Hantli rinna treening tugevuse ja suuruse suurendamiseks

Koolitus

Kas olete kunagi kaalutuppa jõudnud, et leida kõik pingid hõivatud? Või äkki ei ilmunud su partner sind kunagi märkama? Ärge kartke, sest hantlitega saate ikkagi tõsise rindkere treeningu. (Vaata, kuidas Patrick Willis saab hantlitega suurema rinna.)

sinine on kõige soojem värvistseen

Inimesed tavaliselt ei kiitle sellega, kui palju kaalu nad suudavad hantlitega vajutada, kuid see ei tähenda, et nad pole efektiivsed. Tegelikult on hantlid mitmekülgsemad kui kangid, kuna need võimaldavad teil harjutust hõlpsasti muuta, et oma rinda erineval viisil proovile panna.

Lisaks, kuna teie käed pole fikseeritud, võivad teie õlad liikuda loomulikumasse asendisse. See võimaldab teil rasket raskust mugavalt tõsta, ilma et peaksite vigastama õlavigastusi.

peetri küüliku jooksuaeg

Allpool on hantli rinna treening, mis aitab teie rindkere tugevust ja suurust tõhusalt suurendada. Harjutused nõuavad erinevaid tehnikaid, mida saab teha ainult hantlite mitmekülgsuse tõttu.

Hantli rindkere treening

Ühe käega hantli pingipress

Proovige seda variatsiooni, kui teil pole juurdepääsu rasketele hantlitele ja soovite oma südamiku sütitada. (Vt Andre Ethieri ühe käega DB pingipress .)

Valige hantel, mida kasutaksite tavapärase DB Benchi mõõduka raskusega komplekti jaoks
Lamage pingil ja hoidke hantlit oma õla juures käega umbes 45-kraadise nurga all ja vastaskülg külje poole
Vajutage hantlit otse rinnale
Langetage hantel tagasi algasendisse, nagu sõites seda rinnale
Korrake määratud kordusi ja sooritage seeria vastaskäega

Komplektid / kordused: 3x6-10 mõlemal küljel

Ajastatud hantli pingipress

See kuulsa jõutõstetreeneri Louie Simmonsi poolt populaarseks tehtud harjutus parandab lihasvastupidavust ja suurendab vajutatava kaalu hulka.

dr fauci pildid

Laske partneril aega veeta või määrake telefonis, meediumipleieris või kellal taimer
Valige paar hantlit, mida tavaliselt soojenduskomplekti jaoks kasutaksite
Tehke kordusi aja jooksul; säilitada kogu komplektis range vorm
Sünkroonige oma hingamine iga esindajaga
Kui vajate kiiret puhkust, hoidke hantleid korduste vahel ülaosas lukus
Korrake määratud aja jooksul

Komplektid / kestus: 3x30-90 sekundit

Hantli mehaaniliste tilkade komplekt

See harjutus stimuleerib praktiliselt kõiki teie rindkere lihaskiude, muutes harjutuse sooritamise nurka. Alustage kaldpressiga ja liikuge nurkade poole (lamedad ja langevad), kus teil on väsimuse saabudes suurem mehaaniline eelis. Seda tuleks kasutada viimistlejana, et katta teie päevased survetreeningud.

Valige paar hantlit, mida tavaliselt soojenduskomplekti jaoks kasutaksite
Reguleerige pink 60-kraadise kõrge kaldega
Tehke 8-12 kordust
Reguleerige pink 30-kraadise madala kaldega
Tehke 8-12 kordust
Reguleerige pink lameda või langeva väärtusega (kui võimalik)
Tehke 8-12 kordust

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock