Tehke need 3 ülakeha Plyot Plyo Push-Ups asemel

Koolitus

Plyo Push-Ups ja Clap Push-Ups on populaarsed ülakeha plyomeetrilised harjutused. Tundub, et nad on keha ülakeha ekvivalendid ja näevad välja ülilahedad. STACK Sports Performance Director Brandon McGilli sõnul peaksite siiski uuesti kaaluma nende harjutuste ja sarnaste variatsioonide lisamist treeningutele.


kuidas saada ilma raskusteta suuremaid jalgu

Plyo Push-Ups näib olevat äärmiselt plahvatusohtlik. Mõnikord nad on, kuid see ei pruugi tingimata muuta neid plyometric liikumiseks.



SEOTUD: Â 10 parimat sportlaste plomeetrit



Plyo Push-Ups ja Clap Push-Ups on populaarsed ülakeha plyomeetrilised harjutused. Tundub, et nad on keha ülakeha ekvivalendid ja näevad välja ülilahedad. STACK Sports Performance Director Brandon McGilli sõnul peaksite siiski uuesti kaaluma nende harjutuste ja sarnaste variatsioonide lisamist treeningutele.

Nad pole tegelikult plüomeetrilised

Plyo Push-Ups näib olevat äärmiselt plahvatusohtlik. Mõnikord nad on, kuid see ei pruugi tingimata muuta neid plyometric liikumiseks.



SEOTUD: 10 parimat sportlaste pleomeetriat

Plyod parandavad teie võimet neelata jõudu ja rakendavad seda uuesti, treenides venitus-lühenemistsüklit (SSC). SSC töötab koos Plyo Push-Upiga järgmiselt:

1. etapp: ekstsentriline - Kui laskute alla Push-Up-sse ja puutute kokku maapinnaga, neelavad teie lihased maandumisel tekkiva jõu elastse energiana.



2. etapp: amortisatsioon - See on üleminekuperiood liikumise allservas, kui teie lihased lähevad ekstsentriliselt kontsentrilisele faasile.

3. etapp: kontsentriline - Teie lihased tõmbuvad võimsalt kokku, vabastades salvestunud elastse energia, et oma keha õhku tõsta.

Plyometric Push-Up variatsioonide ajal jäävad sportlased sageli amortisatsiooni faasi kinni, kulutades liiga palju aega oma kätega maas. McGill ütleb: 'Sportlastel pole sageli jõudu neid õigesti kasutada. Aeg on kriitiline tegur. Kui te ei saa piisavalt kiiresti liikuda, läheb kogu see energia soojusena kaduma. '

SEOTUD: Kettlebell Push Press : Ülakeha Plüomeetriline Harjutus

Mis tahes plyomeetrilise harjutuse sooritamisel peaksite proovima veeta võimalikult vähe aega maa peal. Kui tunned, et jääd maale kinni või liigud läbi muda, on harjutus sinu jaoks liiga keeruline. Sageli on see Plyo Push-Ups ja nende variatsioonid. Amortisatsioonifaasi eemaldamine muudab need traditsiooniliseks jõuharjutuseks, mis sarnaneb kolme sekundi jooksul Push-Up'i aeglasele langetamisele ja seejärel plahvatamisele.

Need koormavad randmeid liigselt

Teie jalad ja pahkluud on loodud jõu käsitsemiseks 90-kraadise nurga all. Su randmed aga mitte. Mis tahes tüüpi Plyo Push-Up variatsioonid tekitavad McGilli sõnul teie randmetele palju stressi.

See ei pruugi kohe vigastusi põhjustada, kuid randmele ülisuure jõu panemine võib tekitada pikaajalisi valulikke probleeme. See on eriti problemaatiline sportlastele, kes toetuvad tervetele randmetele, näiteks pesapalli, korvpalli, hokit, tennist ja paljusid muid spordialasid harrastavatele.

Risk kaalub lihtsalt tasu üles.


kuidas korvpalli laskevormi õpetada

Paremad alternatiivid

Ohutumad alternatiivid Plyo Push-Upsile pakuvad tegelikke plyomeetrilisi eeliseid minimaalse vigastusriskiga. Üldise juhendina peate enne nende harjutuste proovimist sooritama 10 ideaalset vormistamist.

SEOTUD: 3 Tõhus Ülemine - Kere plüomeetria Harjutused

Pallirinnapassiga

Rongid lühema liikumisulatusega surudes plahvatusohtlikku ülakeha, mis treenib SSC-d. Samuti piirab see mõju randmetele.

Kuidas:

  • Med-palli hoides rinna ees, seiske 3 või 4 jalga seina ees, jalad puusa laiuse kaugusel.
  • Hoides oma südamikku pingul, visake med-pall plahvatuslikult seina, surudes käed ettepoole.
  • Pange tagasilöögil pall kinni ja korrake kohe.

Komplektid / kordused: 4x4

Ühe käega keskpalli rinnapass

Ühe käe variatsioon pakub sarnaseid eeliseid ja aitab ka teie vasakut ja paremat külge võrdselt võimsaks muuta.

Kuidas:


kiireim mees 2016. aasta nfl-s

  • Hoides med-palli oma paremas käes oma õla ees, seiske 3 või 4 jalga seina ees, meie jalad puusa laiuselt.
  • Hoides südamikku pingul, visake med-pall plahvatuslikult seina, surudes käe ettepoole.
  • Pange tagasilöögil pall kinni ja korrake kohe.

Komplektid / kordused: 4x4 mõlemat kätt

Redeli sisse ja välja

See on plyometric ülakeha liikumine, mis tegelikult treenib SSC-d. Hüppa edasi-tagasi, kuid stress randmetele on ikkagi oluliselt väiksem kui Plyo Push-Up.

Kuidas:

  • Oletage, et käed on käte peal agility redeliboksi sees.
  • Hoidke oma õlad all ja taga ning hoidke tihedat südamikku.
  • Hüppa käed kasti välisküljele.
  • Kulutades võimalikult vähe aega maa peal, hüpake käed kasti tagasi.
  • Jätkake määratud arvu kordusi.

Komplektid / kordused: 4x4

Loe rohkem:

15 täpsemat Push-Up varianti

10 plüomeetrilist harjutust, mida iga sportlane peaks tegema

Paljud, paljud asjad valesti P90X-plüomeetriaga


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock