Kohvi vastupidavuse eelised

Toitumine

Kohv on alati olnud vaieldav teema, kuna see puudutab sportlasi. Kas see on tervislik, aitab see sportlikku sooritust ja kas sportlased peaksid seda lõpuks jooma? Värske uuring, mis avaldati ajakirjas International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, viitab sellele, et kohvi tarbimine võib parandada vastupidavussportlaste tulemusi. Loe edasi, et teada saada kohvi eeliseid ja seda, kas sa peaksid seda jooma.

Paljud sportlased saavad oma igapäevase kofeiinitarbimise kohvi kaudu; tõendid on aga vastuolulised seoses kohvi efektiivsusega vastupidavuse parandamisel. See tõenduspõhine ülevaade keskendus kolmele eesmärgile: hinnata treeningueelse kohvi mõju vastupidavuse näitajatele; hinnata kohvi mõju tajutavale pingutusele kestvusjõudluse ajal; ja tõlkige uuringud sportlastele kasutatavaks teabeks, et teha teadlikke otsuseid kofeiini tarbimise kohta kohvi kaudu kui potentsiaalset ergogeenset abi.



Kohv on alati olnud vaieldav teema, kuna see puudutab sportlasi. Kas see on tervislik, aitab see sportlikku sooritust ja kas sportlased peaksid seda lõpuks jooma? Hiljutine uuring, mis avaldati ajakirjas Rahvusvaheline sporditoitumise ja treeningu ainevahetuse ajakiri soovitab kohvi tarbimisega parandada vastupidavussportlaste tulemusi. Loe edasi, et teada saada kohvi eeliseid ja seda, kas sa peaksid seda jooma.



Taust

Paljud sportlased saavad oma igapäevase kofeiinitarbimise kohvi kaudu; tõendid on aga vastuolulised seoses kohvi efektiivsusega vastupidavuse parandamisel. See tõenduspõhine ülevaade keskendus kolmele eesmärgile: hinnata treeningueelse kohvi mõju vastupidavuse näitajatele; hinnata kohvi mõju tajutavale pingutusele kestvusjõudluse ajal; ja tõlkige uuringud sportlastele kasutatavaks teabeks, et teha teadlikke otsuseid kofeiini tarbimise kohta kohvi kaudu kui potentsiaalset ergogeenset abi.


kuidas jalgpalli kaugemale puntida

SEOTUD: 5 kohvi eelist sportlastele



Meetodid

Testi raames tehti otsingud kolmest suuremast andmebaasist, kasutades termineid kofeiin, kohv, kohv-kofeiin, vastupidavus ja aeroobne. Kaasatud uuringutes hinnati kofeiiniga kohvi mõju inimobjektidele, esitati manustatud kofeiiniannus, manustati kofeiini 45 minutit enne testimist ja lisati ajakatsete abil vastupidavusnäitaja.

SEOTUD: Kas peaksite kaaluma võile lisamist oma kohvile?

Tulemused

Teadlased täheldasid kestvusnäitajate olulist paranemist viiest üheksast uuringust, mis olid keskmiselt 24,2 protsenti võrreldes kontrollidega aja jooksul kurnatuse katsete jaoks ja 3,1 protsenti uuringute lõpuleviimise ajal. Kolm kuuest uuringust leidis, et kohv vähendas tajutud jõudlusnäitajaid oluliselt rohkem kui kontrolltingimused. Vastupidavuse parandamiseks võib veevaba kofeiini ohutu alternatiivina kasutada kohvi, mis sisaldab 3–8,1 mg / kg (1,36–3,68 mg / lb) kofeiini.



SEOTUD: Kas kohv kuivatab teid?

Järeldus

Ülevaadatud uuringute põhjal kinnitavad mõned tõendid kohvi kui ergogeense abivahendi eeliseid vastupidavuse parandamiseks rattasõidul ja jooksmisel. Kui naudite kohvi ja otsite oma dieedi täiendamiseks midagi, mis aitaks teie vastupidavust suurendada, võib treeningueelse kohvi rüüpamine olla just see, mida vajate.

Viide:

  • Higgins, S. (2015), 'Enne treeningut kofeiiniga kohvi sisse söömise mõju vastupidavuse näitajatele: tõenduspõhine ülevaade' Rahvusvaheline sporditoitumise ja treeningu ainevahetuse ajakiri. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock