Crossoveri sammpuur

Harjutus

'Crossover-astmeline puur on põhiline külg-külje kõrval liikumine,' ütleb Jahn. 'Mul on kõik, kes seda harjutust teevad - setterid, blokeerijad, lööjad, kõik.'

Puuri sooritamiseks seadke kaks koonust umbes 5 meetri kaugusele. Seisake koonuste sees vasaku koonuse kõrval, nii et saate käega vasaku käega puudutada. Sportlikus asendis seistes astuge ristisammule, vasak jalg parema jala ette. Järgmisena astuge parema jalaga paremale, et sirutada puusad tagasi välja. Lõpuks tehke juhuslikud sammud paremale, kuni saate teist koonust puudutada. Kasutage kõigepealt parema jalaga ristmiku sammu ning seejärel vasakule koonusele tagasi jõudmiseks astuge ja segage vasakule.



Liikuge kahe koonuse vahel edasi-tagasi, kokku 10 puudutust; viis iga käbi kohta. Peamine on jalgade kiire liigutamine, puusade hoidmine madalal ja koonuste vahel võimalikult kiire liikumine. Alustage kolme 10 puutega seeriat ja koguge kuni 10 komplekti, kui teie võime paraneb. Veenduge, et komplektide vahel oleks täielik taastumine. Umbes 45–60-sekundiline puhkus peaks tegema.