Püüdke jalgpalli iga kord: 18 harjutust, mis muudavad selle lihtsaks

Koolitus

Jerry Rice ütles mulle kord, et püüdis kogu oma karjääri jooksul vähemalt 100 palli. Mitte ainult jalgpallihooaeg, mitte ainult harjutamise ajal, mitte ainult argipäevad, vaid iga päev.

Seda silmas pidades on siin 18 laia vastuvõtjat püüdvat õppust, mida saate hõlpsalt teha iga päev oma tagahoovis, keldris või koolis.



VAATA: Antonio Browni tugevuse-vastupidavuse treening



Jerry Rice ütles mulle kord, et püüdis kogu oma karjääri jooksul vähemalt 100 palli. Mitte ainult jalgpallihooaeg, mitte ainult harjutamise ajal, mitte ainult argipäevad, vaid ka iga päev.

Seda silmas pidades on siin 18 laia vastuvõtjat püüdvat õppust, mida saate hõlpsalt teha iga päev oma tagahoovis, keldris või koolis.



VAATA: Antonio Browni jõu- ja vastupidavustreening

Jalgpalli püüdmisharjutused

Kellavärk

Eesmärk: Püüdke palli väljaspool keha erinevates asendites.



Kuidas:

  • Seisa oma partneri vastas.
  • Laske oma partneril palli visata kõikides kellaosades päripäeva. Teie partner peaks püüdma visata palli, nii et käed on selle välja püüdmisel täielikult välja sirutatud.
  • Külviku edasiliikumiseks pöörake selja oma partneri poole ja oodake, kuni tema käsk ümber pöörab.
  • Komplektid / kordused: 1 komplekt päripäeva, 1 vastupäeva. Kui on probleeme, lisage sellele piirkonnale kindlasti täiendavaid kordusi.

Külgkell

Eesmärk: Püüa pall väljaspool keha pööratud asendis.

Kuidas:

  • Seisa seljaga oma partneri ees ja vaata teda tagasi.
  • Las teie partner viskab palli kella 12-st kuni 6-ni. Ta peaks püüdma visata palli, nii et käed on selle välja püüdmisel täielikult välja sirutatud.
  • Külviku edasiliikumiseks ärge vaadake tagasi enne oma partneri käsku.
  • Komplektid / kordused: 1 komplekt vasakule ja paremale päripäeva, 1 vasakule ja paremale vastupäeva. Kui on probleeme, lisage sellele piirkonnale kindlasti täiendavaid kordusi.

Ümber maailma

Eesmärk: Püüdke pall ebamugavates asendites.

Kuidas:

  • Lama selili. Laske oma partneril enda ümber tiirutada, visates palli igal teisel sammul.
  • Külviku edasiliikumiseks lamage kõhuli ja keerake treeneri käsu peale ringi.
  • Komplektid / kordused: 1 komplekt päripäeva, 1 vastupäeva. Kui on probleeme, lisage sellele piirkonnale kindlasti täiendavaid kordusi.

Käte klapid

Eesmärk: Suurendage käte kiirust ja reaktsiooni.

Kuidas:

  • Laota jalad laiali. Hoidke palli parema käega parema jala ees ja vasakut kätt vasaku jala taga.
  • Nii kiiresti kui võimalik, keerake parem käsi parema jala taha ja vasak käsi vasaku jala ette, püüdes palli enne, kui see vastu maad jõuab.
  • Külviku edasiliikumiseks sulgege üks silm.
  • Komplektid / kordused: 2x10

SEOTUD: Avage nende laia vastuvõtjaga külvikute abil sagedamini

Käeringid

Eesmärk: Suurendage haarde tugevust, käte kiirust ja palli juhtimist.

Kuidas:

  • Hoidke palli otse enda ees.
  • Laske pall lahti ja tehke kogu ring käega ümber palli.
  • Haarake palli ülaosast enne, kui see vastu maad jõuab.
  • Külviku edasiliikumiseks sulgege üks silm.
  • Komplektid / kordused: 10 päripäeva ja 10 vastupäeva, mõlemad käed.

Pool pööret

Eesmärk: Suurendage reaktsiooni ja keha teadlikkust, kui pall on õhus.

Kuidas:

  • Pöörake selja oma partneri poole ja vaadake vasakule.
  • Oodake, kuni teie partner palli vabastab, ja klõpsake peaga paremale.
  • Teie partner peaks viskama palli just teie parema õla taha.
  • Korda teist külge.
  • Puuri edasiliikumiseks püüdke pall ühe käega kinni.
  • Komplektid / kordused: 2x10 kordust, mõlemal küljel.

Haardekraanid


mitu portsjonit kraft maci ja juustukarbis

Eesmärk: Suurendage haarde tugevust, tagades, et jõuate suure saagiga alla

Kuidas:

  • Pange põlvili, hoides palli pea kohal.
  • Teie partner koputab, rebib ja lööb palli. Hoia kõvasti.
  • Komplektid / kordused: 2x30 sekundit.

Hajameelsus

Eesmärk: Suurendage keskendumist õhus olevale pallile.

Kuidas:

  • Pöörake partneri kõrvale.
  • Las keegi viskab sulle ette palli.
  • Teie partner segab teid palli püüdmisest igal võimalusel, puudutamata seda.
  • Korrake seda teisele poole.
  • Külviku edasiliikumiseks sulgege üks silm.
  • Komplektid / kordused: 2x10 mõlemal küljel.
SEOTUD: Parandage jalgade püüdmist käte tugevdamise harjutustega

Seina põrge

Eesmärk: Suurendage reaktsiooni ja kiireid käsi.

Kuidas:

  • Pange seina poole ja pöörake selja oma partneri poole.
  • Teie partner viskab palli vastu seina.
  • Püüdke pall kinni, kui see seinalt põrkab.
  • Saab teha ka tennisepalliga.
  • Puuri edasiliikumiseks püüdke pall ühe käega kinni.
  • Komplektid / kordused: 2x10.

Ristrist

Eesmärk: Tõhustage käe ja silma koordinatsiooni.

Kuidas:

  • Ristige käed parema käega üle vasaku käe.
  • Teie partner viskab palli otse teie ette.
  • Korrake seda nii, et vasak käsi on üle parema käe.
  • Komplektid / kordused: 2x10, kumbki käsi üleval.

Palli tasakaal

Eesmärk: Fookuse ja käte tasakaalu suurendamiseks.

Kuidas:

  • Tasakaalustage palli ots oma nimetissõrmes.
  • Korda sama teise käega.
  • Külviku edasiliikumiseks proovige teisi sõrmi.
  • Komplektid / kordused: 2x30 sekundit, iga käsi.

Pallihüpe

Eesmärk: Parandage pehmeid käsi ja ajastust.

Kuidas:

  • Hoidke palli mõlemas käes.
  • Laske partneril pall teile visata.
  • Püüdke pall võimalikult vähe müra tekitades.
  • Puuri lihtsustamiseks hoidke ainult ühte palli.
  • Komplektid / kordused: 2x10

Žongleerimine

Eesmärk: Tõhustage käe ja silma koordinatsiooni.

Kuidas:

  • Viska ja püüdke 3 palli, hoides neid pidevas liikumises.
  • Külviku edasiliikumiseks lisage veel üks pall.
  • Puuri lihtsustamiseks kasutage ainult kahte palli.
  • Komplektid / kordused: 2x30 sekundit.

Tagasi keerata

Eesmärk: Suurendage palli stabiilsust ja haardetugevust.

Kuidas:

  • Hoidke palli otse enda ees.
  • Pöörake pall oma käe tagaküljele ja seejärel tagasi algsesse asendisse.
  • Korda sama teise käega.
  • Komplektid / kordused: 2x10 mõlemat kätt.

Palli pigistamine

Eesmärk: Suurendage haarde tugevust.

Kuidas:

  • Hoidke palli enda ees.
  • Pigistage palli nii kõvasti kui võimalik, proovides palli poputada.
  • Komplektid / kordused: 2x30 sekundit.

Seljaklapid

Eesmärk: Suurendage käte kiirust ja reaktsiooni.

Kuidas:


kui kaugel on NBA 3

  • Hoidke palli enda ees.
  • Vabastage pall.
  • Plaksutage käsi võimalikult kiiresti selja taga, püüdke siis pall enne, kui see vastu maad jõuab.
  • Puuri edasiliikumiseks püüdke pall ühe käega kinni.
  • Komplektid / kordused: 2x10

Tagasi tilgad

Eesmärk: Parandage propriotseptsiooni ja ajastust.

Kuidas:

  • Hoidke palli selja taga üle pea.
  • Vabastage pall. Käte võimalikult kiiresti liigutades püüdke palli selja taga.
  • Komplektid / kordused: 2x10

Pallitõuked

Eesmärk: Parandage ülakeha tugevust ja stabiilsust.

Kuidas:

  • Pöörake üles nii, et käed on veidi laiemad kui õlgade laiune seljaosa.
  • Mõlemas käes hoides jalgpalli, langetage aeglaselt rindkere maapinnale.
  • Tõuse üles.
  • Treeningut saab teha ka ilma jalgpallita sõrmeotstes.
  • Külviku edasiliikumiseks pidurdage liikumist 5 sekundi võrra alla ja 5 sekundit üles.
  • Komplektid / kordused: 2x20

SEOTUD: Lõpetage laia vastuvõtjaga treeningprogramm