Ringtreening, mis hoiab MMA tähte Vinny Magalhãesi tapja kuju

Toitumine

Vinny Magalhà £ es ei raiska aega.

35-aastane Brasiilia segavõitluskunstnik, Magalhà £ es'i viis viimast võitu on tulnud alla kahe minuti. See võitluste lõpetamise oskus viis eelmise aasta Professionaalsete Võitlejate liiga kerge raskekaalu finaalis teise koha ja ta loodab täielikult sel hooajal miljoni dollari suuruse esikoha auhinnaga minema minna.

Magalhà £ es toob sama kiiretunde jõusaali. Endine Brasiilia Jiu Jitsu maailmameister teeb jõutreeninguid kolm korda nädalas ning seansid on alati kiired, funktsionaalsed ja karistavad. Magalhà £ es pole huvitatud venivatest kulturismi tüüpi treeningutest, kuna ta usub õigustatult, et need ei tee talle kaheksanurga sees palju head.

Vinny Magalhães ei raiska aega.


eric gordoni kosmosemoos

35-aastane Brasiilia segavõitluskunstnik, Magalhãesi viis viimast võitu on kõik jõudnud alla kahe minuti. See võitluste lõpetamise oskus viis eelmise aasta Professionaalsete Võitlejate liiga kerge raskekaalu finaalis teise koha ja ta loodab täielikult sel hooajal miljoni dollari suuruse esikoha auhinnaga minema minna.

Magalhães toob sama kiiretunde jõusaali. Endine Brasiilia Jiu Jitsu maailmameister teeb jõutreeninguid kolm korda nädalas ning seansid on alati kiired, funktsionaalsed ja karistavad. Magalhãesil pole huvi venitatud kulturismi tüüpi treeningute vastu, kuna ta usub õigustatult, et need ei tee talle kaheksanurga sees palju head.

'Me ei keskendu tegelikult (individuaalsetele) lihastele - näiteks teeme täna lihtsalt käed või täna lihtsalt õlad või lihtsalt triitseps. See ei tööta selle kallal, mida mul vaja oleks, ”ütles Magalhães STACKile. 'Me ei tee kunagi midagi ainult biitsepsi, vasikate või lihtsalt triitsepsi jaoks. Mul pole mõtet, mida ma teen. '

Selle asemel kasutab ta kogu keha ahelaid koos mitme ühendharjutusega, mis on suunatud korraga mitmele lihasrühmale.

Iga ring koosneb kolmest harjutusest ja ta sooritab iga ringjoont neli korda, enne kui võtab väikese puhkuse ja läheb edasi teise juurde. Tavaliselt kasutab ta treeningu ajal kolme erinevat vooluringi, et jäljendada tüüpilise MMA võitluse kolme ringi (kuigi ta kestab harva nii kaua).

Magalhãesi jõutreeningu proovipäev võib välja näha järgmine:

1. voor
Sooritage kogu skeem neli korda, liikudes järgmisele harjutusele ilma vähese vaheajata

  • Sangkükid x 8-12 kordust
  • Barbell Bench Press x 8-12 kordust
  • Sangaread x 8-12 kordust

2. voor
Sooritage kogu skeem neli korda, liikudes järgmisele harjutusele ilma vähese vaheajata

  • Lõksuriba Deadlift x 8-12 kordust
  • Hantli pingipress x 8-12 kordust
  • Pull-Ups x 8-12 kordust

3. voor
Sooritage kogu skeem neli korda, liikudes järgmisele harjutusele ilma vähese vaheajata

  • Jalgavajutus x 8-12 kordust
  • Hüppa hantli rindkere vajutage x 8-12 kordust
  • Ühe käega hantli rida x 8-12 kordust

Magalhães suurendab sageli kaalu igal ringrajal, kuigi vähem arenenud sportlastel võib olla parem jääda sama koormusega kinni või isegi vähendada kaalu ringilt teisele.

Tema treenerid varieerivad treeninguid treeningutelt järgmisele, kuid iga ringrada kipub järgima ühe jala, ühe rindkere ja ühe seljaharjutuse vormingut.

Õigesti tehtud, seda tüüpi ringtreeningud võivad olla väga tõhus viis lihasmassi pakkimiseks, lihasvastupidavuse suurendamiseks ja hämmastava üldise vormisoleku saavutamiseks.

'Vahet pole eriti. Minu puhkus on siis, kui ma teen rinda ja selga. (Võin võtta) 30–60 sekundit ringide vahel, kuid iga ring on lihtsalt minek - peatust pole, ”ütleb Magalhães. 'See saab suurepäraseid tulemusi. Mitte ainult võitlemise pärast, vaid tunnen end ka suurepäraselt ja see muudab mind palju paremaks. '

Koos jõutreeningu ning pideva sparringu, maadlemise ja löömise seanssidega teeb Magalhães mitu korda nädalas ka spetsiaalset aeroobset vastupidavustreeningut. Kui üks tema võitlustest läbib distantsi, on tema kopsud valmis.

Veel hiljuti asendas ta sörkjooksu jalgrattaga, et aidata oma põlvi säästa. Las Vegase põliselanik rattas oma kodu lähedal hingematvalt Red Rocki kanjoni riiklikus looduskaitsealal.

'Nüüd, kui mu põlved on päris paugutatud, tegelen palju rattaga. Käin lihtsalt Red Rockil ja sõidan 15 miili ehk kolm korda nädalas rattasõiduga. Minu põlvili on see palju lihtsam. Sellel pole mingit mõju. See on olnud suurepärane. See on üks asi, mille ma oma mängu sisse olen toonud, ”ütleb Magalhães.

Tugeva režiimi toetamiseks, mis näeb teda sageli kaks või kolm korda päevas treenimas, usaldab Magalhães tooteid ProSupps .

Tema toidulisandite hulka kuuluvad HydroBCAA, täisspektriline aminohappelisand, mis sisaldab ka elektrolüüte, ja Iso-P3, kolmeallikaline valgupulber, mis aitab kasvatada ja toetada lahjaid lihaseid. Ja kui ta vajab treeningueelset energialööki, ei ütle ta midagi sellega võrreldavat Hr Hyde .

'Usun, et toidulisandid peavad selles olema suur osa,' ütleb Magalhães. 'Nende valgud, treeningueelsed treeningud on suurepärased ... Sa näed tulemusi kogu tee.'

Oma väljaõppe, toitumise ja toidulisandite täieliku valimisega ütles Magalhães, et surve võitlusööle on muutunud minevikuks.

'Kui ma olen valmis, pole mul mingit survet. Puuri juurde kõndides tunnen, et kõnnin lihtsalt jõusaali. '

Foto krediit: ProSupps