Dieediplaan, mis saab NFL-i väljavaateid nende elu parimal kujul

Toitumine

Kaheksa nädalat. Umbes nii kaua jõuavad NFL-i väljavaated oma elu suurimaks tööintervjuuks valmistuda.

Nad sisenevad sellesse vahemikku, mida nad on endiselt oma hooajast pekstud ja räsitud, ning ideaaljuhul ilmuvad nad välja füüsilise seisundi mõistmatul tasemel.



'(Püüame) saada neist kõige suuremad ja kiiremad, mis nad kogu elu on olnud,' ütleb ROS Holmes, EXOS San Diego jõudlusjuht. Holmes on aidanud sadadel sportlastel kombinaadiks valmistuda. Ta võib tundide kaupa jätkata 40-jardise kriipsu alguse nüanssi või kiirema L-Drilli võtmeid. Kuid tema silmis pole treeningprogramm kombaini ettevalmistusprotsessi kõige olulisem komponent - see on dieet.

Kaheksa nädalat. Umbes nii kaua jõuavad NFL-i väljavaated oma elu suurimaks tööintervjuuks valmistuda.

Nad sisenevad sellesse vahemikku, mida nad on endiselt oma hooajast pekstud ja räsitud, ning ideaaljuhul ilmuvad nad välja füüsilise seisundi mõistmatul tasemel.



'(Püüame) saada neist kõige suuremad ja kiiremad, mis nad kogu elu on olnud,' ütleb ROS Holmes, EXOS San Diego jõudlusjuht. Holmes on aidanud sadadel sportlastel kombinaadiks valmistuda. Ta võib tundide kaupa jätkata 40-jardise kriipsu alguse nüanssi või kiirema L-Drilli võtmeid. Kuid tema silmis pole treeningprogramm kombaini ettevalmistusprotsessi kõige olulisem komponent - see on dieet.


kuidas valmistuda 400 m jooksuks

'Tohutu aspekt on tegelikult toitumine. Ma ütlen poistele kogu aeg, mida kiiremini te toitumisprogrammi ostate, seda parem teil läheb, 'ütleb Holmes. Enamikul mängijatel on vaja lihasmassi kasvatada ja lihaste lisamiseks peate olema anaboolses seisundis. See tähendab, et peate tarbima rohkem kaloreid kui kulutate igapäevaselt. Arvestades kombineeritud ettevalmistust, on tõenäoliselt kõige suurem treeningute maht, mida need sportlased on kunagi kannatanud, selleks on vaja tohutut pingutust. Toitumine on ka taastumise sünonüüm ja kui palju need tüübid trenni teevad, ei saa nad endale lubada Big Macides ja Milky Ways jooksmist.

Drue Tranquilli koolitus EXOS SD-s



'Nad treenivad kolm kuni neli korda päevas. Siin varahommikul kuni hilisõhtuni. Nii et selle ideaalse dieedi pidamine on kõik, kus kõik muutub, 'ütleb Holmes. 'Meil on (tulevad) tüüpe, kellel on Lamborghini kered, kuid nad panevad sinna Honda bensiini. Nad ei pane oma kehasse õiget kütust. ' Kõigile peale kõige distsiplineeritumate sportlaste jaoks tähendab uus dieet olulisi muudatusi.

'Kõik, kes siia kombaini ettevalmistamiseks tulevad, hindavad mind. Nii kohtume ja räägime nende eesmärkidest, millest nad tahavad jõuda. Kui nad pole selles kindlad, on mul tavaliselt üldine idee, agendil on üldine idee või treeneritel (neil on üldine idee). Selle põhjal võtame arvesse nende pikkust, kaalu, kehakoostist - siin kasutame ultraheli, et saada üldine ettekujutus nende keha rasvaprotsendist, ”ütleb Krysten McCaughey, Performance Dietitian EXOS San Diegos. 'Selle põhjal ja siis treeningandmed ja kõik sportlaste piirangud, mida füsioterapeudid mulle annavad, suudan arvutada umbes nende energiavajaduse. (Dieet) on neile väga omane. '

EXOS SD pakub lõuna-, õhtusöök ning treeningueelsed ja -järgsed suupisted ning kokteilid, mis kooskõlastavad menüüd (mis igal nädalal vahetub) kohaliku restoraniga. McCaughey võtab EXOS-i dieedifilosoofia kokku kolme mantraga.

Valgu puhul: 'Mida vähem jalgu, seda parem.' Kala on esikohal kana ja kalkuniga, veise- ja sealihaga võrreldes. Kõik need on täielikud valgud ja enamik neist ilmnevad tõenäoliselt ühel või teisel hetkel potentsiaalsete klientide toidus, kuid enamiku kalade kõrge oomega-3-rasvhapete sisaldus annab neile toitumisalase eelise. Neid rasvhappeid ei teki kehas looduslikult, seega peame neid saama toidust. Nad on ka tugevad põletikuvõitlejad, mis muudavad rasvase kala, näiteks lõhe, kombaini ettevalmistamise ajal väärtuslikuks võimaluseks. 'Paljud kutid on kalade suhtes üldiselt veidi ebameeldivad, kuid San Diego, olles omamoodi ookeanilinn, on meil menüüs palju kalu. Lõhe on see, mida paljud poisid proovivad ja lõpuks meeldivad, 'ütleb McCaughey.


kas surumine aitab kõhurasva kaotada

Süsivesikute puhul: 'Pruun ja maapinna lähedal.' Pruun viitab peamiselt keerukate süsivesikute valimisele lihtsate süsivesikute asemel. Komplekssüsivesikute näited, mille värvus on tavaliselt rohkem pruun kui lihtsad süsivesikud, on kinoa, pruun riis, täistera pasta, täisteraleib, maguskartul, terasest lõigatud kaerahelbed ja oad. Komplekssete süsivesikute seedimine võtab kauem aega, pakkudes püsivamat energiat kui lihtsad süsivesikud. See muudab need ideaalseks söögikordade jaoks. McCaughey soovitab kasutada lihtsaid süsivesikuid peamiselt selleks, et enne treeninguid paaki täiendada.

'(Sa tahad) umbes 15-30 grammi süsivesikuid umbes 15-35 minutit enne tegevust,' ütleb McCaughey. 'Nii et see on nagu puuviljatükk, õun või väike banaan. Võib-olla tükk valget röstsaia. Midagi, mis keha imendub üsna kiiresti. ' Sildiliini komponent 'maapinna lähedal' viitab teravilja, saagi, läätsede jms vormide valimisele, mis on nende looduses kasvamise lähedased, mitte kõrgelt töödeldud versioonidele.

Ja rasvade puhul: 'Sööge rasvu, mis annavad tagasi'. See viitab tervislike rasvaallikate valimisele, mis sisaldavad suuremas koguses kasulikke ühendeid. Mõelge avokaadodele, pähklitele, pähklivõidele, seemnetele, munadele, rasvasele kalale, ekstra neitsioliiviõlile jne. Tavaliselt keskendume neile rohkem taimsetele rasvadele kui rafineeritud rasvadele. (Neil) on neid põletikuvastaseid rasvu, 'ütleb McCaughey.

Onniti tablette ja pulbreid kasutatakse tervisliku toitumise täiendamiseks ning taastumise ja lihaste funktsiooni optimeerimiseks. Pärast treeningu lõppu pakutakse igale sportlasele personaalset valgu kokteili. Sel aastal tarbisid EXOSi kombineeritud sportlased kokku 26 304 kühvlit vadakuvalku.

Foto EXOSe kaudu

'Peaaegu kõik saavad leutsiini. See on teelusikatäis, mis on umbes 5 grammi leutsiini. See on aminohape, mis lihtsalt aitab nende jaoks lihaste ülesehitamise protsessi. Mõni neist saab glutamiini, see on veel üks animohape taastumise ja soolestiku tervise jaoks. Mõni neist saab kreatiini, see toetab mõningaid asju, mida nad kaalukambris teevad, 'ütleb McCaughey. 'Siis on seal mõni vadakuvalk, jälle selle lihase taastamiseks ja parandamiseks. Siis segatakse see mõne puuviljaga, mis aitab kaasa nende süsivesikute vajadusele kütuse pardale saamiseks treeninguteks (ja) aitab asendada keha kütusevarusid järgmisteks treeninguteks. '

Väljavaated kasutavad sageli ka Onniti liigeseõli lisandit, mis sisaldab kalaõli ja kurkumi ekstrakti.


mis vanuses saavad poisid hakata raskusi tõstma

Olles vankumatult range kõiges, mida sportlane sööb, võib see põhjustada programmi vastu mässu. McCaughey on õppinud, et sellisel pingelisel perioodil lubatakse neile veidi mugavat toitu, võib see kaasa aidata sisseostu teenimisele. 'Ma ütlen neile 80/20 reeglit. 80 protsenti ajast proovige rohkem tervislikke toite. Siis 20 protsenti ajast võite saada oma (lemmikud). See muudab selle nende jaoks veidi jätkusuutlikumaks, ”ütleb McCaughey.

Seda parem on, kui ta saab aidata nende mugavustoitu toita paremini. Enamik väljavaateid armastavad kiirtoitu, seetõttu pakub ta näpunäiteid, kuidas reiside läbimine tervislikumaks muuta. Näiteks võib valida grillitud võimaluste asemel praetud või guacamole valimise hapukoore ja juustu asemel.

'Kohtun poistega pidevalt ja näen, mida nad öösel söövad ja mida väljas söövad, ning annan neile väikseid näpunäiteid. Miks me ei telli seda selle asemel? Või kas saate selle selle asemel asendada? Lihtsalt selleks, et õpetada neile, et kui sa väljas pole, ei pea see ebatervislik olema, ”ütleb McCaughey. 'Ma arvan, et poisid võtavad need väikesed asjad kätte ja nad mõistavad, et kõik need väikesed asjad lisavad aja jooksul.'

Koos intensiivse ja arukalt kujundatud treeninguga saavad valitud dieedid imelisi füüsilisi muutusi. Keharasv sulab ära ja asendub lahja lihasega. Mõned Herculese kehaehitusest, mis Indianapolis pead pööravad, on puhtalt geneetilise friikuse tulemus, kuid enamik pidi selle keha saavutamiseks tõsiseid ohvreid tooma.

'Poisid peavad kõigi skautide ja GM-de ees kombainis lavale tõusma ja nad on põhimõtteliselt oma kompressioonpükstes ja (mitte midagi). Nii et sellel on tohutu esteetiline aspekt, ”ütleb Holmes. 'Meil on kaks päeva nädalas, mida me nimetame oma rannakeha päevadeks - traditsioonilisteks selja- ja bi-päevadeks, rindkere ja tri-tüüpi päevadeks. Kuid proovime ka kehaehitust parandada toitumise kaudu ... See on kõige suurem nõudlus, mida nad oma kehal kunagi nõudnud on, seega on väga oluline, et nende toitumine oleks täpne. '

Silmatesti kõrval võimaldab õige toitumine kombaini ürituste ässamiseks vajalikku jõudu, kiirust ja võimsust märkimisväärselt suurendada. STACK on meie Path to Pros-sarja ajaloo jooksul külastanud tohutut arvu kombainide ettevalmistamise võimalusi ja loobumine on alati sama - koolitus võib teid viia ainult nii kaugele. Oluliste tulemuste nägemiseks peate sööma õigesti. Kui kombain on tagantvaates, võivad sportlased tagasi pöörduda mõne oma vana toitumisharjumuse poole, kuid sellel on sageli püsiv mõju.

'Iga natuke aitab. See ei pea olema täiuslik. Kõik väikesed valikud, mida nad teevad, väikesed vahetuslepingud siin ja seal, aitavad nende üldist tulemuslikkust, 'ütleb McCaughey. 'See on kindlasti krõbe aeg, kui nad on siin nii lühikese aja jooksul, et valmistuda kombainiks või profipäevaks. See on lühem aeg, mida neil on vaja teatud raskuste ja kehaliste eesmärkide saavutamiseks. Sellega tehtud hariduse ning väikeste näpunäidete ja trikkide abil püüame sellest siiski saada jätkusuutliku. '

LOE ROHKEM: