Nädala harjutus: 200-meetrised intervallid

Koolitus

Nädala harjutus STACK aitab teil parandada oma üldist spordijõudlust, sealhulgas jõudu, kiirust, konditsioneerimist ja paindlikkust. Sel nädalal toome välja 200-meetrise intervalli, harjutuse, mis suurendab vastupidavust.

200-meetrine intervall on Fartleki treeningu vorm, mis on üks paremaid viise lühemate 10K võistluste jaoks konditsioneeri loomiseks. Sprindi ja puhkamise vaheldumine võimaldab lihastel kiiresti taastuda, nii et järgneva sprindi saab sooritada võistluskiirusel. Vaatamata lühikesele taastumisajale püsib teie pulss kogu õppuse vältel kõrgena, mis parandab üldist vormisolekut ja vastupidavust.

Komplektid / kordused: 2–8x4 200 sekundit koos 30-sekundilise lisapuhkega pärast iga komplekti



Nädala harjutus STACK aitab teil parandada oma üldist sportlikku jõudlust, sealhulgas jõudu, kiirust, konditsioneerimist ja paindlikkust. Sel nädalal toome välja 200-meetrise intervalli, harjutuse, mis suurendab vastupidavust.

Kes seda teeb

  • Chris Legh, professionaalne triatleet

Lihaselised eelised

  • Parandab üldist vastupidavust
  • Parandab jooksuhoia

Sporditulemuste eelised

200-meetrine intervall on Fartleki treeningu vorm, mis on üks paremaid viise lühemate 10K võistluste jaoks konditsioneeri loomiseks. Sprindi ja puhkamise vaheldumine võimaldab lihastel kiiresti taastuda, nii et järgneva sprindi saab sooritada võistluskiirusel. Vaatamata lühikesele taastumisajale püsib teie pulss kogu õppuse vältel kõrgena, mis parandab üldist vormisolekut ja vastupidavust.

200-meetrise intervalliga kuidas

  • Joosta 200 meetrit maksimaalse tempo lähedal (sihi 35 sekundit)
  • Kõnni umbes 17 kuni 20 sekundit, seejärel hakka kiirendama järgmisele jooksule
  • Jätkake 200-meetri jooksude sooritamist igal minutil

Komplektid / kordused: 2-8x4 200s koos 30-sekundilise lisapuhkega pärast iga komplekti

Treeneripunktid

  • Alustage kahest seeriast ja töötage järk-järgult kuni kaheksani, kui sobivus võimaldab

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock