Fantastiline 5-minutiline soojendus

Koolitus

Kas vajate kiiret soojendust, mis aitab teil kiirelt tegutsemiseks valmis olla?

Võiksite teha palju halvemini kui allolevas videos näidatud nelja käiguga soojendus, mille täitmiseks kulub vaid mõni minut.



'Iga sportlane, kes on seotud millegagi, mis nõuab kiiret liikumist, peab veenduma, et neil on dünaamiline liikuvus,' ütleb Ryan Summers, DPT ja Pure Physio (Strongsville, Ohio) kaasomanik. Niisiis, mida me läbima hakkame, on meie tüüpiline dünaamiline soojendus, mille lisame sprinterite, välispordi sportlaste juurde - kui lähete 0–100, peate enne veenduma, et teil on piisav liikuvus ja kude on soe sa tegeled oma spordialaga. '



Kas vajate kiiret soojendust, mis aitab teil kiirelt tegutsemiseks valmis olla?


NBA korvpalliväljaku suurus

Võiksite teha palju halvemini kui allolevas videos näidatud nelja käiguga soojendus, mille täitmiseks kulub vaid mõni minut.



'Iga sportlane, kes on seotud millegagi, mis nõuab kiiret minekut, peab veenduma, et tal on dünaamiline liikuvus,' ütleb Ryan Summers, DPT ja Puhas füsio (Strongsville, Ohio). 'Nii et me läbime selle, mis on meie tüüpiline dünaamiline soojendus, mille lisame sprinterite ja maasportlastega - 0-100 minnes peate enne sisenemist veenduma, et teil on piisav liikuvus ja kude on soe. oma spordiala. '

4-käiguline dünaamiline soojendus

  • Head hommikut kõndides
  • Frankenstein varbavahele
  • Jalgade kiiged
  • Külgmised jalgade kiiged

Komplektid / kordused: Tehke iga harjutus 2-3 kordust mõlemal küljel enne järgmise liikumise juurde liikumist. Korrake kogu vooluringi 4-5 ringi jooksul.

Foto krediit: master1305 / iStock



LOE ROHKEM:

  • Hüdratsioonireegel, mis toimis 400 miljonit aastat
  • Luka Doncici salajane suurriik: tähelepanuta jäetud sportlik omadus, mis teeb temast nii hea
  • Gauntlet: kuidas see 'maagiline' testimismeetod välja prindib PR-sid