Kas olete kunagi kaalutuppa jõudnud, et leida kõik pingid hõivatud? Või äkki ei ilmunud su partner sind kunagi märkama? Ärge kartke, sest hantlitega saate ikkagi tõsise rindkere treeningu. (Vaata, kuidas Patrick Willis saab hantlitega suurema rinna.)
sinine on kõige soojem värvistseen
Inimesed tavaliselt ei kiitle sellega, kui palju kaalu nad suudavad hantlitega vajutada, kuid see ei tähenda, et nad pole efektiivsed. Tegelikult on hantlid mitmekülgsemad kui kangid, kuna need võimaldavad teil harjutust hõlpsasti muuta, et oma rinda erineval viisil proovile panna.
Kas olete kunagi kaalutuppa jõudnud, et leida kõik pingid hõivatud? Või äkki ei ilmunud su partner sind kunagi märkama? Ärge kartke, sest hantlitega saate ikkagi tõsise rindkere treeningu. (Vaata Patrick Willis saab suurema hantlitega rinna .)
Inimesed tavaliselt ei kiitle sellega, kui palju kaalu nad suudavad hantlitega vajutada, kuid see ei tähenda, et nad pole efektiivsed. Tegelikult on hantlid mitmekülgsemad kui kangid, kuna need võimaldavad teil harjutust hõlpsasti muuta, et oma rinda erineval viisil proovile panna.
Lisaks, kuna teie käed pole fikseeritud, võivad teie õlad liikuda loomulikumasse asendisse. See võimaldab teil rasket raskust mugavalt tõsta, ilma et peaksite vigastama õlavigastusi.
peetri küüliku jooksuaeg
Allpool on hantli rinna treening, mis aitab teie rindkere tugevust ja suurust tõhusalt suurendada. Harjutused nõuavad erinevaid tehnikaid, mida saab teha ainult hantlite mitmekülgsuse tõttu.
Proovige seda variatsiooni, kui teil pole juurdepääsu rasketele hantlitele ja soovite oma südamiku sütitada. (Vt Andre Ethieri ühe käega DB pingipress .)
Komplektid / kordused: 3x6-10 mõlemal küljel
See kuulsa jõutõstetreeneri Louie Simmonsi poolt populaarseks tehtud harjutus parandab lihasvastupidavust ja suurendab vajutatava kaalu hulka.
dr fauci pildid
Komplektid / kestus: 3x30-90 sekundit
See harjutus stimuleerib praktiliselt kõiki teie rindkere lihaskiude, muutes harjutuse sooritamise nurka. Alustage kaldpressiga ja liikuge nurkade poole (lamedad ja langevad), kus teil on väsimuse saabudes suurem mehaaniline eelis. Seda tuleks kasutada viimistlejana, et katta teie päevased survetreeningud.
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock