Hantli tõukepress: juhised, eelised ja tavalised vead

Kodu

Hantli surumispress on traditsioonilise kangitõukuri variatsioon, mis arendab keha madalamat jõudu, õlgade tugevust ja õlgade suurust. Harjutuse põhjaliku ülevaate saamiseks lugege meie Push Pressi juhendit.

Hantlite kasutamisel Push Pressi jaoks on võrreldes barbellist nõbuga kolm erinevat eelist:



See tekitab teie õlgadele vähem stressi. Hantlid võimaldavad teil kasutada neutraalset käepidet (peopesad vastamisi sissepoole), mis vähendab teie õlgadele tekitatud stressi.



Hantli surumispress on traditsioonilise kangitõukuri variatsioon, mis arendab keha madalamat jõudu, õlgade tugevust ja õlgade suurust. Loe meie Push Pressi juhend õppuse põhjalikuks jaotamiseks.


miks on alabama jalgpall nii hea

Hantlite kasutamisel Push Pressi jaoks on võrreldes barbellist nõbuga kolm erinevat eelist:



See paneb teie õlgadele vähem stressi. Hantlid võimaldavad teil kasutada neutraalset käepidet (peopesad on suunatud sissepoole teineteise poole), mis vähendab teie õlgadele tekitatud stressi.

See loob ühe käe tugevuse. Nagu teisedki hantliharjutused, aitab see variatsioon kaotada tugevuse tasakaalustamatuse teie vasaku ja parema külje vahel.

Seda on lihtsam täita. Puudutusnõude vajutamine pole tingimata keeruline, kuid peate olema ettevaatlik, kui lööte ennast lõuale, kui baar liigub pea kohal. Hantlite kasutamine välistab selle mure.



Hantli surumispressi vorm

Samm 1: Seisa jalad puusa laiuses. Hoidke hantleid oma õlgadel peopesad kokku ja käsivarred vertikaalselt otse hantlite all.

Hantli surumispress

2. samm: Hoidke oma südamikku pingul, pange puusad ja põlved painutades veidi alla. Siruta kohe puusad, põlved ja pahkluud ning aja hantlid üle pea. Lükake hantleid kätega, kuni küünarnukid on sirged. Hoidke hantleid lühidalt pea kohal.

Hantli surumispress

3. samm: Langetage hantlid juhtimisel algasendisse.

Levinud vead

1. viga: aeglaste korduste lihvimine

See pole üldine ajakirjandus. Kui lihvite aeglasi kordusi, siis unustate kas hoogu tekitamiseks kasutada alakeha või kasutate liiga rasket kaalu.

2. viga: Hantleid hoides liiga ees

Teile lähim hantlite külg peaks toetuma teie õlgadele. Vastasel juhul peavad teie käed hantleid täielikult toetama, mis piirab teie kaalu kasutamist.

3. viga: alaselja kaardumine

Üks levinumaid vigu mis tahes üldharjutuses on alaselja kaardumine, kui teil pole piisavalt õla liikuvust. Keskenduge südamiku pingule ja ribide hoidmisele, kui hantlid liiguvad pea kohal. Kui leiate, et see pole võimalik, võtke oma parendamiseks lisaaega õla liikuvus enne selle harjutuse proovimist.

LOE ROHKEM :


10-minutiline abitrenn kodus