EKSKLUSIIVNE: Karl-Anthony Townsi metsik hooajaväline treening

Koolitus

2015. aasta NBA uustulnuk Karl-Anthony Towns on paljuski nagu laps, kes ta oli kaks aastat tagasi keskkooliealisena. Alles nüüd on tal raha, kuulsust, palju rohkem lihaseid ja välimuselt paremat rühti.

Vähemalt paistab Towns fotograafi kaamerasse vahtides natuke kõrgem olevat. Oleme Westlake Village'is Californias Proactive Sports Performance'i lahingutreeningute ruumis ja Towns piirab oma viimast NBA hooajavälist treeningut STACKi pildistamisega.



2015. aasta NBA uustulnuk Karl-Anthony Towns on paljuski nagu laps, kes ta oli kaks aastat tagasi keskkooliealisena. Alles nüüd on tal raha, kuulsust, palju rohkem lihaseid ja välimuselt paremat rühti.



Vähemalt paistab Towns fotograafi kaamerasse vahtides natuke kõrgem olevat. Oleme lahingu väljaõpperuumis kell Ennetav spordietendus Westlake Village'is Californias ja Towns piirab oma NBA hooajavälise hooaja viimast suuremat treeningut a VIRN fotosessioon.



Mitte kaua aega tagasi luges Towns Ajakiri STACK kell Püha Joosepi keskkool Metuchenis, New Jersey osariigis. Nüüd on ta selle esmakordselt eranditult digitaalse väljaande kaanel.

'Millal iganes VIRN tulid meie kooli, kõik kogunesid kohvikusse, et seda uut eksemplari saada, 'räägib Towns. 'See oli minuga läbi kolm aastat keskkooli. [Linnad klassifitseeriti ümber, et ta saaks pärast oma nooremat aastat St. Joe's Kentucky ülikoolis käia.] Nüüd on tal võimalik teha terve fotosessioon ja olla kaanel VIRN on tohutu au. '

Karl-Anthony Towns



See on au Townsile rohkem kui uskumatu uustulnukahooajaga NBA-s. Eelmisel aastal alustas ta kõik 82 põhihooaja mängu Minnesota Timberwolves, keskmiselt võistluse kohta rohkem kui 18 punkti ja 10 lauapalli. Ta paranes kuude möödudes pidevalt ja meeskond hakkas hooaja lõpupoole ilmutama edusamme. Viimase kahe aasta jooksul ligi 120 mängu kaotanud meeskond lõpetas hooaja, mängides märtsis ja aprillis ligi .500 palli (10 võitu, 12 kaotust).

KATi esinemine koos teiste sarnaste noorte mängijatega Andrew Wiggins , Zach LaVine ja Ricky Rubio kes hakkavad oma potentsiaali realiseerima, on fännidel ja asjatundjatel Timberwolvesilt sel hooajal suuri asju ennustada.

Linnad ei lase sellel siiski pähe jõuda. 'Mul on tunne, et mul on veel palju tõestada,' ütleb ta. 'Ma tunnen, et mind on õnnistatud oma karjääris juba varakult edu saavutanud, kuid see on siiski vara. Seal on veel palju asju, mida saaksin täiustada. Sellepärast olen täna [Proactive'is] - et mitte ainult olla palju parem kui olin esimesel kursusel, vaid tunduda peaaegu teisel aastal täiesti teistsuguse mängijana.

Kui Townsil see õnnestub, on ta astunud järgmise sammu selles sportlases, mis näiliselt kogu elu muljetavaldav on olnud, juba märkimisväärne (ehkki mitte täiesti ootamatu) areng.

Millal VIRN rääkis kõigepealt Townsiga, 2014. aastal oli 7-jalaline just võitnud Gatorade'i riikliku keskkoolimängija aasta auhinna. Tema erakordne pikkus polnud ainus põhjus, miks ta tseremoonial silma paistis. 12 finalisti koosseisus - kes kõik olid erakordsed sportlased - oli seltskondlik Towns selge liider, naeratas ja rääkis grupis kõigiga nalja.

Siis oli tema vastuvõtukõne. Towns avaldas austust tema vanematele Karl seeniorile ja Jacqueline Cruzile. Ema ja isa kasutasid oma säästudele kord koduaeda kohtu rajamist, et Towns saaks harjutada.

18-aastane võitles rääkimise ajal pisarad tagasi. Paljud ruumis olevad eakamad inimesed, sealhulgas kõrgetasemelised ettevõtete juhid ja kuulsad sportlased, nutsid avalikult.

Paljud asjad linnade kohta pole pärast selle kõne pidamist muutunud. Ta on endiselt sõnakas, tasakaalukas ja nägus. Kuid tema keha on täiesti erinev.

Karl-Anthony Towns tollal ja praegu

Karl-Anthony Towns, 2014. aastal (vasakul) ja täna.

Muidugi, Towns on suurem. Tema käed ja jalad on paksemad. Kui ta paneb käed puusadele, lainetavad õlad õhukeste mustade joontega, mis vihjavad tema all lebavatele võimsatele deltalihastele. Kuid kõige silmatorkavam on see poos.

Teismelinnad kandsid end kerge aimdusega. Tema lõug sirutas välja. Ta õlad veeresid veidi ettepoole. See on pikkade sportlaste seas tavaline probleem, mis võib-olla tekkis aastatest, kui pidid lühemate inimestega rääkimiseks pilgu otsima või alla kalduma.

Täna on selle aimduse jäljed kadunud. Kui fotograafi välklambid tema ümber põlevad, seisab Towns õlgadega seljaga kinnitatud, rind üleval ja pea täiuslikult joondatud.

Ennetav omanik ja peatreener Ryan Capretta ütleb, et uus välimus on kujunduse järgi ja parem rüht on osa treeningplaanist.

'Esimene asi, mida me tahame teha ühe sportlasega, on panna nad korralikult liikuma. See tähendab liigeste liikuvuse parandamist ja tööd optimaalse lihase pikkuse saavutamiseks, 'ütleb Capretta. 'Me arendame ka põhilist tugevust südamikus ning erinevaid kehahoia õlgadel ja puusadel.'

Tulemuseks on treening, mis erineb kõigest, mida olete kunagi näinud, alustades tohutust Timberwolvesist, kes töötab oma alakeha liikuvuse kallal temaga peaaegu sama pikkade pulkade abil (vt Pulgamobiilsus, allpool).

Minutite pärast avas treener käes a stabiilsuspall üritab Townse küljelt tõugata. See oleks justkui lukustatud täispuhutavasse sumoülikonna lahingusse, välja arvatud see, et Towns saab tagasi võidelda vaid ühe käega (vt „Šveitsi pall - partneri külgliikumine”). Siis tulid ketid - suured hõbemedali lingid pandi üle paksu kangide külje, mida Townsi pink aeglaselt ja tahtlikult surus („Rasvapulga ketipink”).

Istungjärgu lõpuks tilgutab Towns higi, kui ta segab küljelt küljele, ja hüppab taevast õhust korvpalle kitkuma. Kui ta hüppab, näivad tema pikad käed ulatuvat ülal oleva võlvlaeni.

'Kiirem reaktsioon, kiiremad sammud võrduvad parema sportlasega,' ütleb Towns. 'See treening aitab mul kauem kaitseseisundis püsida, jalgu paremini kasutada ja põlvi rohkem väljas hoida kui sisse kukkuda], mis hoiab ära põlvevigastused. See on siin treenimise juures suurim asi - see pole mitte ainult tugevamaks muutumine, vaid ka tervislikum olemine. '

Kas soovite oma mängu neid aspekte paremaks muuta? Seejärel tehke Townsi treeningust mõned neist käikudest.

Karl-Anthony Townsi treening

Esimene vihje, mille peaksite Townsist võtma, on keskenduda liikumise kvaliteedile, mitte kvantiteedile - ja kindlasti mitte sellele, kui palju kaalu saate liigutada. 'Keskkooli inimesed ripuvad üles raskete raskuste ja kogu selle kraami tõstmisel,' ütleb Towns. 'Ära tee seda. Tehke oma harjutusi kindlasti otstarbekalt ja suurepärase tehnikaga. '

Towns ja Capretta tegid järgmise treeningu pideva vooluringina, sooritades igast harjutusest ühe komplekti, puhates vastavalt vajadusele seeriate vahel.


kui kaua on üks jalgpalliväljak

Üles soojenema

Valmistage oma keha ette vahtvaltsimisega treenimiseks. (Klõpsake siin, et näha korvpallurite vahtmaterjalide rullimise juhendit.) Towns veeretab oma jalgu lakrosepalli kohal, et lõhestada plantaarse fastsiana tuntud koe sõlmi ja adhesioone.

Pulkade liikuvus: 3 harjutust

Karl-Anthony Towns jääb liikuvuse juurde

SEOTUD : Hankige Karl-Anthony kingad SIIT

Towns alustab treeningut kolme liikumisharjutusega Pulga liikuvus pulgad. Kui need pole teie jõusaalis saadaval, proovige neid puusa painutaja venib , hoides mõlemat lühikese aja jooksul (umbes 3 sekundit).

Tahad edasi liikuda. Linnades on ka a madal nõks , mida saate ka oma dünaamiliseks soojenduseks kasutada. Samuti peaksite lisama a õlgade soojendus .

Stabiilsuspall - Partneri külgmine liikumine

Karl-Anthony Townsi partner stabiilsuspallitrell

Paluge partneril hoida a stabiilsuspall tema rinnal. Saa laiale sportlikule hoiakule, nagu oleksid korvpalliväljakul kaitsesegistuses. Asetage parem käsi palli keskele nii, et parem käsi oleks täielikult välja sirutatud. Laske oma partneril kõndida enda poole, lükates palli õrnalt enda sisse.

Müüdavate stabiilsuspallide nägemiseks klõpsake siin

Hoidke temaga koos liikudes kätt pallil. Vahetage juhiseid nii, et mõnikord taganete, samas kui teistel taandub teie partner. Ärge laske oma õlal ühelgi hetkel kõrvade poole tõusta - eesmärk on hoida oma õlg allapoole ja liikumisel hoida head rühti. Tehke umbes 10 sammu kummaski suunas, seejärel vahetage käed.

Stabiilsuspall Plank Hold koos partnerihittidega

Karl-Anthony Townsi stabiilsuspallilaud

Asetage küünarnukid a peale stabiilsuspall , pange käed kinni ja laske end planguks. Langetage puusad nii, et need oleksid teie torsojoone suhtes, ja suruge kontsad läbi. Paluge partneril 30 sekundit hoides proovida teid aeg-ajalt tasakaalust välja viia.

Stabiilsuspall Saed

Alustades samast plangupositsioonist, mida kasutasite viimases harjutuses, veeretage küünarnukkidega palli veidi ette ja taha.

TRX 1 - pöörlemisega käerida

Karl-Anthony Townsi hantli pingipress

See on liitharjutus; kõigepealt rida, seejärel pöörlemine. Hoidke TRX-i mõlemat käepidet ühes käes ja sõudke oma ühe käega rinda nende külge. Peatuge hetkeks ülaosas, seejärel laske juhtimisega alla, kuni käsi on täielikult välja sirutatud. Kui jõuate põhja, pöörake ja avage külje suunas.

Reps: 5 mõlemal küljel

Neutraalse haardega hantli pingipressi negatiivsed materjalid

Karl-Anthony Townsi hantlirida

Langetage kaalu aeglaselt ja kontrollides nelja loenduri abil. Plahvatage ülespoole, et raskused rinnast eemale lükata. Hoidke küünarnukid kätega ühel joonel - ärge laske neil oma külgedele ulpida.

SEOTUD : Hankige Karl-Anthony hüperkooliga sukkpüksid SIIT

Reps: 10

Hantlile kalduvad read negatiivsed

Karl-Anthony Townsi ketipink

Pange oma rindkere kergelt kallutatud pingile ja tõstke jalad põrandalt. Hoides hantleid oma külgedel, langetage raskusi aeglaselt nelja loenduriga. Tõmmake raskus oma torso poole tagasi nii kiiresti kui võimalik.

Reps: 10

Fat Bar ketipingi kiirus

Karl-Anthony Townsi köisraudtee

See on nagu tavaline pingipress, välja arvatud see, et Capretta lisab haarde väljakutse, kasutades rasvapulka. Kui teie spordisaalis seda pole, võite selle valida Paks Gripz . Sa võiksid ka teha Vastupidavad bändipinkidele kui ketid pole saadaval.

Selles komplektis oli Townsi eesmärk liikumiskiirus - vastupidine negatiividele. Teie jaoks tähendab see väiksemat kaalu ja keskendumist kiirele minekule.

Reps: 10

Suured kaabliread kiiruse jaoks

Karl-Anthony Townsi stabiilsuspallirida

Seisa jalgadega laiemalt kui õlgade laiuselt. Seadke kaablimasin kõrgele ja laiale seadele. Haarake käepidemetest ja pange puusad veerandkükki. Tõmmake käepidemed alla ja kaenla alla nii kiiresti kui võimalik.

Reps: 12

Külg- ja esikaabel tõuseb sisse Stabiilsuspall

Karl-Anthony Towns lööb haamri üles-alla

Reguleerige kaablimasinat nii, et käepidemed oleksid madalas ja laias asendis. Haarake käepidemetest, painutage põlvi ja asetage selg a stabiilsuspall . Sellest asendist lähtudes teete külgmised ja eesmised õlgade tõstmised täpselt samamoodi nagu siis, kui seisaksite: käed sirgelt külje poole, siis sirgelt oma torso ette. Tehke 10 kordust mõlemast.

Hantlihaamer lööb üles-alla

Karl-Anthony Towns lööb haamri üles-alla

Tehke kolm haamrilokkide kordust, seejärel langetage raskused aeglaselt põrandale.

Karl-Anthony Towns lööb haamri üles-alla

Kui raskused on seal kinnitatud ja hoides käepidemetest kinni, laske surumisasendisse ja sooritage viis ranget tõuketõmmet.

Karl-Anthony Townsi müüri toetuv riba püsti seisev plangujooksja

Viiendal kordusel seiske tagasi ja minge otse oma järgmisesse Hammer Curls komplekti. Tehke kokku kolm komplekti.

Seina kallutamine - bändiga seisev külglauajooksja

Karl-Anthony Townsi diagonaalsed jabid

Asetage minilint ümber jalgade põlvedest kõrgemale. Hoidke küünarnukiga padja vastu seina ja istutage välimine jalg kindlalt vastu maad. Tahate hoida seda jalga sirgena ja säilitada sirget, neutraalset torsot, liigutades samal ajal oma vaba kätt ja jalga nagu nad jookseksid.

SEOTUD : Kas soovite Karl-Anthony ametlikke NBA sokke? Leidke need SIIT

'See samm nõuab kogu keha jõudu,' ütleb Capretta. 'Peate stabiliseerima keskosa samal ajal, kui lasete oma tagumikku. Soovite säilitada neutraalset joondust ja võidelda selgroo paindumise ja pikendamise vastu. Nii pikale inimesele nagu Karl on see väga keeruline. '

Keskjoone külgmised sammud tagurpidi diagonaalsete tihenditega

Karl-Anthony Towns Med Ball Reverse Pivot Partner Pass

Alustage korvpallihoiusega, kui minilint on ümber jalgade põlvedest kõrgemal. Haarake mõlema käega õlgade kõrgusele seatud kaablimasina käepidemest. Hoidke seda käepidet rinna keskel ja seejärel segage külg juhuslikult masinast eemale. Tehke kolm sammu eemale, juhtides oma välise jalaga ja järgides seestpoolt. Pärast kolmandat sammu astuge sisejalaga tagurpidi samme.

'See harjutus seab sportlase korvpallikohale,' ütleb Capretta. 'Keskendume käte hoidmisele keskjoonel, kui kaabel tõmbab teid vastassuunas. Sealt edasi aitab bänd aktiveerida tuharaid, hoides samal ajal varbaid sirgelt ees. Viimane võtmekomponent on keskosa aktiveerimine ja mitte lasta õlgadel liikumist domineerida. '

Reps: Tehke 30 sammu kokku, seejärel vahetage külgi.

Palliga Pöördpöördepartneripass

Karl-Anthony Towns Ühe käega lahingköie lained külgmiste sammude ja tennisepalli saagiga

Minibänd, mis on olnud sul kaks viimast harjutust põlvili? Hoidke seda seal. Selle sammuga astute kokku partneri vastu, kes viskab a ravimipall sulle. Haarake see kinni, tehke üks pöördetapp, seejärel astuge edasi ja visake pall oma partnerile tagasi.

Kas vajate ravimipalli? Taskukohaste valikute nägemiseks klõpsake siin

Reps: Mõlemal küljel 10 söötu

Ühe käega lahingköie lained külgmiste sammude ja tennisepalli püüdmisega

Karl-Anthony Towns tilk, hüpe, reaktsioon, tagasilöök

Selles harjutuses toimub palju. Esiteks hoiad ühes käes lahingköit. Liigutage seda nii, et köis moodustab ühtlase laine vastu maad, kui teete külgmised sammud küljelt küljele. Kuid see pole veel kõik. Püüdke vaba käega juhuslikel hetkedel partneri visatud tennisepalli. Pärast iga püüdmist visake pall käe alt tagasi.

Reps: Tehke seda kombineeritud liikumist 20 sekundit mõlemal küljel.

Tilk, hüpe, reaktsioon, tagasilöök

Karl-Anthony Towns tilk, hüpe, reaktsioon, tagasilöök

'See harjutus paneb sportlase läbi konkreetsete liikumiste, mida ta väljakul kohtab,' ütleb Capretta. Sellepärast algab see 180-kraadise langusastmega, millele järgneb kohe hüpe - seda tüüpi liigutust peaks Towns tegema, kui pall põrkas pärast ekslikku lasku üle tema pea ja tema taha.

Sealt segab ta partneri või treeneri väljakutsutud suunas.

Karl-Anthony Towns tilk, hüpe, reaktsioon, tagasilöök

Viimasena viskab Capretta palli kõrgel õhus, et Towns saaks selle kinni haarata.

Karl-Anthony Towns Raptori laia hüppe, vertikaalse hüppe külgmiste segamiste juurde

'Korvpallis on palju erinevaid stiimuleid, millele sportlane peab reageerima, säilitades samas korraliku liikumismehaanika,' ütleb Capretta. 'Sportlase selle harjutuse läbimine võimaldab meil jäljendada mängulaadseid olukordi ja näha, kuidas meie jõuprogramm muutub tõhusamaks liikumiseks.'

Reps: Tehke puur neli korda

Raptori laia hüppe, vertikaalse hüppe külgmiste segamiste juurde

Karl-Anthony Towns Raptori tennisepall

Selles õppuses haakub Towns Vertimaxi Raptoriga, mis on põhimõtteliselt vertikaalsete hüpete võimendamise abil kuulsaks saanud resistentsusriba süsteemi horisontaalne versioon. Küll võidakse õppust sooritada, isegi kui sul pole seda konkreetset varustust teie koolis.

Selles harjutuses on mitu liikumist, kuid sisuliselt on see muster: lai hüpe, Veritcal hüpe, slaid, slaid. Need slaidid peaksid olema su partneri näidatud suunas. Kui teie partner suudab vertikaalse hüppe ajal teie jaoks palli üles visata, võite selle veelgi paremaks teha.

Reps: Tehke puur kaks korda

Raptori tennisepallireaktsioon

Karl-Anthony Towns

On kätte jõudmise aeg. See harjutus sarnaneb palju tennisepalli harjutusega, mida olete näinud Odell Beckham noorem õhkab Instagramis. Eeldus on lihtne: kaks inimest, kaks tennisepalli ja kes kukutab palli esimesena maha? Eesmärk on, et kumbki ei viskaks palli maha, kuigi treener viskab need sportlasele rasketesse kohtadesse. See on loodud selleks, et hoida sportlast varvastel. Linnad võtavad selle püsti, kinnitades kogu puuri ajal Vertimaxi Raptorile.

Kiired hitid Karl-Anthony Townsilt

Kuidas on olla 7 jalga pikk: '[Mul on] pikemad jäsemed, pikem pagasiruumi ja pikem alus [enamikul inimestel]. Kõigi nende asjade tõttu on mul palju rohkem lihaseid, mis peavad olema stabiilsed ja kontrollitud kui keskmine inimene, ja see on hea. Ma pean lihtsalt rohkem vaeva nägema. '

Tema parim omadus mängijana: 'Tunnen, et minu suurimad relvad on kiirus, mitmekülgsus ja oskus oma pikkust kasutada. See aitas mind karjääris tohutult. '

Kuidas ta treeningutest taastub: 'Ma joon valgu kokteili, et saada valku, mida vajan kasutatud lihaste parandamiseks, ja ka Gatorade'i kaotatud elektrolüütide täiendamiseks. Ma saan ka suurepärase massaaži. Ja ma olen suur nõelravi fänn. '

Tema eelmängu lemmiktoidul: Ma armastan kana. Kõik, kes mind tunnevad, teavad, et ma ei söö punast liha, sealiha ega veiseliha. Ma ei söö seda ühtegi. Kana on ainus liha, mida ma söön. Nii et proovin õhtul enne mängu palju süsivesikuid sisse saada, nii et mul on kana picatta või midagi lingviiniga. Siis olen mängupäeval enne mängu imelik. Mulle meeldib kana-nuudlisupp. ' (Kummalisel kombel nii Green Bay Packersi RB Eddie Lacy .)

Mida ta teeb vabal ajal: ' Vaatan palju filme, mängin palju videomänge ja armastan golfi mängida. Ma golfin palju. '

Parim nõuanne, mida ta kunagi saanud on: Kolledžis [Kentucky ülikoolis] olime terve hooaja tugevuseta võitmatu meeskond. Treener [John] Calipari käskis meil alati mängida olevikus ja nautida hetke, sest kunagi ei või teada, millal see jälle käes on. Võtsin selle südamesse. Ma ei vaadanud kunagi homme. Ma ei vaadanud kordagi järgmisel nädalal ega järgmisel kuul. Olen tänaseks alati mänginud. '

Nõuanne, mida ta annaks igale keskkooli sportlasele: 'Tehke kõike sihilikult.'

Tutvuge STACKi digitaalse väljaandega

Korvpallipuhumise väljaanne 2016 sisaldab Paul George'i, Ricky Rubio, J. R. Smithi ja paljude teiste koolitusnõuandeid. Klõpsake siin, et näha täielikku koosseisu.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock