P90X-plüomeetriaga on kõik valesti

Fitness

P90X Plyometrics on karm rutiin, kuid ärge laske sellel nimel end eksitada. Vaevalt see kvalifitseerub plyometric treeninguks.

Treeningus on palju hüppeid, hüppeid ja hüppeid, mis võivad esialgu tunduda plyomeetrilised harjutused. Lõppude lõpuks kuulete sageli plyomeetrilisi treeninguid, mida nimetatakse hüppetreeninguteks. STACK Velocity Sports Performance spordijõudude juhi Brandon McGilli sõnul ei tähenda see, et hüppad, plyometrilist harjutust, vaid see, et hüppad.

'Plyometrics ei pruugi tingimata hüpata.' ta ütleb. 'P90X Plyometrics on tegelikult ainult P90X hüppamine.'



P90X Plyometrics on karm rutiin, kuid ärge laske sellel nimel end eksitada. Vaevalt see kvalifitseerub plyometric treeninguks.

Treeningus on palju hüppeid, hüppeid ja hüppeid, mis võivad esialgu tunduda plyomeetrilised harjutused. Lõppude lõpuks kuulete sageli plyomeetrilisi treeninguid, mida nimetatakse hüppetreeninguteks. STACK Velocity Sports Performance spordijõudude juhi Brandon McGilli sõnul ei tähenda see, et hüppad, see, et teed plyomeetrilist harjutust.


parimad ühendharjutused kehakaalu langetamiseks

'Plyometrics ei pruugi tingimata hüpata.' ta ütleb. 'P90X Plyometrics on tegelikult ainult P90X hüppamine.'

Treeningu sissejuhatuses ütleb saatejuht Tony Horton: 'Kui teete plyomeetriat, saate hüpata kõrgemale ja joosta kiiremini.' See on tõsi. Plyomeetrilised harjutused suurendavad venitus-lühenemistsüklit (SSC) - protsessi, mis toimub teie lihastes, kui need pikenevad ja tõmbuvad kiiresti kokku elastse energia vabastamiseks. SSC treenimine parandab teie lihaste võimet salvestada ja kiiresti energiat kasutada, kuid liiga aeglaselt liikudes kulub see soojuseks.

SSC treenimiseks peate sooritama harjutusi maksimaalse võimsusega, täieliku taastumisega ja keskenduma jalgade maas veedetud aja piiramisele. See paneb teie lihased proovile, põhjustades nende võimsuse. Siinkohal jääb P90X Plyometrics alla. Sellepärast:

Treening on 45 minutit pikk

P90X Plyometrics töötab 60 minutit, kuid tegelik treening kestab umbes 45 minutit - seal on 10-minutiline soojendus ja viie minuti jahtumine. Nii kaua maksimumvõimsusega harjutusi sooritada oleks äärmiselt keeruline, kui mitte võimatu.

Pliomeetriline treening viiakse tavaliselt läbi koos jõutreeningu programmiga. Sportlane soojeneb, seejärel teostab plyomeetriat mitte rohkem kui 15-20 minutit, enne kui läheb oma treeningu tugevusosasse. See strateegia võimaldab teil teha kõiki kordusi võimsalt ja optimaalse vormiga.

Kordusi on liiga palju

Plyomeetrilised treeningud on hoolikalt kavandatud maksimaalse kasu saavutamiseks ilma liigset väsimust tekitamata. See saavutatakse 3–8 võimsa ja puhta kordusega 3–6 seerias - täpne arv olenevalt treeningkohast, treeningu tüübist ja eesmärkidest.

P90X-is tehakse harjutusi igaüks umbes 30 sekundit. Pärast mõningaid intensiivsemaid liigutusi näete, kuidas üks kaameras olnud tüüpidest hingeldades hingeldas. Isegi Tony Horton hingab raskelt. Tõelises plyomeetrilises treeningus te seda tüüpi väsimust ei kogeks.

Puhkeperioodid on liiga lühikesed

P90X Plyometricsis on liigutuste vahel umbes 15-30 sekundit puhkust, mis on tavaliselt aeg, mis kulub ühe harjutuse peatamiseks ja järgmiseks seadistamiseks. Tulemuseks on töö ja puhkuse suhe 2: 1, mis näeb välja pigem intervalltreeninguna - Tabata kasutab sama töö ja puhkuse suhet - kui plyomeetriline treening. SSC koolitamiseks peate olema täielikult taastunud, vastasel juhul ei ole te võimas. Sellepärast on soovitatav puhata kolm kuni viis korda kauem kui komplekti täitmiseks kuluv aeg. Kui rakendate selle kontseptsiooni P90X-ile, puhkate pärast iga komplekti vähemalt 90 sekundit.

Harjutused pole tegelikult plüomeetrilised

Uskuge või mitte, kuid treeningus on tegelikult väga vähe plyomeetrilisi harjutusi. Plastomeetrilise harjutuse üks peamisi omadusi on maapinna kokkupuuteaja piiramine. Nii näiteks hüppelt maandudes hüppate kohe uuesti.


kuidas Mcdonald'sis tervislikult toituda

Välja arvatud Jump Knee Tucks, sobivad selle kirjeldusega väga vähesed P90X programmi harjutused. Selle asemel on enamikul käikudel kontrollitud maandumisi pikendatud maapealse kontakti ajaga, mis eemaldab SSC liikumisest. Ülaloleval pildil sooritavad isikud Sumo Squat isometric Hold'i, hüpates edasi ja tagasi. Kas see on keeruline? Absoluutselt. Teie reied süttivad. Kas see on plyomeetriline käik? Ei.

Iga plyometrici programmi üks harjutus ei pea olema täielik plyometric harjutus. Näiteks töötab Box Jumps ainult SSC ühes osas. Kuid neid tehakse ikkagi maksimaalse intensiivsusega, mida P90X harjutused ülalkirjeldatud tegurite tõttu puuduvad.

Ei saa eitada, et P90X Plyometrics on intensiivne. See on äärmiselt keeruline treening ja see aitab teil end vormi viia. See on siiski konditsioneerimistreening koos hüppamis-, vahelejätmis- ja hüppeharjutustega, mitte plaatomeetriline programm, mis arendab plahvatusjõudu.

Tõelises plyomeetrilises treeningus ei ahmitse õhku, hoiate põlvi kinni ega tunne põletust lihastes. McGill ütleb: 'Tõelise plyomeetrilise treeningu väsimus on peamiselt neuroloogiline. Plyo treeningu lõpus võite tunda end pisut loiuna ja mitte nii reageerivana. Järgmisel päeval on teie jalad rasked. '

P90X Plyometrics võib kogeda mõningaid eeliseid, kuna see on rohkem liikumise ja parema vormi saavutamise kõrvalsaadus - eriti kui te ei ole treeningutega tõsine.

'Ma ei saa öelda, et see ei muudaks teid võimsamaks,' selgitab McGill. 'Paljude hüppedega saate alguses tõhusamalt hüpata, kuid see viib teid ainult nii kaugele.'

Tõsised sportlased ei saa eeldada, et kasutavad seda treeningut kiiremate jooksu ja kõrgemale hüppamise sportlike eesmärkide saavutamiseks.

Loe rohkem:

Proovige 10 parimat sportlaste plomeetrit

Ülakeha pliooside eelised