Kas kükid muudavad teid tegelikult kiiremaks?

Koolitus

Meile kõigile on öeldud, et kui tahame kiiremini spurtida, peame tugevamaks minema ja rohkem kükitama. Kuid kas see on tõesti nii?

2012. aasta 100 meetri sprindi uuringus osales üheksa kehalise kasvatuse õpilast, kolm riikliku taseme sprinterit ja üks maailmatasemel sprinter. Kuna see ülevaade on keskendunud lühikesele sprindi kiirusele, mõõdeti ainult 4-sekundiline distants. Teadlased leidsid märkimisväärseid tugevaid seoseid jõu rakendamise indeksi (jõudu rakendavas suunas), horisontaalse GRF (maapinna reaktsioonijõud horisontaalsuunas) ja 4-sekundilise vahemaa vahel. Kuid vertikaalse GRF ja 4-sekundilise vahemaa vahel olulisi seoseid ei leitud. Keskmine ja maksimaalne väljundvõimsus olid samuti korrelatsioonis 4-sekundilise vahemaaga.



Meile kõigile on öeldud, et kui tahame kiiremini spurtida, peame tugevamaks minema ja rohkem kükitama. Kuid kas see on tõesti nii?



2012. aastani Uuring saja meetri sprindist osales üheksa kehalise kasvatuse õpilast, kolm riikliku taseme sprinterit ja üks maailmatasemel sprinter. Kuna see ülevaade on keskendunud lühikesele sprindi kiirusele, mõõdeti ainult 4-sekundiline distants. Teadlased leidsid märkimisväärseid tugevaid seoseid jõu rakendamise indeksi (jõudu rakendavas suunas), horisontaalse GRF (maapinna reaktsioonijõud horisontaalsuunas) ja 4-sekundilise vahemaa vahel. Kuid vertikaalse GRF ja 4-sekundilise vahemaa vahel olulisi seoseid ei leitud. Keskmine ja maksimaalne väljundvõimsus olid samuti korrelatsioonis 4-sekundilise vahemaaga.

Seda toetas veelgi 2014. aasta Uuring . Mõõdeti sprindivõistlusteks 10 meetrit ja 40 meetrit, võrreldes ragbi liiga eliidi tagamaid ja ründajaid. Selgus, et mõlemas sprindis olid seljad oluliselt kiiremad kui ründajad; vertikaalses jõus ega sprindimehaanikas olulisi erinevusi siiski polnud. Leiti olulisi erinevusi suhtelise horisontaalse jõu ja suhtelise jõu vahel ettepoole ja tagasi.




mida süüa jalgpallimängude vahel

Teine Uuring vaadeldi eliit- (rahvusvaheline tase) ja alaeliit (Prantsusmaa riiklik tasand) üle 40 meetri sprintereid. Autorid leidsid, et horisontaalne tõukejõud on oluliselt korrelatsioonis 40-meetrise sprindijõudlusega. Seevastu vertikaalne jõud ei olnud korrelatsioonis sprindi kiirenduse näitajatega. Mis veelgi olulisem, kalduti vertikaalse jõu ja 40-meetrise sprinditulemuse vahel negatiivsele korrelatsioonile.

Mida see kõik tähendab?

Andmed näitavad, et kui tegemist on lühikese sprindijõudlusega, on jõu ja jõu rakendamise suund (horisontaalne suund) olulisem kui kogu toodetud jõu ja jõu suurus. Veelgi enam, sportlased, kes suudavad horisontaalsuunas rohkem 'suruda', on kiiremad. Lisaks võib sprindi ajal suurema vertikaalse jõu tekitamine horisontaalsele jõule (st kiirendamine väga püstise asendi orienteerimisjõuga kiirustamise ajal vertikaalsemalt) negatiivselt mõjutada teie 40-meetrist sprindi jõudlust.



Praktilised rakendused


kuidas maadluse jaoks kaalus juurde saada

Siin on mõned harjutused, mida saate oma treeningutel rakendada, et arendada horisontaalseid võimalusi lühikese sprindikiiruse parandamiseks, mis on paljude meeskonna- ja individuaalspordialade jaoks oluline tulemusomadus.

  • Raske kelgutõmbe- või jõutõmbejama
  • Raske 45-kraadine selja pikendus (täpsemalt 45 kraadi nurkana, kus pöördemoment on puusadel suurim, tähistab paremini sprindi kiirenduse faasi kui 90-kraadine selja pikendus).
  • Kettlebelli kiik
  • Löögisild ja puusatõmme (kõik variatsioonid)
  • Laia hüppe ja laia hüppe pihuarvuti laadimisega
  • Piiramine
  • Meditsiinipall Edasi kulbi viskamine

Selles postituses siin , Toon näiteid kontrastide paaristamisest, mida saate oma treeningutel kasutada nii horisontaalse jõu kui ka võimsuse suurendamiseks.

Viited:

Morin, JB, Bourdin, M, Edouard, P, Peyrot, N, Samozino, P ja Lacour, JR. '100 meetri sprindijooksu jõudluse mehaanilised määravad tegurid.' Eur J Appl Physiol , 112: 3921-3930, 2012.

de Lacey, J, Brughelli, ME, McGuigan, MR, ja Hansen, KT. 'Ragbi eliidi eliitmängijate tugevus, kiirus ja võimsus.' J tugevus Cond Res 28 (8): 2372-2375, 2014.

Morin, JB, Slawinski, J, Dorel, S, Saez de villareal, E, Couturier, A, Samozino, P, Brughelli, M ja Rabita, G. Kiirendusvõime eliitsprinterites ja maapealne impulss: suruge rohkem, pidurdage vähem ? ' J biomehaanika, 2015.


pikim maandumispääs õhus


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock