DB Curl - ekstsentriline sirge jalg - Tricepi tagasilöök - kontsentriline sirge jala kompleks

Harjutus

Alustage seismist ja sooritage hantli lokkimist. Kui olete hantlid tagasi algpositsioonile viinud, painutage vöökohalt ettepoole ja ajage puusad tagasi, kui te ette sirutate, et sirutada reielihaseid. Kummardatud asendist tõmmake küünarnukid külgede lähedale ülespoole, nii et õlavarred oleksid teie külgede kõrval. Seejärel sooritage tricep-tagasilöök, sirutades oma küünarliigese õlavarred kuni need on õlavarrega ühel joonel. Viige raskus tagasi alla ja seiske sirge jala kontsentrilise osa jaoks. Seejärel korrake kompleksi uuesti kahe esindaja jaoks.


kuidas näeb välja väänatud pahkluu