Kas kaalutud vestiga käimine aitab kaalust alla võtta?

Tervis

Esimest korda, kui seda nägin, panin selle anomaaliana kirja.

Aga siis nägin seda uuesti. Ja jälle. Ja jälle.

Täiesti normaalsed inimesed, kes kõnnivad avalikes kohtades täiesti tavaliste riietega, välja arvatud ühe aksessuaari jaoks - suur kaalutud vest, mis on nende torso külge kinnitatud.



Esimest korda, kui seda nägin, panin selle anomaaliana kirja.

Aga siis nägin seda uuesti. Ja jälle. Ja jälle.

Täiesti normaalsed inimesed, kes kõnnivad avalikes kohtades täiesti tavaliste riietega, välja arvatud üks aksessuaar - suur kaalutud vest, mis on nende torso külge kinnitatud.

Ma olin sellise stseeni tunnistajaks suve jooksul lugematu arv kordi ja võib-olla olete seda näinud ka omaenda naabruskonnas.

Pärast selle nähtuse süvenemist leidsin ühise motivatsiooni, millega koos kõndida kaalutud vest on kehakoostise paranemine. Kõndides kehale kinnitatud lisaraskustega ringi, võite teoreetiliselt põletada rohkem kaloreid ja vähendada keharasva vähem kui ilma selleta kõndides.

Kuid kas see on tõesti vaeva väärt? Kas kaalutud vestiga käimine aitab tegelikult kaalu langetada?

TO 2013. aasta uuring Ameerika treeningnõukogu liige uuris, kuidas kaalutud vestide kasutamine mõjutas kalorikulu kõndimise ajal. Osalejad kõndisid kindlal kiirusel 2,5 miili tunnis jooksulindil neljal erineval tõusul: 0%, 5%, 10% ja 15%. Nad tegid seda kolmel tingimusel: kandmata vesti, seljas vesti, mis võrdub 10% -ga nende kehakaalust, ja vesti kandmist, mis võrdub 15% -ga nende enda kehakaalust.

Siin olid erinevate koormuste keskmised mõjud:


kõrge intensiivsusega intervalltreeningute tüübid

Lõppkokkuvõttes ei olnud kaalutud vesti täiendav kalorite põletamine nii muljetavaldav.

Kas see muutis? Absoluutselt. Kuid iseenesest ei piisa kaalutud vesti lisamisest oma igapäevasele või poolpäevasele jalutuskäigule, et teie kehakoostist märkimisväärselt mõjutada.

Näiteks põletasid osalejad kõndides keskmiselt 5,7 kalorit minutis ilma kaalutud vestita. Kaalutud vestiga, mis võrdub 15% nende enda kehakaalust (mis tähendaks 200-naelase inimese jaoks 30-naelast vest), põletasid nad keskmiselt 6,3 kalorit minutis.

45-minutilise jalutuskäigu jaoks võrdub see 26,9 täiendava põletatud kalorsusega. Kaalutud vest, mis võrdub 10% jalutaja kehakaalust, oleks see täiendav 17,9 kalorit. Pole just maad purustavad numbrid.

'Ma arvan, et inimesed hindavad üle, kui palju erinevust see nende energiakuludel toob. Kui nad kannavad seda lihtsalt jalutama minnes, pole sellel nii suurt vahet, ”ütleb James S. Krieger, M.S. toitumis - ja treeningteaduses ning Kaalud .


harjutused jalgade valamise ajal

'Sa kulutad rohkem kaloreid, kuid see pole summa, mis avaldaks olulist mõju sellele, kui palju rasva sa kaotad.'

Oluline on märkida, et eelnimetatud uuring viidi läbi ka ühtlases tempos seatud jooksulindiga. On üsna mõistlik eeldada, et kõndides on kaaluga vest seljas õues põhjustaks enamikul inimestel loomulikult aeglasema tempo, kui oleks ilma vestita, mis tähendab, et potentsiaalne erinevus kalorite põletamisel võib praktikas olla veelgi väiksem.

Selle meetodi kasvav kaalulangetamise häkkimine on levinud väärarusaam, mida Krieger näeb kaalust alla võtta püüdvate inimeste seas - ülehindades treeningu mõju rasva kadumisele, alahindades toitumise tähtsust.

Füüsiline aktiivsus moodustab ainult 10–30 protsenti kaloritest, mida me iga päev kulutame. Kuid toidu ja jookide tarbimine moodustab 100 protsenti meie tarbitavatest kaloritest. Kuigi treeningul on vaieldamatu füüsiline, vaimne ja emotsionaalne kasu, on see nii mitte hõbekuul kaalulangetamiseks .

'Enamik inimesi kipub keskenduma liiga palju liikumisele, kuid dieedi abil on energiapuudujäägi tuvastamine palju tõhusam ja võib-olla kasutada treeningut väikese täiendava abivahendina,' ütleb Krieger.

'Kui te ei tegele väga suurte koormustega, pole treeningu ajal kulutatav energiahulk tegelikult suur tegur, kas te ikkagi rasva kaotate ... Dieedist kinnipidamine on rasvade kadu ennustav number üks.

Tõlge: need kalorid, mille põletamiseks 45-minutilise jõusaalitreeningu ajal nii palju vaeva nägite, võib ühe halva söögi või suupistega hõlpsasti varjutada.

Krieger ütleb, et ainus viis, kuidas kaalutud vest võib rasva kadumisele olulist mõju avaldada, on see, kui kannate seda suurema osa oma ärkvelolekuajast ja kulutate terve päeva palju aega jalutades või jalgadel. Kuid jällegi on püsiva kalorite puudujäägi loomiseks palju mugavamaid viise.

Kaalutud vestiga kõndimisel ei tundu olevat tõelist miinust, nii et jätkake julgelt seda või proovige soovi korral. Kuid kui tahate tõesti kaalust alla võtta, siis on see, mida sööte, kõige olulisem tegur.

Fotokrediit: VTT Studio / iStock

LOE ROHKEM:

  • 3 lihtsat käsku, mis suudavad peaaegu igaühe tervislikumaks muuta
  • Ma tegelen südametreeningutega, kuid olen endiselt paks. Miks?
  • Kas KIND Baarid on tegelikult tervislikud?