Kas viietunnised energiakaadrid tegelikult toimivad?

Toitumine

5-tunnine energia ei kao niipea.

Tänu nende 'energiakaadrite' uskumatule populaarsusele teenib ettevõte nüüd umbes miljard dollarit aastatulu. Sa tunned spiili: 5-tunnise energiaga alla ja sind tervitatakse värskendava, püsiva energiatootmise ja ebameeldivate kõrvalmõjudeta. Toote tohutu edu räägib selle ligitõmbavusest, kuid kust pärineb täpselt 5-tunnise energiaga lubatud „energiatõus”? Vaatame selle populaarse toote puhul lähemalt koostisosi, et fakti ilukirjandusest eraldada.

* See artikkel keskendub ainult tavalise tugevusega 5-tunnisele energiakaadrile

5-tunnine energia ei kao niipea.

Tänu nende 'energiakaadrite' uskumatule populaarsusele teenib ettevõte nüüd umbes miljard dollarit aastatulu. Sa tunned spiili: 5-tunnise energiaga alla ja sind tervitatakse värskendava, püsiva energiatootmise ja ebameeldivate kõrvalmõjudeta. Toote tohutu edu räägib selle ligitõmbavusest, kuid kust pärineb täpselt 5-tunnise energiaga lubatud „energiatõus”? Vaatame selle populaarse toote puhul lähemalt koostisosi, et fakti ilukirjandusest eraldada.

* See artikkel keskendub ainult tavalise tugevusega 5-tunnisele energiakaadrile

Mis on 5-tunnises energias?

5-tunnised energiakaadrid on kompaktsed. Vaid 1,93 vedeliku untsiga saab neid sekundite jooksul alla lasta.

On oluline teada, et 5-tunnised energiakaadrid on määratletud kui 'toidulisandid'. Valitsus määratleb toote toidulisandina, lähtudes suuresti sellest, mis see pole, nimelt kui neid tarbitakse suukaudselt ja need ei ole tavapärased toidud, meditsiinilised toidud, säilitusained ega farmaatsiaravimid, määratletakse neid tavaliselt toidulisandina.

Nii et me ei saa sellest tootest mõelda samamoodi nagu traditsioonilised toidud ja joogid - peame lähenema sellele kui täiendusele. Nagu enamik toidulisandeid, ei paku ka 5-tunnised energiakaadrid peamiste toitainete osas palju. Tegelikult pole 5-tunnises energiakaadris rasva, süsivesikuid, suhkrut, valke ega kiudaineid. Sellepärast sisaldab iga pudel vaid nelja kalorit.

Kuid siin on see, mida leiate tavalise tugevusega 5-tunnise energia võtte abil:

  • Niatsiin, 150% DV (soovitatav päevane väärtus)
  • Vitamiin, B6 2000% DV
  • Foolhape, 100% DV
  • Vitamiin B12, 8,333% DV
  • Energiasegu 1,870mg (sisaldab 200mg kofeiini)

Tegelike koostisosade osas tarbite järgmist:

  • Niatsiinamiid (niatsiin)
  • Püridoksiinvesinikkloriid (vitamiin B6)
  • Foolhape
  • Tsüanokobalamiin (vitamiin B12)
  • Puhastatud vesi
  • Looduslikud ja kunstlikud maitseained
  • Sukraloos
  • Kaaliumsorbaat
  • Naatriumbensoaat
  • EDTA
  • Tauriin
  • Glükuroonhape
  • Õunhape
  • N-atsetüül-L-türosiin
  • L-fenüülalaniin
  • Kofeiin
  • Tsitikoliin

See on vähem kui 2 vedeliku untsi sisaldava kaadri 20 koostisosa ülespoole. Mis funktsiooni neil koostisosadel on?

Mida teevad 5-tunnise energia koostisosad?


on lahked baarid teile halvad

Alustame B-vitamiinidest. Niatsiin on B3-vitamiini teine ​​nimi ja foolhape on veel üks vitamiin B9 nimi, seega vaatate iga 5-tunnise energiavõtte kohta väga suurt kogust nelja erinevat B-vitamiini.

B-vitamiinid aitavad teie kehal muuta toidu kasutatavaks energiaks, seega on need uskumatult olulised. Kui teil on tõsine B-vitamiinide puudus, tunnete end tõesti väsinuna, sest teie kehal on raskusi süsivesikute, rasvade ja valkude energiaks muutmiseks vajalike keemiliste reaktsioonide elluviimisega. Kuid B-vitamiini puudus pole levinud, eriti kui süüa mitmekülgset ja tasakaalustatud toitu. Kui teil on piisavas koguses B-vitamiine, ei suurenda nende vitamiinide tarbimine teie energiataset veelgi. Ja isegi kui teil on puudujääke, ei tee see lihtsalt võtte võtmise teel, milles on palju B-vitamiine, maagiliselt energiat. Olulise vitamiinipuuduse kõrvaldamine nõuab aega ja järjekindlaid muutusi igapäevases dieedis või toidulisandites.

Kuigi viietunnistes energiakaadrites leiduvad äärmuslikud B-vitamiinide kogused (eriti B6 ja B12) võivad esmapilgul muret tekitada, näib selliste koguste aeg-ajalt tarbimisest vähe kahju ( hiljutised uuringud näitab, et suures koguses tarbitakse regulaarselt pikka aega, võib suitsetajatel olla suurem kopsuvähi oht). B-vitamiinid on vees lahustuvad, nii et suurem osa B-vitamiinidest, mida inimesed 5-tunnise energiakaadri kaudu sisse söövad, jõuavad tualetti.

See viib meid iga 5-tunnise energiavõtte 'energiaseguni'. See koosneb tsütikoliinist, türosiinist, fenüülalaniinist, tauriinist, õunhappest, glükuronolaktoonist ja kofeiinist.

Vastavalt Uurima , sõltumatu sait, mis koondab teaduslikke uuringuid ning levitab teavet toidulisandite ja toitumise kohta, tundub, et tsitikoliinil on kognitiivsusele väike positiivne mõju. On vähe veenvaid tõendeid, et see suurendab energiat. Sama kehtib ka türosiini kohta. L-fenüülalaniin on asendamatu aminohape, mis tähendab, et peame seda saama dieedi või toidulisandite kaudu. See aitab valku meie kehas üles ehitada. Seda leidub tavaliselt lihas, kalas, munades ja piimatoodetes. On leitud, et sellel on antidepressiivseid omadusi, kuid vähe on teada, kuidas see mõjutab tervete inimeste energiataset.

Tauriin on ka aminohape, kuid mitteoluline. See tähendab, et meie keha toodab seda loomulikult. See võib olla kasulik ärevuse vähendamiseks, kuid tõendid selle energiat suurendavate võimete kohta on parimal juhul erinevad. Õunhape, orgaaniline ühend, on paljude puuviljade peamine hape. Nagu B-rühma vitamiinid, aitab see meil toitu energiaks muuta. Per Uurima , On glükuronolaktoon 'molekul, mida tavaliselt leidub energiajookide koostiste komponendina ja mille kohta on tehtud üllatavalt vähe uuringuid. Uuringud näitavad, et energiajookide koostisosade' lahtivõtmine 'ei oma olulist panust energiasse.'

Seega ei tohiks eeldada, et energiasegu esimesed kuus koostisosa pakuvad teile viie tunni energiaalaseid lubadusi paljudes nende reklaamides ja turundusmaterjalides. Seal tuleb segu viimane koostisosa - kofeiin. Kui annus on 200 mg ühe portsjoni kohta, sisaldab teie tavaline 5-tunnine energiasüst kofeiini kogust, mis on võrreldav Starbucks Iced Coffee suursaadusega. Ehkki energiasegu muudel koostisosadel võib olla väike mõju, on kofeiin tõeline saladus, miks inimesed energiat tunnevad 5-tunnise energiaga.

Kofeiini nimetatakse sageli maailma populaarseimaks ravimiks. võimas stimulant (seda) saab kasutada füüsilise jõu ja vastupidavuse parandamiseks. ' Kofeiin soodustab erksust, kinnitudes samadele retseptoritele, mis omastavad adenosiini - ühendit, mis vastutab meie unisuse eest. Selle adenosiini blokeerimisega suureneb meie ajus ergastavate neurotransmitterite hulk. Seega tunneme end vähem väsinuna ja rohkem pinges.


mida süüa enne jalgpalli mängimist

Kuigi kofeiini stimuleerivad võimed on üsna tuntud, on sellel sportlastele ka mõningaid tugevaid eeliseid. Uuringud on leidnud, et 5-tunnise energiakaadriga võrreldav kogus kofeiini võib vähendada valu treeningu ajal, vähendada tajutavat valu pärast treeningut ja aeglustada kurnatust.

'Eraldatud kujul uuritud kofeiin on leitud, et see on läbi aegade üks enim proovitud ja tõelisi jõudlust parandavaid aineid. Põhimõtteliselt võib see lihtsalt aidata teil saada selle lisatõuke sportliku soorituse ajal, 'ütles Precision Nutritioni RD ja toitumistreener Ryan Andrews STACK-ile.

Samuti on leitud, et 200 mg annus kofeiini suurendab „mälu konsolideerumist” (peamiselt lühiajalise mälu muutmise pikaajaliseks mäluks). Kofeiini märgatav mõju kestab tavaliselt neli kuni kuus tundi, sellest ka nimi 5-tunnine energia.

Kuigi treeningueelsel kofeiinilisandil on sportlastele kindlasti mingit kasu, ei tohiks nad langeda lõksu, uskudes, et 5-tunnine energia on piisav treeningueelne suupiste. Teie keha vajab treenimiseks kütust süsivesikuid ja 5-tunnised energiakaadrid ei sisalda ühtegi. Kui teie kehas pole piisavalt süsivesikuid, mis teie tegevust soodustaks, tunnete end loiuna ja omamoodi. 'Inimese keha ei peatu tingimata süsivesikute lõppemisel, kuid aeglustub,' ütleb Roberta Anding, Houston Astrose spordidieedist. 5-tunnised energiakaadrid ei saa asendada otsustavat rolli päris toit mängib jõudlustoitumises.

Üle 5-tunnise energiakaadri sees on puhastatud vesi, puhastatud vesi, looduslikud ja kunstlikud maitseained, sahharoos (kalorivaba kunstlik magusaine) ja hulk tavalisi toidulisandeid, mida peetakse üldiselt ohutuks (kaaliumsorbaat, naatriumbensoaat ja EDTA) .

Kas 5-tunnised energiakaadrid on ohutud?

Ehkki koostisosad on kõik suhteliselt ohutud, kas 5-tunnise energiakaadrite tarbimisel on potentsiaalne oht?

Ettevõtte sõnul peaksid rasedad, imetavad naised ja lapsed toodet vältima, kuid see on tavapärane protseduur kõigi toodete jaoks, mis sisaldavad märkimisväärses koguses kofeiini. Samuti peaksid eemale hoidma inimesed, kellel on diagnoositud fenüülketonuuria - seisund, kus keha ei suuda fenüülalaniini piisavalt metaboliseerida. Samuti hoiatavad nad, et enne ravimi kasutamist pidage nõu arstiga, kui olete praegu retseptiravimitega või kui teil on tervislik seisund.

Lisaks hoiatab ettevõte rohkem kui kahe pudeli võtmise eest päevas. Ja kui võtate kaks pudelit, tuleks neid tarbida mitme tunni vahega. Viietunniste energiavõtete kompaktne olemus tähendab, et neid saab vaid mõne sekundiga alla lasta, muutes need väärkohtlemiseks vastuvõtlikumaks kui aurav tass kuuma kohvi, nii et see on tark nõuanne. Ehkki 400mg kofeiini päevas peetakse tervete täiskasvanute jaoks üldiselt ohutuks ja 2,5mg / kg kehakaalu kohta peetakse üldiselt tervislike noorukite jaoks ohutuks, võib liiga kiire kofeiini tarbimine põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu kiire südamerütm, erutus ja iiveldus. Äärmiselt suure koguse kofeiini tarbimine lühikese aja jooksul võib põhjustada isegi surma.

Kas tervete inimeste jaoks, kes pole kofeiini suhtes ülitundlikud, kas 5-tunnised energiakaadrid võivad põhjustada muid riske?

Ilmselt on niatsiini loputamine piisavalt tavaline kõrvaltoime, et ettevõtte ametlikul veebisaidil mitu mainimist pälvida. Mõnel inimesel tekib niatsiini loputus pärast lühikese aja jooksul suures koguses niatsiini tarbimist. Suured niatsiini kogused põhjustavad naha ümber verevoolu suurenemist, mille tulemuseks on naha punetus (kõige sagedamini näol), millega kaasneb põletustunne või sügelus. Kuigi niatsiini loputamine võib olla hirmutav kogemus, on see lõpuks kahjutu ja taandub tavaliselt tunni või kahe jooksul. Ettevõtte sõnul on poole pudeli 5-tunnise energia võtmine korraga lihtne viis selle kõrvaltoime vältimiseks.

Enamiku inimeste jaoks on 5-tunnise energiavõtte tegemine ikka ja jälle suures osas kahjutu. Tõenäoliselt saaksite tassist kohvist palju rohkem kasu tänu orgaaniliste hapete ja antioksüdantide rohkusele, kuid kui teil on näputäis ja vajate korjamist, piisab 5-tunnisest energiast. Siiski, kui olete toote uus kasutaja, soovitame kõigepealt proovida seda madala riskiga keskkonnas, et saaksite jälgida võimalikke kõrvaltoimeid.

Kuigi 5-tunnised energiakaadrid võivad aidata teil energiat „hoogustada” samamoodi, nagu seda saab tassi joe, on parim viis hoida energiatase kogu päeva jooksul kõrgel tasemel, toitudes mitmekülgselt ja tasakaalustatult. Kui leiate, et lootate päeva läbimiseks pidevalt 5-tunniseid energiakaadreid, peaksite uurima oma elustiili ja dieedi valikuid, et proovida oma püsiva väsimuse põhjust kindlaks teha.

Foto krediit: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

LOE ROHKEM: