Kas kehatreening loetakse jõutreeninguks?

Koolitus

Liigagi tihti haaravad haritud jõu- ja konditsioneeritreenerid seda, mida kuumimad raamatud soovitavad treenimise hädavajalikeks asjadeks.

Kuigi kõigil on oma lemmikud, peame ka teadma, et iga kliendi programmeerimine peaks toimuma iga juhtumi puhul eraldi. See on veelgi olulisem töötamisel noorte sportlastega, kes pole jõudnud oma arengu tippu.

Noorte ja teismeliste sportlastega võib meil olla üsna kiire, et neid koormatud kükkide, surutõstete ja presside jaoks lati alla viia. Kuid tõsi on see, et nii fantastilised kui sellised liikumised vundamendi loomisel on, nõuavad ka need eeldusi. Ja neuromuskulaarne koordinatsioon on noorele sportlasele juba varakult hindamatu väärtusega. Nutikas viis seda noorele sportlasele tutvustada on oluliste kehakaalu harjutuste valdamine.

Liigagi tihti haaravad haritud jõu- ja konditsioneeritreenerid seda, mida kuumimad raamatud soovitavad treenimise hädavajalikeks asjadeks.

Kuigi kõigil on oma lemmikud, peame ka teadma, et iga kliendi programmeerimine peaks toimuma iga juhtumi puhul eraldi. See on veelgi olulisem töötamisel noorte sportlastega, kes pole jõudnud oma arengu tippu.

Noorte ja teismeliste sportlastega võib meil olla üsna kiire, et neid koormatud kükkide, surutõstete ja presside jaoks lati alla viia. Kuid tõsi on see, et nii fantastilised kui sellised liikumised vundamendi loomisel on, nõuavad ka need eeldusi. Ja neuromuskulaarne koordinatsioon on noorele sportlasele juba varakult hindamatu väärtusega. Nutikas viis seda noorele sportlasele tutvustada on oluliste kehakaalu harjutuste valdamine.

Mis on neuromuskulaarne koordinatsioon?

Neuromuskulaarne koordinatsioon on väljamõeldud mõiste, mis tähendab, et teil on meele ja lihase seos. See on meie võime panna oma lihaseid antud liikumise ajal korralikult kontserdil töötama, muutes nimetatud liikumise sujuvaks, tugevaks ja sünkroonseks.

Ehkki see kõlab piisavalt lihtsalt, ei ole selle välise laadimisega tegemine algajatele lihtne ülesanne. Selle asemel võib kehakaalu treenimise põhiklambrite kasutamine olla suurepärane värav neuromuskulaarse koordinatsiooni aluse arendamiseks. Kehakaalu treenimine treenib südamikku osalema jõudude ülekandmises, vastupanu soovimatutele jõududele (nagu pöörlemine või pikendamine) ja selgroo kaitsmisele. Noore teismelise jaoks sõltub efektiivne kangidega liikumine suuresti heast kehahoiakust ja heast stabiilsusest. Kui keha ei suuda koormuse puudutavaid mustreid kehahoia ja tõhusalt teostada, siis kuidas me võime eeldada, et ta teeb seda koormuse all?


mida tähendab olla sportlane

Kuid lisaks kehakaalu tõstmise hea tava kasutamisele on keharaskuste harjutused täiesti võimelised lihaseid ja jõudu üles ehitama, eriti neil, kes on treenimises veel suhteliselt uued.

Seda silmas pidades on siin minu viis peamist mustrit jõu, kehaasendi ja neuromuskulaarse koordinatsiooni loomiseks teie enda kehakaalu kaudu.

1. Pööratud rida

Baarialune rida arendab selja ülaosa lihaseid, mis annab tooni õla stabiilsusele ja tugevusele. Sel põhjusel tõlgendavad need tugevamaid pressimismustreid ja on kohustuslikud lisad igasuguste viskesportlaste programmidele. Selleks hoidke jäika pagasiruumi asendit ja seadke Smithi masinas (või muus aparaadis) riba vöö tasemele. Järgmisena hoidke latti kogu käe pikkuses, umbes õlgade laiuses. Pigistage õlaribad kokku ja tõmmake rinda vardani, kuni see sellega kokku puutub. Kui see on liiga raske, pöörduge modifitseeritud hoiaku poole, põlved kõverdatud ja jalad istutatud, kuid pagasiruum säilitab jäikuse. Keskenduge 10 või enama korduse komplektidele.

2. Lõuatõmbed

Paljud väidavad, et see on selles nimekirjas kõige olulisem liikumine. Chin-Up’i on nimetatud mõjuval põhjusel „ülakeha kükitamiseks”. Suurepärane esitus selles liikumises võimendab suurepärast esitust mitmetes teistes liikumistes. See on fantastiline selja ja käte arenguks ning see on tõeline ülakeha tugevuse tunnistus, kui saate vormi korduva korduse jaoks hea vormi abil üle lati tõmmata.

3. Push-Up variatsioonid

See on minu arvamus, lihtne ja selge: Push-Up on pingipressile ülim horisontaalne pressimuster, sest õlaribadel on võimalus liikuda. See on noore sportlase jaoks äärmiselt oluline ja tervislik, sest abaluude liikuvus eemaldatakse pildilt põhimõtteliselt, kui õlaribad pingile tagasi kinnitada. Boonusena õpetab Push-Up tuumakinnitust ja julgustab korralikke plankimisasendeid pikemaks ajaks hoidma. Liiga sageli töötavad tõstukid välja 300-naelused pingipressid, kuid põrutavad siis 12 või 15 korralikult sooritatud tõukejõu järel seina. Ära ole see tüüp. Ümardatuma keha ehitamiseks omandage Push-Ups-oskusi mitmetest käte ja jalgade asenditest.

4. Dipid

Hea sukeldumine hõlmab rindkere ja triitsepsit ning kasutab liikumisulatust, mis tegelikult peegeldab küünarnuki liigese lubatud ROM-i vahemikke. See on liikumine, mille paljud sportlased katkestavad, et mitte paljastada nõrkust või välise koormuse lisamise huvides, kui seda pole täiesti vaja teha. Tõstjal, kes suudab täita 12 ROMiga täielikku ROM-i, on tugevad alused.

5. Glute Hamstring Tõsta

Iga sportlase tagumine ahel saab olema esmatähtis, kui eesmärk on, et nad esineksid oma mängu tipus. Tuharad on tagumise ahela keskne südamik. Ilma nendeta avate ukse võimalike vigastuste rünnakule, sealhulgas rebenenud reieluu, halvad põlved ja palju nimmeprobleeme. See kehakaalu harjutus on äärmiselt keeruline, kuid maksab dividendide eest kuldaväärt. Hamstringid on täis kiireid tõmblevaid lihaskiude, mis reageerivad hästi GHR-i madalamatele rep-vahemikele. Kui teil pole juurdepääsu GHR-masinale, on glute hamstringi tõstete ekstsentrilise versiooni tegemine aktsepteeritav alternatiiv.

Foto krediit: RobertAx / iStock


kuidas tugevdada oma käsi tõukejõude jaoks

LOE LISAKS LEE BOYCE'lt: