Ärge vahutage oma IT-bändi. Tehke seda hoopis.

Koolitus

Kas olete kunagi oma IT-riba valutanud, et leevendada põlvevalu, puusavalu või üldist ebamugavustunnet sääre piirkonnas? Kui jah, siis pole sa üksi. IT-riba valtsimine on üks kõige sagedamini soovitatavaid tehnikaid taastumise parandamiseks ja reie ülaosa valu leevendamiseks.

Kui aga vaatate lähemalt IT-bändi anatoomiat, mõistate, et selle veeretamine võib teie probleemi veelgi süvendada.



Siin on kõik, mida peate teadma oma IT-riba valtsimisega seotud võimalike probleemide kohta ja mida selle asemel teha.



Kas olete kunagi oma IT-riba valutanud, et leevendada põlvevalu, puusavalu või üldist ebamugavustunnet sääre piirkonnas? Kui jah, siis pole sa üksi. IT-riba valtsimine on üks kõige sagedamini soovitatavaid tehnikaid taastumise parandamiseks ja reie ülaosa valu leevendamiseks.

Kui aga vaatate lähemalt IT-bändi anatoomiat, mõistate, et selle veeretamine võib teie probleemi veelgi süvendada.



Siin on kõik, mida peate teadma oma IT-riba valtsimisega seotud võimalike probleemide kohta ja mida selle asemel teha.

Mis on IT-bänd?

IT-bänd ehk iliotibiaalne riba on paks kõõlus, mis kulgeb mööda reie väliskülge puusast põlveni. Teie glute ja TFL ühenduvad IT-bändiga ning aitavad koos puusa liigutada ja põlve stabiliseerida.

IT bändi anatoomia




kuidas teha oma käed kiiremaks

Kõige sagedasem IT-riba vigastus on tuntud kui IT-riba sündroom, mis on põletik, mille tagajärjeks on väike või tugev põlve- või reievalu. IT-bändi sündroom on tavaliselt põhjustatud liigsest kasutamisest jooksmise, rattasõidu või muude korduvate tegevuste tõttu; süüdi võib olla aga ka kehva vormiga kükitamine.

IT-bändi sündroomi ravitakse tavaliselt puhkuse, külmeteraapia, venitamise ja vahutamise abil. IT-riba veeretamine tähendab reie külje aeglast rullimist, alustades veidi üle põlve ja liikudes puusani. See võib esialgu olla üsna valus, kuid idee on valude vähendamiseks lõhkuda adhesioonid ja parandada IT-riba pikkust.

Miks vaht oma IT-bändi ei tööta?

Vahtvaltsimine aitab lihasel lõdvestuda ja seda ümbritseva sidekoe või sidekoe abil kergemini liikuda.

Mis see on ei tee teha on 'lõhkuda sõlme' või lihaste adhesioonid. Inimesed ütlevad, et just see toimub, kuid paljud füsioteraapia uuringud näitavad vastupidist. Samuti nõuaks lihaste haardumise purustamine tegelikult palju rohkem jõudu kui see, mida rull suudab tekitada - ja nii suure jõu tekitamine ei pruugi koele niikuinii tervislik olla.

Lisateavet selle toimimise kohta leiate meie põhjalikust artiklist vahtvaltsimine .

Probleem on selles, et IT-bänd pole lihas. Sa ei saa aidata sellel lõõgastuda, sest see ei vähene. See on täiesti erinev struktuur.

Asja teeb veelgi hullemaks IT-bändist läbi närv. Enamik IT-ribadega seotud valu on põletiku tagajärg, mis avaldab survet sellele närvile. Selle probleemi lahendamiseks peate survet leevendama. Kuid vahtvaltsimine sellele ainult lisab.

'Enamik põlve või puusa ümber paiknevaid IT-bändi probleeme on enamasti kompressioonitüüpi vigastused, miks peaksime siis tervendamise loomiseks lisama juba kokkusurutud alale rohkem kompressiooni?' Küsib dr Matt Stevens, füsioterapeut ja Pure'i omanik Füsio (Strongsville, Ohio). 'See on kahjulik.'

Kuidas leevendada IT-bändi probleeme

IT-bändi sündroomi või muude IT-bändiga seotud probleemide lahendamiseks peate oma lähenemisviisi uuesti läbi mõtlema. Me satume sageli lõksu, kui keskendame oma jõupingutused valusale alale. Kuigi see on hea kavatsusega, ei lahenda see sageli valu allikat.

Selle asemel soovitab Stevens vahustada IT-bändi ümbritsevaid lihaseid, eriti neljarattalisi, reieluu ja tuharaid. IT-bänd võib olla sunnitud hüvitama ja lõdvestama, kui need lihased ei tööta korralikult. Tulemuseks on ülekoormatud ja põletikuline IT-bänd - see tekitab tõenäolisemalt probleeme.

IT-riba ümbritsevate alade veeretamine aitab reie lihaseid ja kõõluseid töötada nagu hästi õlitatud masin.

Siin on kolm vahtvaltsimise harjutust, mida Stevens soovitab. Saate neid teha iga päev enne või pärast treeningut või üldiseks hoolduseks ja taastamiseks. Kulutage igale lihasele umbes üks minut.

Vahtrullide neljarattalised

Quad veeretab neljarattalisi

Kuidas: SPange ühe nelikuga rullikule põlve kohal ja liikuge aeglaselt reie ülaosani. Hoidke oma põlve kergelt painutatud, et tekiks lihases veidi pikkust. Keskenduge lihase sisemisele, keskmisele ja välimisele osale.

Vahtrulliga kõõlused

Vaht veereb hamstringuid

Kuidas: Alustage ühe põlveliigese peal oleva rulliga ja liigutage aeglaselt puusa suunas, keskendudes lihase sisemusele, keskele ja väljast.

Vahtrull-glutes

Glute

Kuidas: Istu parema puusaga vahtrullikul ja rist parem pahkluu üle vasaku põlve. Veeretage aeglaselt üle oma ülakeha, keskendudes õrnadele aladele.

Vahutan oma IT-riba ja see tundub suurepärane. Mis annab?

Kui arvestate end nende inimeste hulka, kes vannuvad oma IT-riba veeretamise teel vahtu, siis teile rohkem jõudu. Kui see teid ei häiri ja tunnete paranemist, jätkake julgelt oma rutiini.

Kui teil on aga kangekaelne valu, mis lihtsalt ei kao, võib olla aeg oma lähenemisviis ümber hinnata.


on suusarada teie jaoks hea

SEOTUD: