Arendage õlavarre stabiilsust käepidemega ujumiseks

Koolitus

Ujumisvõimalus on lai ja mitmekülgne termin. Ujumine pole mitte ainult kardiovaskulaarse võimekuse jaoks suurepärane, vaid kuna ujumine on vähese mõjuga, sobib see suurepäraselt ka puhkuseks ja taastumiseks. Mõju puudumine ujumistreeningutel võimaldab kehal teha suuremat treeningumahtu, vähendades vähem ägeda vigastuse ohtu. Kuid selleks, et ujumine treeningusse õigesti lisada, peavad teie löögid olema täiuslikud.

Oluline punkt, mida tuleb arvestada, on see, et kõigil erinevatel ujumishoogudel on üks ühine joon: õlgade pöörlemine. Õlg on keha üks haavatavamaid liigeseid. See on suhteliselt väike lihasrühm, mis nõuab mitmetasandilist liikuvust ja stabiilsust.



Ujumine fitness on lai mitmekülgne termin. Ujumine pole mitte ainult kardiovaskulaarse võimekuse jaoks suurepärane, vaid kuna ujumine on vähese mõjuga, sobib see suurepäraselt ka puhkuseks ja taastumiseks. Mõju puudumine ujumistreeningutel võimaldab kehal teha suuremat treeningumahtu, vähendades vähem ägeda vigastuse riski. Kuid selleks, et ujumine treeningusse õigesti lisada, peavad teie löögid olema täiuslikud.

Oluline on kaaluda seda, et kõigil erinevatel ujumishoogudel on üks ühine joon: õla pöörlemine . Õlg on keha üks haavatavamaid liigeseid. See on suhteliselt väike lihasrühm, mis nõuab mitmetasandilist liikuvust ja stabiilsust.



Kahjuks tekitavad kõige tavalisemad õlgade jõuharjutused - nagu õlavarred, tõsted ja kärbsed - väliseid liikureid, tehes sisemistele stabilisaatoritele vähe või mitte midagi. Vastuvõetav ujumishoog nõuab maksimaalset liikuvust ja stabiliseerumist. Traditsioonilised harjutused ei suuda pöörlevat mansetti õpetada liigese stabiliseerimiseks ja see võib põhjustada vigastusi.


teismeliste sportlaste jõutreeninguprogramm

Proovige lisada oma tugevus- ja konditsioneerimisprogrammi järgmine pöörlemisstabiilsuse harjutus. See basseiniväline tugevdustreening teeb teie ujumistulemustes löögi.

Arm Baar

Heitke lamedalt selili sirgete jalgadega ja suruge hant või kettlebell otse lakke. Pakkige õlg alla ja tagasi, pigistades nagu prooviksite pliiatsit kaenlas hoida. Sirutage koormamata käsi maapinnal kaugema seina poole ja painutage jalg raskusega samal küljel.



Hoides pead koormata käsivarrel, viige kõverdatud põlve üle keha ja maapinnale, hoides samal ajal hantlit või kettlebelli samas küljes.


mis on korvpalliväljaku mõõtmed

Vajutage tõstetud puusa maa poole, kuid ärge laske raskusel käsi tagasi tõmmata; hoidke seda otse õhus.

Pausige, hingake ja keerake siis tagasi algasendisse.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock