Õppused parema teivashüppe kiikumiseks

Koolitus

Teivashüppe kiik, tagasiliikumine ja pööre on üleminekud, mis muundavad lähenemisel tekkivad horisontaalsed jõud vertikaalseks jõuks, mis rakendatakse varda kaudu.

Kiik algab hetkest, mil stardijalg maast lahkub, ja see jätkub seni, kuni õlavarreosa, selg ja stardijalg on maapinnaga paralleelsed. Kiige ajal pikk ja pikk keha hoiab varda koormatud. Kivi tagasi algab kiige lõpuleviimisest ja jätkub, kuni hüppur ulatub ja pöörab põiktala puhastamiseks. Hea kivist seljaosa märk lõpeb habeme tagurpidi, pallis, puusad õlgade kohal. Tutvumiseks tutvuge ülaltoodud videopleieriga.




kuidas jalgpalliks käte jõudu suurendada

Teivashüppe kiik, tagasiliikumine ja pööre on üleminekud, mis muundavad lähenemisel tekkivad horisontaalsed jõud vertikaalseks jõuks, mis rakendatakse varda kaudu.


kui palju toitu sööb keskmine inimene päevas

Kiik algab hetkest, mil stardijalg maast lahkub, ja see jätkub seni, kuni õlavarreosa, selg ja stardijalg on maapinnaga paralleelsed. Kiige ajal pikk ja pikk keha hoiab varda koormatud. Kivi tagasi algab kiige lõpuleviimisest ja jätkub, kuni hüppur ulatub ja pöörab põiktala puhastamiseks. Hea kivist seljaosa märk lõpeb habeme tagurpidi, pallis, puusad õlgade kohal. Tutvumiseks tutvuge ülaltoodud videopleieriga.

Kiik ja tagasilöögitross

  • Haara köis mõlema käega umbes õlgade laiuselt.
  • Seisa stardijalaga otse oma ülemise käe all.
  • Tehke üks samm vaba jalaga ja kiigutage üles.
  • Püsige kaua ja loksutage tagasi, kuni puusad on õlgadest kõrgemal.

Laiendage ja pöörake köispuurit

  • Sooritage kiik- ja tagasilöögitrell.
  • Kui puusad on õlgadest kõrgemal, sirutage puusad otse üles köie.
  • Täieliku pikenduse korral tehke pool pööret ja maanduge oma jalgadele.

Kiik ja tagasi pop-up drill

  • Kasutage lühikest perspektiivi, 6–8 sammu.
  • Pärast korralikku taime juhtige juhtjalga ja hoidke stardijala pikk.
  • Kiiguta ja kiiguta tagasi, kuni puusad on õlgadest kõrgemal.
  • Sõida vardaga auku.

Laiendage ja keerake hüpikpuuri

  • Sooritage Swing and Rock Back pop-up drill.
  • Selle asemel, et sõita varrega süvendisse, pikendage puusad sirgelt ülespoole pärast seda, kui kivi tagasi on valmis.
  • Täieliku pikenduse korral tehke pool pööret ja maanduge kõhtu süvendisse.
SEOTUD: Teivashüpe Texase A&M kergejõustikuga

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock