Kas käte pähe panemine aitab tegelikult hinge kinni püüda?

Koolitus

Lõpetasid harjutuste lõpus sprindikomplekti. Õhu ahmides paned käed põlvedele, sest noh, sa oled väga väsinud. Ja kõik, mida kuulete, on see, kui treener haukub teie ja meeskonnakaaslaste pihta, et panna käed pähe.

Vastumeelselt täidate seda ja mõtlete, kas see on piinamise vorm.

Lõpetasid harjutuste lõpus sprindikomplekti. Õhu ahmides paned käed põlvedele, sest noh, sa oled väga väsinud. Ja kõik, mida kuulete, on see, kui treener haukub teie ja meeskonnakaaslaste pihta, et panna käed pähe.




korvpallimängud 5-aastastele

Vastumeelselt täidate seda ja mõtlete, kas see on piinamise vorm.

Isiklikult vihkasin käte pähe panemist. Ma lõin puuri ajal tagumiku maha. Las ma nüüd olen, et saaksin järgmiseks valmis olla. Tundsin alati, et kui instinktid panevad käed põlvili, ütleb keha mulle midagi ja mul on vaja seda kuulata. Käte peas hoidmine tundus rohkem tööna. Ja kui see oli hetkeni, mil iiveldust tundsin, oli ainus võimalus kätele põlvili panna.

SEOTUD : Miks panevad intensiivsed treeningud inimesi viskama?

Mõni treener võib panna teid seda tegema lihtsalt seetõttu, et neile ei meeldi, kui nende sportlased käed põlvili panevad. Tõsi küll, mängu ajal pole seda soovitav teha, sest see ütleb vastastele põhimõtteliselt, et olete väsinud. Kuid see pole tingimata praktikas probleem.

Enamik treenereid järgib loogikat, et käte pea kohale panemine võimaldab kopsudesse pääseda rohkem õhku, mis peaks aitama teil kiiremini taastuda.

Ma arvasin alati, et see on hunnik bologna. Miks oleks käe asend oluline?

Noh, selgub, et teooria põhineb tegelikult teadusel - see, kas teie treener seda teadis või tugines anekdootlikele tõenditele, on teine ​​lugu.

TO Uuring aastast 1992 (jah, 1992) hinnati, kas õlavarre asend mõjutab õhu sissevõtmist ja hapnikutarbimist. Teadlased leidsid, et kui katsealused hoidsid käsi õlgade kõrgusel, olid hapnikutarbimine ja õhu sissevõtt paremad kui siis, kui katsealused hoidsid käsi külgedel. Need eelised jätkusid kaks minutit pärast käte langetamist.

Arvatakse, et kõrgendatud käe asend suurendab diafragma kasutamist - lihast, mis asub teie kopsude all ja vastutab hingamise eest. Muud lihased annavad oma panuse, kuid see on peamine.

Nii et jah, võib-olla on mõistlik järgmine kord treenerit kuulata, kui kuulete käsku oma käed pea peale saada. See ei pruugi tunduda nii suurepärane, kui seda teete, kuid see tehnika võib teie lihaseid lihtsalt suurema hapnikuga loputada, et nad saaksid kiiremini taastuda.

Kas käte pähe panemine aitab tegelikult hinge kinni püüda?


mis on brokoli teie kehale kasulik

Minu enda 15 aasta tagune versioon peab sööma hiiglasliku tüki tagasihoidlikku pirukat, sest olin valesti välja öelnud.

Kuid (püüdes siin natuke nägu päästa) ei pruugi see olla kogu lugu. Uuringute põhjal võime arvata, et käte pea kohale asetamine võib olla lihtsalt viis, kuidas oma keha paremate hingamisharjumuste poole meelitada.

Nagu eespool mainitud, vastutab hingamise eest peamiselt teie diafragma. Kui diafragma kokku tõmbub, suureneb rinnaõõne maht, mis toob teie kopsudesse õhu. Kui teie membraan vabastatakse, väheneb helitugevus ja õhk surutakse tagasi välja. Seda tüüpi hingamise ajal teie kõht tõuseb ja langeb.

Igapäevaelu stressi tõttu - ja meie kehva rühi ja istumiskalduvuse tõttu - kipuvad meie hingamisharjumused rinna suunas ülespoole nihkuma. Pange nüüd tähele, kuidas te sel hetkel hingate. On suur võimalus, et teie rindkere tõuseb üles ja alla - mitte teie kõht.

See viib lühikeste ja pindmiste hingetõmmeteni, mis tehakse tavaliselt suu kaudu. Probleem on: see kasutab ainult umbes kolmandikku teie kopsumahust. Teiselt poolt täidab sügav diafragma hingamine teie kopse.

Seega peaksite esmajärjekorras olema oma hingamistehnika parandamine. See aitab teil õppuste ajal ja taastumisel hapnikku juurde võtta. Kui vajate täiendavat O-tõusu2- või treener käsib teil - asetage käed pähe.

Allpool on harjutus Shaun Sterlingilt, jõutreenerilt, IFA-sertifikaadiga personaaltreenerilt, joogaõpetajalt ja Bodywize Athletic Developmenti (Warrensville Heights, Ohio) kaasomanikult, mis aitab teil oma hingamistehnikat täiustada.

Segmenteeritud hingamine Kuidas :


oregoni pardi rinnavähi vormiriietus 2016

Valige selline keharaskus, nagu Push-Up. Kõhu kaudu sisse hingates langetage samaaegselt rindkere maapinnale. Paus allosas, hoides viie loenduse jaoks hinge kinni. Seejärel suruge ennast samaaegselt üles ja hingake välja. Tehke kaks komplekti 10 kordusega, keskendudes iga kordusega oma hingamise erinevale segmendile - sisse, sisse või välja hingates.

SEOTUD : Südame löögisageduse näitaja, mis räägib teie tervisest rohkem kui midagi muud


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock