Dieet maadlejatele: 5 nõuannet ohutuks kaalu langetamiseks

Toitumine

Veel keskkooli ajal astusin pärast kurnava kahepäevase riikliku maadlusturniiri esimest päeva kurnatuna kaalule. See näitas, et olin hommikustest kaalumistest peale võtnud seitse kilo. Peaaegu see kõik oli veemass, mille ma olin saavutanud oma maadlejate halvasti teadliku toitumise järgimisega. Sellel esimesel päeval kaalu langetamine oli olnud äärmiselt keeruline ja teadsin, et seda teist päeva järjest teha on veelgi keerulisem.

Minu turniirile eelnenud kehakaalu säilitamine oli nõrk ja see tuli mind tagasi.




milliseid lihaseid rivitöös painutatud

Veel keskkooli ajal astusin pärast kurnava kahepäevase riikliku maadlusturniiri esimest päeva kurnatuna kaalule. See näitas, et olin hommikustest kaalumistest peale võtnud seitse kilo. Peaaegu see kõik oli veemass, mille ma olin saavutanud oma maadlejate halvasti teadliku toitumise järgimisega. Sellel esimesel päeval kaalu langetamine oli olnud äärmiselt keeruline ja teadsin, et seda teist päeva järjest teha on veelgi keerulisem.



Minu turniirile eelnenud kehakaalu säilitamine oli nõrk ja see tuli mind tagasi.

Raskuse langetamine võib jätta maadleja spordist kurnatuks ja kiretuks. Sellepärast on oluline ette planeerida ja arukalt kärpida. Järgige neid viit näpunäidet, et kärpida paar vajaminevat kilo ja anda endale võimalus domineerida matil.



1. Alusta varakult

Mida varem oma lõikust alustate, seda paremini tunnete end matšide ajal. Kui proovite kaks päeva enne matši 15 kilo alla võtta, jätate matile põrutades aeglaseks ja loidaks. Kui hakkate nädal enne matši kaalus alla võtma, tunnete end võistluspäeval palju paremini.

2. Tarbi pärast treeningut kiiresti seeduvat valku

Kui teie keha läheb pikka aega kütuseta, väheneb lihasmass paratamatult. Aidake oma kehal säilitada lihasmassi, tankides pärast treeninguid kiiresti seeduva valguga. Parimad võimalused on vadakuvalgu kokteilid, šokolaadipiim ja jogurt.

3. Eemaldage naatrium

Nädal enne kehakaalu langetamist lõigake dieedist naatrium. Naatrium põhjustab keha liigse vee hoidmist, mis muudab teid raskemaks, kuid mitte tugevamaks.



4. Joo vett

See ei olnud kirjutatud ekslikult. Ilmselgelt peate kaalumisele lähemale jõudes vee välja lõikama. Kuid kaalumisele eelnevatel nädalatel suurendage veetarbimist. See hoiab näljatunde eemale, häirides teie kõhtu, ja valmistab teie keha vett lõikama, kui hakkate lõikama.

5. Sööge lõikamise ajal

Nii mõnigi maadleja jätab selle ilma, arvates, et kui nad hakkavad kaalu langetama, peavad nad söömise täielikult kaotama. Kaalu langetamiseks vajate energiat. Väike kõrge süsivesikute sisaldusega riba võib anda energiat kaalu langetamise ajal.

Loe rohkem:

  • Küsige ekspertidelt: kuidas maadluse jaoks ohutult kaalu langetada?
  • Küsige ekspertidelt: kui palju kaalu saan ühe kuu jooksul kaotada?
  • Maadlejad: Uuringus uuritakse kiire kaalulanguse mõju

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


kuidas olla hea korvpallur