Kas jõutreening tõukab laste kasvu tõepoolest?

Koolitus

Juba noorest lapsest saati ütles ilmselt iga täiskasvanu, kellega kokku puutusin, et meie, noored, peame jõutreeningutel edasi hoidma, kuni meie vaim ja keha on küpsemad.


kui kaugel on NBA 3-punktiline joon

Nad pomiseksid midagi selle kohta, kuidas see teie kasvu pidurdaks ja kasvuplaadid kinni paneks ning juba aastakümneid on jõutreeninguid peetud noorsoosportlastele, kes pole keskealised või hilised teismelised, enamjaolt ohtlikuks ja kahjulikuks.



Õnneks on tõusulaine muutumas. Hiljutised ja varasemad uuringud on näidanud, et jõutreening ei põhjusta tegelikult meie epifüüsiplaatide sulgemist.



Juba noorest lapsest saati ütles ilmselt iga täiskasvanu, kellega kokku puutusin, et meie, noored, peame jõutreeningutel edasi hoidma, kuni meie vaim ja keha on küpsemad.

Nad pomiseksid midagi selle kohta, kuidas see teie kasvu pidurdaks ja kasvuplaadid kinni paneks ning juba aastakümneid on jõutreeninguid peetud noorsoosportlastele, kes pole keskealised või hilised teismelised, enamjaolt ohtlikuks ja kahjulikuks.



Õnneks on tõusulaine muutumas. Hiljutised ja varasemad uuringud on näidanud, et jõutreening ei põhjusta tegelikult meie epifüüsiplaatide sulgemist.

2017. aasta uuringus öeldakse, et 'praegune ekspertarvamus selles valdkonnas toetab veendumust, et (resistentsuskoolitus) enne epifüüsi sulgemist ei ole oma olemuselt kahjulik ( 13 ). Prospektiivsed uuringud, mis on pakkunud tõhusat järelevalvet ja juhiseid, ei ole näidanud, et kehalise kehavigastuse esinemissagedus laste tõstmises suureneks kakskümmend - 24 ). '

See ei tähenda, et vastupanutreeningul ei oleks mingit ohtu. Valesti täidetuna suurendate epifüüsi plaadi vigastamise ohtu. Kui kahjustus on piisavalt tõsine ja varakult toimub füüsiline sulgemine, võivad jäseme pikkuse anomaaliad ilmneda, kuna üks käsi või jalg peatub, kuid teine ​​mitte. Operatsioon on nendel juhtudel võimalus. Alternatiivina võivad kasvuplaadi murrud stimuleerida ka jäseme täiendavat kasvu, mis jällegi põhjustab jäsemete mittevastavat suurust. Igasuguses sporditegevuses on siiski seda tüüpi vigastuste oht. Seega on täiesti ebaõiglane ja naeruväärne liigitada jõutreening riskantsemaks kui muud spordi- ja sporditegevused.




kuidas parandada võrkpalli vertikaalset hüpet

Dr Mel Stiff lükkab tema raamatus veelgi müüdi, et jõutreening mõjutab kasvu negatiivselt Fitnessi faktid ja varjuküljed . 'Teaduslikult ega kliiniliselt pole kunagi tõestatud, et perioodiliselt suurte jõudude koormamine jõutreeningu abil kasvavale kehale kahjustaks epifüüsilisi plaate,' kirjutab Siff. Siff märgib, et luutiheduse skaneerimine on leidnud, et noortel, kes võistlevad võistlevas tõstmises, on tegelikult suurem luutihedus kui neil, kes raskust ei treeni, nagu see kehtib täiskasvanute puhul.

TO 2009. aasta ülevaade avaldatud aastal Spordi tervis märgib, et „osalemine peaaegu igasuguses spordi- või vaba aja tegevuses on vigastuste oht. Hästi juhendatud jõutreeninguprogrammil ei ole suuremat ohtu kui ühelgi teisel noortespordil või -tegevusel ... Hästi kavandatud jõutreeninguprogramm, mis järgib noorsportlase vanusele ja kehaharjumusele vastavaid soovitatud koormusi, komplekte ja kordusi. liiga pingelised kasvuplaadid. Spordid nagu võimlemine ja pesapall, mis hõlmavad korduvat lööki ja pöördemomenti, annavad suurema epifüüsi vigastuse ohu ... Harvadel juhtudel on jõutreeninguga seotud epifüüsi plaatide murdude põhjuseks seadmete väärkasutamine, sobimatute raskuste tõstmine, vale kasutamise korral tehnika või koolitus ilma täiskasvanute kvalifitseeritud järelevalveta. '

Fakte vaadates on kvalifitseeritud isiku järelevalve all läbiviidav nutikas jõutreening tegelikult üks ohutumaid ja kasulikumaid füüsilisi tegevusi, mida nooruk saab teha. Ja natuke võib minna kaugele. Uuringud ja kogemused näitavad, et see populatsioon võib pikka aega kasu saada, kasutades mõõdukalt raskeid raskusi vahemikus 5–8. Sellist lähenemist kasutan kõigi oma noortega ja meil pole probleeme olnud.

Samuti on oluline meeles pidada, et jõutreening ei pea sisaldama kangit. Ribade, kehakaalu, ravimipallide ja kergete hantlitega saab tugevnemist tuhandeid võimalusi. Kui teil on laps, kelle arvates olete valmis jõutreeninguid alustama, lugege STACKi teemaline juhend .


lõhnab soolasid teile halvasti

Foto krediit: kwanchaichaiudom / iStock

LOE ROHKEM: