Kopenhaageni pidu: kõige karmim planguvariant, mida te ei tee

Koolitus

Puusarööviharjutused on praegu ülikuumad.


türgi tõusta samm-sammult

Sellised käigud nagu Klambrid ja Külgmised bändide jalutuskäigud on suunatud glute'ile ja meie puusade välisküljele. Ometi jäävad meie adduktorid ehk kubeme lihased tähelepanuta. See on suur viga, eriti kui olete sportlane.



Teie lisalihased vastutavad teie jala keha keskjoone poole viimise eest. Mitte ainult nõrgad adduktorid ei paku teile suuremat vigastuste ohtu, vaid tugevad adduktorid aitavad puusa pikendamisel ja pöörlemisjõul ning võimaldavad teil saada sportlikumaid positsioone.

Puusarööviharjutused on praegu ülikuumad.

Sellised käigud nagu Klambrid ja Külgmised bändide jalutuskäigud on suunatud glute'ile ja meie puusade välisküljele. Ometi jäävad meie adduktorid ehk kubeme lihased tähelepanuta. See on suur viga - eriti kui olete sportlane.



Teie lisalihased vastutavad teie jala keha keskjoone poole viimise eest. Mitte ainult nõrgad adduktorid seavad teid suurema vigastuste ohtu, vaid ka tugevad adduktorid abi puusaliigese pikendamisel ja pöörlemisjõul ning võimaldab teil saada sportlikumatesse asenditesse.

'Tänases koolituses keskendume palju puusade välisküljele,' ütleb Ryan Andrews, DPT ja Puhas füsio (Strongsville, Ohio). 'Kuid mõnikord võib seda natuke üle tähtsustada. Nii et me püüame alati veenduda, et kaasame oma sportlastele mõeldud treeningutesse, on reie sisekülgede töötamine, nende lisalihaste töö. Ja nii teeme seda Copenhagen Holdi kaudu. '

Copenhagen Hold, nagu allpool näidatud, on ainulaadne planguvariant, mis on suunatud konkreetselt sisemise kubeme lihaskonnale.




saavad 10-aastased kohvi juua

'Töötame (sees), et neutraliseerida kõik puusa välisküljel olevad tugevad lihased,' ütleb Andrews. 'See on nende väljakule kuuluvate sportlaste jaoks tõesti oluline. Need hokimängijad, jalgpallurid, korvpallurid, kes teevad palju külgsuunalisi liikumisi, tahame veenduda, et sisemine kubemeke, need lisalihased on sama tugevad kui välisküljed, muidu suudame tekitada natuke tasakaalustamatust sundpaar. '

Neile, kes on liikumises uued, alustage külili lamavas asendis, ülemine põlv pingi peal, nagu siin näidatud:

Kokkutõmbades oma adduktori (sisemine kubeme) lihaseid, suruge ülemine põlv pingile, et asuda külgmise silla asendisse. Soovite, et teie keha oleks üks jäik joon liikumise ülaosas:

Eelhäälestatud korduste arvu sooritamiseks võite hoida ülemist positsiooni määratud aja jooksul või lihtsalt tõsta ja langetada selles asendis ja sellest välja.

Kui tunnete, et saate selle positsiooni mugavalt omada (teatud inimeste jaoks võib see regulaarselt treenida mitu nädalat), libistage pingist kaugemale, nii et ainult teie ülemine jalg ja pahkluu on selle pinnal.

See muudab harjutuse keerulisemaks, pikendades käe ulatust, asetades kubeme lihased mehaaniliselt ebasoodsamasse olukorda:


nba 3 punkti joone kaugus

Set / reps lähenemise jaoks tehke 3 komplekti 8-10 kordust.

Kestusperioodi jaoks tehke neli viiest 20–30-sekundilisest ootele kuuluvat komplekti.

Copenhagen Holdi saab edasi arendada partneri vastupanu ja vedrustustreeneri variatsioonidega, nagu näidatud siin .

Foto krediit: Pure Physio

LOE ROHKEM :

  • 2 võtit parema kangitõmbe jaoks
  • 4 põhjust, miks sportlased vajavad tugevaid lisaaineid
  • Miks võib füsioterapeudi külastamine muuta teid paremaks sportlaseks, isegi kui te ei usu, et olete vigastatud?