Lihtsad näpunäited Sprinteri dieedi optimeerimiseks

Toitumine

Tehtud õigesti, sprinteri võistlus kestab vaid paar sekundit. Sprintimine pole „kerge” sport. Kuid sprinteri toitumine võib olla veidi erinev teiste sportlaste omast, sest sprinterite keha kasutab võistluste ajal erinevaid energiasüsteeme.

SEOTUD: Kes sööb rohkem, kas NFL-mängija või vastupidavusjooksja?




see, mida lihased riputavad, puhastab tööd

Tehtud õigesti, sprinteri võistlus kestab vaid paar sekundit. Sprint on mitte 'lihtne' spordiala. Kuid sprinteri toitumine võib olla veidi erinev teiste sportlaste omast, sest sprinterite keha kasutab võistluste ajal erinevaid energiasüsteeme.



SEOTUD: Kes sööb rohkem, kas NFL-mängija või vastupidavusjooksja?

Kolm energiasüsteemi toodavad adenosiinitrifosfaati (ATP), mis on keha peamine energiaallikas. Üks kolmest on ATP-PhosphoCreatine (PC) süsteem, mis võimaldab sportlasel maksimaalselt pingutada umbes 12 sekundi jooksul. Seda süsteemi kasutavad tegevused hõlmavad rasket tõstmist madalate korduste jaoks, pesapalli heitmist ja - arvasite ära - ka sprinti.



Sprinterite eesmärk on suurendada lihasmassi ja võimsust nende plahvatusohtliku sündmuse jaoks, seega on valk selgelt oluline. Kui aga süsivesikute ja rasvade tarbimine on ebapiisav, kannatavad nii energiatase kui ka lihasmass. Pidage meeles, süsivesikud ja valk töötavad koos lihaste ehitamiseks . Sprinterid peaksid treenimise ajal tegelema energiataseme säilitamisega, kiire taastumisaja tagamisega ja suure võimsuse ja kaalu suhtega.

SEOTUD: Ülim kaerajahu retsept jooksjatele

Sprinterite üldised toitumisjuhised

  • Keskenduge 1,2–1,5 grammi valgu saamisele kilogrammi kehakaalu kohta.
  • Süsivesikute tarbimine peaks olema 5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, et treeningu ajal säilitada glükogeeni varud (kuigi tegelikul võistlusel ei ole süsivesikud peamine kütuseallikas).
  • Kreatiini lisamine võib küll lihasmassi suurendada, kuid kaalutõus on võimalik. Uuringud on näidanud, et sprinterite kreatiini lisamine põhjustab kas väikest jõudluse paranemist või ei muuda sprindi kiirust. Kui kavatsete kasutada kreatiini, võib olla mõttekam seda teha treeningu ajal, mitte võistluspäeval.

Võistluspäeva sprinteri dieet

Võistlus ise kestab vaid paar sekundit, kuid toitumisstrateegia täiustamine võib olla keeruline, kuna võid võistelda mitmel etapil ja erinevatel üritustel. Kuna glükogeeni ei kasutata, on süsivesikute laadimine tarbetu. Peamine on hoida vedelikku ja hoida veresuhkrud stabiilsena, nii et tunnete end mugavalt. Soovitatav on süsivesikute ja valkude tervislik tasakaal kolm kuni neli tundi enne võistlust. Näidisöögikordade hulka kuuluvad:




kuidas parandada korvpallilaskmise täpsust

  • küpsetatud kartul ja Kreeka jogurt
  • lahja valk (kana, kalkun jne) ja oad või pruun riis
  • kalkunivõileib
  • teravili koos kodujuustuga

Kui teil on näljane, sööge umbes üks tund enne üritust kiudainerikast / rasvasisaldusega suupistet. Näidete hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega jogurt, smuuti või vähese kiudainesisaldusega valgubatoon. Ärge proovige võistluspäeval midagi uut ja jookse kindlasti kiiresti!


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock