4x10 jardi
  • Sprindid - 2-4x25 jardi

Esiletõstetud harjutused

Pallitõukamistega

Eelised: Suurendab rindkere tugevust ja parandab õlgade stabiilsust.


mitu hoovi jalgpalliväljakul

Samm 1

2. samm


mis vooru peaksin kaitseministri koostama

Kuidas: Pange oma käed keskmisele pallile ja võtke tõukepositsioon. Hoidke oma selga lamedana, painutage küünarnukid, et langetada rindkere med-pallini. Sõitke oma kehaga üles, et kordus lõpule viia.

Karpkäär hüppab

Eelised: Ehitab madalama keha jõudu, jalgade kiirust ja koordinatsiooni.

Samm 1

2. samm

3. samm


millal peaksite fantaasiajalgpallis kaitseministri koostama

Kuidas: Asetage parem jalg põlvekõrguse plyo kasti külge. Sõitke läbi oma parema jala, et oma keha õhku tõugata. Lülitage jala asend õhus, maandudes vasaku jalaga kastile. Jätka vaheldumisi.

Physioballi kasutuselevõtt

Eelised: Parandab ab tugevust, õpetades neid lülisamba pikenemist vältima.

Samm 1

2. samm

Kuidas: Põlvitage füsioballi taha ja asetage käsivarred pallile. Hoidke selg sirge ja käed sirged, veeretage palli edasi nii kaugele, kui teie põhitugevus võimaldab. Algasendisse naasmiseks tõmmake pall oma keha poole tagasi.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock