Jalgpallurid: käivitage selle 2-nädalase strateegia abil kiirem 40-kohaline kriips

Koolitus

40-kohaline kriips on võimalus näidata oma kiirust. Testipäeval enne jalgpallilaagri algust peate olema valmis vallandama oma kõigi aegade kiireimad 40, et treenerile muljet avaldada.

NFL-i väljavaated valmistuvad kuudeks, et käivitada 40-jardiline kriips NFL-i kombainis. Keskkooli sportlaste jaoks ei ole reaalne ega otstarbekas pühendada nii palju aega oma spordiala jaoks 40-aastaste treeningute arendamiseks.

Kuid lähinädalatel saate ja peaksite testiks valmistuma, et saaksite joosta täies mahus. Rääkisime STACK Velocity Sports Performance'i spordijõudude juhi Brandon McGilliga, et õppida, kuidas treenida 40-jardise kriipsu jaoks enne algust 0 päeva kaks päeva. Kaks lähenemist, olenevalt sellest, kas treenisite kõvasti või lõdvestusite sel suvel.


kuidas valmistuda 400 m jooksuks

40-kohaline kriips on võimalus näidata oma kiirust. Testipäeval enne jalgpallilaagri algust peate olema valmis vallandama oma kõigi aegade kiireimad 40, et treenerile muljet avaldada.

NFL-i väljavaated valmistuvad kuudeks, et käivitada 40-jardiline kriips NFL-i kombainis. Keskkooli sportlaste jaoks ei ole realistlik ega otstarbekas pühendada nii palju aega 40 arengule - tähtsam on treenimine oma spordiala jaoks.

Kuid lähinädalatel saate ja peaksite testiks valmistuma, et saaksite joosta täies mahus. Rääkisime STACK Velocity Sports Performance'i spordijõudude juhi Brandon McGilliga, et õppida, kuidas treenida 40-jardise kriipsu jaoks enne algust 0 päeva kaks päeva. Kaks lähenemist, olenevalt sellest, kas treenisite kõvasti või lõdvestusite sel suvel.

Sa treenisid kõvasti

Kui treenisite kõvasti, on teil suurepärane võimalus oma treenerile 40-aastase kiirusega muljet avaldada. Võib-olla olete põnevil ja soovite väljakult välja tulla ning oma 40-aastast harjutada, kuid nüüd on aeg seda rahulikult võtta. Viimane asi, mida soovite teha, on liiga paljude 40ndate jooksmine ja reieluu rebimine.

Selle asemel soovitab McGill oma programmi kitsendada, treenida järk-järgult vähem ja anda endale rohkem aega taastumiseks. Vahetage suure intensiivsusega töö selliste harjutuste vastu nagu 20-Yard Sprints ja Lendamine algab mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Harjuta ka oma starditehnikat. Mida rohkem kordusi saate teha, seda mugavam on teil testimispäeval.

Mis kõige tähtsam, peate testimiseks jõudma õigesse mõtteviisi. McGill ütleb: 'Teil on üks võimalus teha 40 ja peate soovitud tulemuste saamiseks sündmuseks valmistuma.'

Meele õigeks saamiseks soovitab McGill täiustada oma rutiini, mis viib 40-õue kriipsuni. See hõlmab dünaamilise soojenduse harjutamist ja täiustamist, joonele lähenemist ja oma kolmepunktilisse hoiakusse jõudmist. Ta ütleb: 'Peate keskenduma rutiini langetamisele, nii et see on iga kord sama. Sa tahad minimeerida tundmatut. '


kashi on sinu jaoks lahja

Sa lõdvestusid

Võib-olla ei töötanud sa sel suvel nii palju, kui pidanuks, ja nüüd rabeled. Kõigepealt õppige järgmise aasta kogemustest. Teiseks on teil kaks nädalat aega töötada, nii et kasutage oma aega maksimaalselt, et tulemusi maksimeerida.

Kahjuks ei saa 40-nda puhul nii palju teha, et oma jõudlust nii lühikese aja jooksul suurendada. Lisaks võib suvise töö kaheks nädalaks kokkutõmbamine olla lausa ohtlik. McGill ütleb: 'Kui te pole midagi teinud ja teil on tulemas test, siis ärge alustage 40-ndate jooksmist. Ma ei kujuta ette olukorda, kus sportlane saaks [seda tehes] viga. '

Selle asemel keskenduge starditehnika täiustamisele, sest seal tehakse enamiku vigu 40. ajal. See on võimatu täiuslik oma tehnika nii lühikese aja jooksul, kuid isegi väike parandus aitab teil kiirust parandada.

Nii nagu terve suve treeninud sportlased, peate ka 40-aastaseks saamise rutiini harjutades sisenema testimismeelsusse. 'Isegi midagi sellist, nagu väljakule minek, kus teid eelnevalt testitakse ja 40-aastaseks seadistatakse. , see saab olema super kasulik, 'lisab McGill.


mitu aakrit on jalgpalliväljak koos otsatsoonidega

Parandage oma 40-kohalist kriipsu alustamist

Alustamise täiustamiseks kasutage neid STACK-ide näpunäiteid Kiirus tapab treeningprogramm, mis annab teile mängude kiiruse vaid 60 minutiga päevas.

Lähteasend: 3-punktine hoiak

3-punktine hoiak on loodud selleks, et aidata teil oma kõige kiiremini joosta. Siin on seitse viisi, kuidas oma kiiruse saavutamiseks oma seisukohti valida.

SEOTUD: 40-jardise kriipsuga nõuanded proffidelt


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock