Dieedijuhised kergejõustiklastele

Toitumine

Kergejõustiklasena on oluline, et saaksite oma dieeti hallata. Hea strateegia annab teile energiat ja toitaineid, mida vajate võistluse ajal kiiruse ja vastupidavuse maksimeerimiseks.

Dieedi juhtimine võib muutuda keeruliseks; parim kergejõustiklaste jooksmine on aga üsna lihtne. Ükskõik, kas olete sprinter või pikamaajooksja, peaks teie dieet sisaldama tasakaalu või süsivesikuid kütuseks, valke lihaste parandamiseks ja mõnest rasvast püsiva energia ja muude elutähtsate funktsioonide jaoks.






kuidas välja töötada tagumised deltalihad

Kergejõustiklasena on oluline, et saaksite oma dieeti hallata. A usaldusväärne strateegia annab teile energiat ja toitaineid, mida vajate võistluse ajal kiiruse ja vastupidavuse maksimeerimiseks.

Dieedi juhtimine võib muutuda keeruliseks; parim kergejõustiklaste jooksmine on aga üsna lihtne. Ükskõik, kas olete sprinter või pikamaajooksja, peaks teie dieet sisaldama tasakaalu või süsivesikuid kütuseks, valku lihaste taastamiseks ja mõnest rasvast püsiva energia ja muude elutähtsate funktsioonide jaoks.



To optimeerida oma jõudlust , keskenduge puhaste süsivesikute allikate söömisele. Kui seda ei saa kasvatada ega korjata, peaksite tõenäoliselt sellest eemale hoidma.

Hommikusöök

Alustage igal hommikul toitva hommikusöögiga, et alustada ainevahetust ja panna alus päevaks vajalikule energiale.

  • Kaks või kolm muna ühe või kahe röstsaia ja apelsinimahlaga
  • Kaerahelbed pähklite ja marjadega

Lõunasöök

Püüdke saada valguallikat, mis oleks ühendatud roheliste lehtköögiviljadega.




vaevalt söömine ja kaalu langetamine

  • Kana rinnafilee salati peal, mis on kuhjatud porgandi, paprika ja kurgiga
  • Täisteranisust, kalkunist, salatist ja tomatist valmistatud võileib koos kõrvalsalatiga

Enne treeningut või võistlusi

Selleks, et keha saaks oma parima tulemuse, vajab see palju kütust. Hoidke siiski kõik suupisted kerged.

  • Üks kuni kaks puuviljatükki
  • Müslibatoon

Pärast treeningut või võistlusi

Taastumiseks vajab teie keha valke ja rohkem süsivesikuid.

  • Lahja lihalõige tärklisega nagu kartul
  • Pasta serveerimine marinara kastmega ja valguallikas, näiteks fava oad

Enne voodisse minekut

Võtke lisavalku, et aidata lihastel magamise ajal taastuda ja teil on järgmisel hommikul värske tunne.

  • 20–40-grammine valgu kokteil
  • Veerand tassi mandleid

Söödud toidud võivad olla erinevad. Pidage lihtsalt meeles: parim dieet kergejõustiklastele on lihtne. Hoidke süsivesikud puhtana ja tasakaalustage need valguga.


kuidas tugevdada kiireid lihaseid


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock